Олька
13.12.2018 21:22
Так работали над ягодицами и не только. Ножки идут с трудом.

Первая тренировка 18:00 19:00

Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
15
900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
30
3000
Выпады со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Итоги за день
Энергозатраты: 252 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 4650 кг
Время: 20 мин
Олька
13.12.2018 11:08
Всем доброго дня. Сижу читаю ленту и понимаю, что, что то делаю не так по еде. Кто то пишет, что нужно питаться на 1500 ккал, программа считает мне 1300 макс.на дефиците. Хочу скинуть 4-5кг и подтянуть фигурку (пошла в тренажёрный зал 2 раза в неделю). Питаюсь, придерживаясь норм недели три, отвеса 0. Но бывает часто недобор по калорриям. Подскажите, что не так? Где моя ошибка? Мои параметры 55 кг/158 см, 36 лет. Рекомендовано по программе 1100-1300, бжу 75-59-117 соответственно. Спасибо заранее!
Олька
12.12.2018 20:06
Вот сегодня по жирам перебор. Удивляюсь людям, кот. могут этот баланс бжу соблюсти. Я пока учусь :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
100
128 8.7 9.2 2.7
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]
12
33.6 0.5 0.5 6.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йотогурт греческий
200
130 17 4 6.6
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Тирамису Классик [Кристоф]
60
173.4 2.3 11 17.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
170
104.7 6.5 4.9 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
100
299.7 12.4 20.8 16.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)
100
304.5 17.5 21.1 11.9
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
11.12.2018 20:29
Сегодня совсем недобор. Как же к балансу прийти, оказалось это сложно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160
168 3.8 6.4 23.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тефтели
80
126.8 7.8 7.2 8.1
Хурма
35
23.5 0.2 0.1 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тефтели
60
95.1 5.9 5.4 6.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
10.12.2018 22:54
Всем доброго вечера. Я опять перебрала с углеводами. Подскажите, может ли это быть причиной, что вес на месте стоит, (я худею), если по калорриям в норме

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13.1 13.8 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хурма
130
87.1 0.7 0.5 19.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 30.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, жереная на сковороде
50
84.5 14.5 2.5 0
Сыр Полесский 30% [Беловежские Сыры]
40
87.6 9.2 5.6 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йотогурт греческий
100
65 8.5 2 3.3
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Апельсин
40
17.2 0.4 0.1 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Куриное Филе с Грибами и Сыром [RB Cafe]
60
138 7.8 10.8 2.4
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
40
59.6 2.4 0.7 12
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Биойогурт 5% [МКС]
40
35.2 1.1 2 3.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
09.12.2018 22:35
Сегодня истинный выходной, с перебором углеводов и недобором белка :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
40
97.6 4.4 4.4 10.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 45.1
Куриное Филе с Грибами и Сыром [RB Cafe]
160
368 20.8 28.8 6.4
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
20
31.4 1.2 0.2 6.1
Курица Филе с Сыром и Грибами [Табрис]
15
37.2 3.3 2.6 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Колбаса полукопченая, краковская
6
28 1 2.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
08.12.2018 22:47
Сегодня совсем всё грустно с моими калориями. Настроя на еду нет совсем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
140
147 3.4 5.6 20.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
90
47.6 2.6 2.2 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная, с солью
80
35.2 1.3 0.1 8
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта
16
53 1.7 0.2 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
80
168 3.9 0.8 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Олька
07.12.2018 22:22
Очень сложно по углеводам, ни хлеб, ни булочки свои любимые не ем, а все равно зашкаливает. А фрукты просто обожаю, готова килограммами мандарины, хурму, апельсины жевать. Как худеть при такой любви к углеводам

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
200
192 4.2 5.8 30.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами
50
81.1 7 2.1 8.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Йотогурт греческий
50
32.5 4.3 1 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
230
346.6 9.4 16.8 42.1
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами
50
81.1 7 2.1 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами
100
162.2 14 4.1 17
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олька
06.12.2018 21:38
Сегодня заболела и вопрос возник:по калорриям меньше нужно, раз весь день на диване?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
180
172.8 3.8 5.2 27.5
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354 (Тушение)
100
68.7 14.9 1 0
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
16
40 4.5 2.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
80
46.7 1.8 2.5 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рулет из лаваша с творогом и сухофруктами
200
324.4 28 8.2 34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ