Олька
16.02.2019 09:43
Готовимся ко дню рождения сыночка! И как удержаться, не слопать кусок мною обожаем ого торта. Когда готовила, думала всё взвесить и посмотреть сколько там кбжу, но закрутилась и руки до весов не дошли. Надеюсь, что сильно на мой вес это не отразится!!!
Олька
14.02.2019 20:23
Признаюсь в любви себе, за то, что тренировки есть в жизни, и нравятся же!!!

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
750
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1700
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
24
24
24
1920
Итоги за день
Энергозатраты: 255 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 5170 кг
Олька
13.02.2019 21:12
Сегодня не плохо по кбжу, я довольна! А вот витамины беда, до зелёных полосок ещё поработать над рацион ом нужно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с рисом
85
68.9 1.8 3.3 8.5
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
50
90 5 3.8 9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий с Вишней 2% [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
65
156 12 9.1 0
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]
36
78.8 3.1 0.5 15.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Тефтели (2-ой вариант)
45
137 7.9 9.5 5.4
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
85
106.3 4.4 6.3 7.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
60
130.2 3.5 0.7 26.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
20
13.6 0.9 0.2 1.3
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
13.02.2019 00:09
Возле дома открыли пекарню, зашла сегодня, хотя знала, что не выдержу соблазна. К моей то любви к выпечке, и да, я была права!!! Штрудели с яблоком, вишней и много - много домашних вкусностей. Результат в дневнике, штрудель поселился в моем рациооне надолго :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
65
109.9 10.1 6.6 2.6
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
29
62.9 1.7 0.3 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
80
135.2 12.5 8.1 3.2
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
110
198 11 8.3 19.8
Суп молочный рисовый
40
39.7 1.2 2 4.4
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
30
20.4 1.3 0.2 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма]
100
125 5.2 7.4 9.3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб зерновой
30
65.7 2.6 0.2 13
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
11.02.2019 19:01
Вот что за выпивающие деньки пошли. Подруга собирается прийти, без выпивки не обойдётся, внесла самый менее каллорийный напиток, пиво. Хотя может и на вино заменю. Вот такой веселенький понедельник :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
140
224.4 22.1 9.2 13
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
85
143.7 13.3 8.6 3.4
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)
60
173.4 6.1 3.2 29.4
Окунь Морской Жареный [Окей]
100
181 17.7 10.4 4.1
Цветная капуста, вареная, с солью
20
4.6 0.4 0.1 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
50
14 0.7 0.1 1.7
Борщ с капустой и картофелем
70
43.1 2.7 2 3.8
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Пшенная Молочная с Тыквой [У Палыча]
165
132 3.6 5.9 15.7
Пиво светлое 10
500
190 0 0 17.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
10.02.2019 21:20
Мой бессовестный день по калорриям, я дала слабинку и просто не записывала дневник. А когда занесла, то уау!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Геркулес
150
162.6 8 5.7 19.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники без сахара
90
144.3 14.2 5.9 8.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Плов
170
253.3 13.9 7.8 32
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винный слабоалкогольный напиток
1500
855 0 0 60
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Попкорн, с пальмовым маслом, приготовленный в микроволновке
20
107 1.7 6 9.5
Зефир
30
97.8 0.2 0 23.9
Ролл Запеченный с Лососем [Суши Шоп]
180
399.6 12.6 19.8 39.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
10.02.2019 21:08
Мои выходные показали мне, что сдерживать себя в еде, для меня лично чревато наеданием всего и побольше. 2 бутылки шампанского в меня влились легко(слабоалкогольно крепкие напитки не пью) , да вместе с колбасой варено копчёной, конфеты и т. д. Я с себя в шоке

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% [Савушкин Хуторок]
120
103.2 21.6 1.2 1.6
Сметана 15% [Брест Литовск]
20
31.6 0.5 3 0.6
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
5
16 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
350
154 5.9 0.6 27.9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Хлеб Зерновой Хуторок [Витебскхлебпром]
60
133.8 6.5 0.8 25.1
Филе Куриное в Яйце Жареное [Перекресток]
130
219.7 20.3 13.1 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
50
78.5 2.9 0.5 14.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
50
35.5 2.2 0.5 5.9
Булочки сдобные
35
118.7 2.8 3.3 19.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
07.02.2019 23:20
Поплавали сегодня с сыном, я сожгла немного калорий. Кто молодец? :) я молодец :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрутто хлебцы с клюквой
10
25.6 0.7 0.2 5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Геркулес на воде
150
90.1 2.4 3.5 12.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чио Рио [KDV]
16
82.4 0.8 4.8 9.1
Легкий Рыбный Суп [Прайм Стар]
150
90 7.4 4.2 5.9
Курица, тушённая с картофелем и помидорами
150
184.5 8.4 13.5 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Черничной Нугой [Roshen]
10
47 0.4 2 6.6
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
150
33 0.8 0.8 5.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Пицца домашняя
40
82.1 4.5 4.2 6.9
Апельсин
125
53.8 1.1 0.3 10.1
Курица, тушённая с картофелем и помидорами
150
184.5 8.4 13.5 7.7
Киви
96
45.1 0.8 0.4 7.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
36
75.6 1.8 0.4 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Олька
06.02.2019 20:24
Сегодня сынуля попросил сделать пиццу, ну и конечно же, я не сопротивлялась такому пожеланию. Думала выдержу, а нет, два куска схомячила! Конечно же углеводы зашкалили :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес на воде
220
132.2 3.5 5.1 17.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15
62.6 1.1 1.5 11.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йотогурт греческий
140
91 11.9 2.8 4.6
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Хлебцы Минские злаковый коктейль
20
50.9 2.2 0.4 11.2
Треска жареная, по 1-366
25
30.8 4 1.3 0.8
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
80
17.6 0.4 0.4 3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
40
86.8 2.4 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Пицца домашняя
170
348.8 19.2 17.7 29.4
Плов
80
119.2 6.6 3.7 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
05.02.2019 22:33
Третий день подряд сушит, где то в коментах здесь читала, что от избытка белка такое может быть. Кто с таким сталкивался?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ