Олька

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олька

21.02.2019 20:41

Дневник питания и тренировок за 21.02.2019

Сегодня ела ела и недоела! Но выходные впереди, праздник, всё нагоним :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	20	67	1.5	2.2	10.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Пшенная каша по 1-278	120	130.8	3.4	4.1	20.2
Хлеб зерновой	30	65.7	2.6	0.2	13
Балык Свиной [Великолукский Мясокомбинат]	15	27	2.4	2	0
Итого	735	318	12	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Йогурт Греческий 2% Черника [Савушкин Продукт]	250	227.5	17.5	5	28.3
Банан	0	0	0	0	0
Итого	250	227	17	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Суп-пюре из птицы	100	93.1	4.8	6.8	3.5
Винегрет овощной	120	91.9	2	5.9	8.2
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы	2	6.4	0.2	0.2	1
Хлеб зерновой	30	65.7	2.6	0.2	13
Итого	352	336	26	13	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	40	30	6.5	0.4	0
Редька черная	100	36	1.9	0.2	6.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Халва с Фисташками [Ekovita]	15	75.9	1.9	4.5	7.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Хлеб зерновой	45	98.6	3.9	0.3	19.5
Сыр Фету [Аристей]	40	80	5	6.8	0
Фрутто хлебцы с клюквой	16	41	1.1	0.3	8.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	1266	445	22	14	54
Итого за день	2853	1329	78	42	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня классная получилась тренировка, время пролетело незаметно.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	20	0		20

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	5	0		5

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	25	25	25		1500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	32	32	32	27	27		2250

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	20	20	20	20		1500

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	10	10	10	10		960

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	24	24	24	24		96
Вес снаряда	20	20	20	20		1920

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	24	24	24	24	24		1800

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 477 раз

Тоннаж: 9930 кг

2

Елена Вечеслова 23.02.2019 11:08

Вот и праздник наступил! Нужно нагонять что не доели в будни)))

Олька 24.02.2019 21:41

Вот точно! Доела и перееела, у меня это норма уже!!!

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный кекс

Автор Танюра

Свинина по - харьковски

Автор Валентина

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла