Клубничка
16.12.2018 07:12
Дневник питания за 15.12.2018
ДОРОГИЕ форумчане. СПАСИБО огромное за поддержку, помощь и
мудрые советы.
Сегодня не ела овсянку, чему очень рада она на меня не правильно действует, кожа лучше, но другие проблемы появились,попробую пока без нее посмотрю на реакцию организма. Меньше хочется воды, просто дома бутылку с водой забываю ставить может и поэтому.
Немного дала слабину в виде булочки и печенья детского, надо организовывать себя немного, а то все чаще мучное ем.
вес на утро.... минус 1 кг но по сравнению с самым маленьким - 800 гр. Объемы начали уходить, даже живот, талия только не сдаётся.
Сегодня не ела овсянку, чему очень рада она на меня не правильно действует, кожа лучше, но другие проблемы появились,попробую пока без нее посмотрю на реакцию организма. Меньше хочется воды, просто дома бутылку с водой забываю ставить может и поэтому.
Немного дала слабину в виде булочки и печенья детского, надо организовывать себя немного, а то все чаще мучное ем.
вес на утро.... минус 1 кг но по сравнению с самым маленьким - 800 гр. Объемы начали уходить, даже живот, талия только не сдаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, Крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Пышки с маком |
44
|
141.2 | 3.7 | 3.6 | 23.3 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 451 | 11 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Какао смесь, порошок |
2
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
15
|
80.5 | 3 | 7.1 | 1.1 |
| Итого | 372 | 158 | 6 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
100
|
65.8 | 0.6 | 1.4 | 13.6 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0 |
| Яичный желток куриный |
14
|
49.6 | 2.3 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клементины |
80
|
37.6 | 0.7 | 0.1 | 9.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сладости мучные Мишка Барин |
11
|
49.5 | 0.8 | 1.9 | 7.2 |
| Итого | 518 | 304 | 11 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Куриный суп с макаронами |
100
|
59.7 | 4.5 | 3.3 | 3.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
10
|
47.3 | 2.5 | 4.1 | 0 |
| Итого | 534 | 219 | 22 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника, сырая |
20
|
6.4 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Кефирно-творожная панакота |
120
|
117.6 | 9.5 | 3.6 | 11.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 578 | 316 | 13 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Путассу (Жарка) |
45
|
29.4 | 6.7 | 0.3 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кефирно-творожная панакота |
50
|
49 | 4 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 465 | 115 | 12 | 2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3447 | 1567 | 77 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
58
Светусенька
16.12.2018 07:35
а для меня овсянка - мое все, когда завтрак без нее - я
голодная и ем что попало
Клубничка
16.12.2018 07:50
Светусенька, у меня задержка со стулом.
Некрасиво как то писать но увы. Уже месяц её ем и проблема остаётся
а раньше все в порядке было, я даже активированный уголь решила
попить по 9 шт в день дней пять просто почистить кишечник. Ну не
скажу что конкретно помогло но однозначно вчера легче было.
Посмотрим я овсянку тоже люблю, в принципе мне также нравится и
пшено и перловка. каши ем нормально любые если только приготовлены
дома
ALF
16.12.2018 11:40
Вероника,
Мы все походили через проблемы с ЖКТ. Поэтому писать необходимо.
Люди подскажут правильное направление действий. У меня проблема
возникает, когда снижаю в рационе жиры и добавляю белок. Мне
помогают решить проблему квашеная капуста с
подсолнечным маслом и ржаные отруби. А вообще надо жиры
держать в норме, тогда проблемы не будет. И еще, употребление
ежедневно овсянки ведет к вымыванию кальция из организма. Я
ем овсянку 1-2 раза в 2 недели.
Светусенька
16.12.2018 15:05
Вероника,
ну это к любой каше относится, а вообще, может проблемы с ЖКТ и не
из-за нее, просто вы поменяли питание, правильно подсказали, жиры и
воду держать в норме
Клубничка
16.12.2018 15:09
Светусенька, спасибо но раньше я хуже
питалась в основном чпи с батона и и вкусняшка и и с чем под руку
плпадется и порядок был а тут просто я в недоумении...
Но жиров немного не добирала но не критично
Но жиров немного не добирала но не критично
Ирина701
16.12.2018 15:20
Вероника, стакан холодной воды натощак не помогает? Холодная вода
тонизирует кишечник, теплая - снимает тонус.
По этой причине при диарее нужно есть теплую еду и пить теплую воду.
По этой причине при диарее нужно есть теплую еду и пить теплую воду.
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 15:38
Jes123,
ах, миргородская вкусная водичка
была, моя любимая. Сейчас ессентуки, лучшее, что есть у нас,
соленовата хочется среднее что-то, а нету или не соленая или
соленая.
вкусная водичка
была, моя любимая. Сейчас ессентуки, лучшее, что есть у нас,
соленовата хочется среднее что-то, а нету или не соленая или
соленая.
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 15:48
Вероника,
не знаю,написали вам уже нет. Овсянка кальций не вымывает, она не
даёт ему усваиваться, она ничему не даёт уваиваться, не только
кальцию. Алюминий обвалакивающее очень сильное, зато это даёт отдых
для ваших ворсинок покрывающих кишечник. Выбирать конечно лучше
овес не раздавленный, готовится по технологии как и перловка.
Рекомендации по употреблению 1 прием 1 раз в неделю, в этот прием,
практически не имеет значения, что будет к каше, все на вылет. Всем
здоровья
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 16:49
Jes123,
да, сильный газ рулит)).
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 17:40
Вероника,
идеально
Эльдар ( Keto v2.0b )
16.12.2018 19:35
Вероника,
почему нет, такой штукой перекусить можно. Тут только момент вкусно
ли вам, я просто
никогда разных отрубей не пробовал.
, я просто
никогда разных отрубей не пробовал.
Виктория Пугачева
16.12.2018 22:06
Александр,
А зачем вообще есть отруби? тем более регулярно и по
норме, что в них есть такого чего нет в обычной еде? Ведь это
как минимум невкусно, по крайней мере на мой взгляд
Meifa
17.12.2018 03:22
Виктория
Пугачева, сама не ем, но вроде бы в них клетчатка... На вкус и
цвет...
ALF
17.12.2018 12:55
Виктория
Пугачева, Уважаемая, в Сети вам объяснят ,что такое отруби.
Потрудитесь, прочитайте.. Вы уж выбирайте или вкусно...
или полезно... Я уже 5 лет решаю одну проблему - вкусно (вредно),
безвкусица ( польза)
Виктория Пугачева
17.12.2018 21:56
Александр,
Дело не в том, что я не знаю чем они полезны, а дело в том, что
почему именно отруби? когда можно получить тоже самое количество
клетчатки из овощей, причем без проблем, на порядок вкуснее и
разнообразнее можно питаться с той же пользой
Клубничка
18.12.2018 07:03
Виктория
Пугачева, а чем на ваш взгляд можно восполнить наличие
клетчатки и нутриентов которые находятся в отрубях?
Виктория Пугачева
18.12.2018 13:37
Вероника,
Хочу наладить режим питания, чтобы его придерживаться всю жизнь,
поэтому обязательное условие лично для меня, чтобы еда была
вкусная. Овощами прекрасно можно набрать клетчатку и все нутриенты.
Клубничка
19.12.2018 00:41
Виктория
Пугачева, ну у меня пока не получилось, а у вас пример такого
рациона есть?
Виктория Пугачева
19.12.2018 21:50
Вероника,
Специально для Вас выкладываю свой вчерашний дневник
питания https://health-diet.ru/people/user/304036/blog/182762/,
можете посмотреть и мои остальные дневники, регулярно публикую. Мое
кредо - научиться питаться правильно с высоким рейтингом,
клетчаткой и прочее.
Виктория Пугачева
19.12.2018 22:02
Вероника,
Не скажу, что у меня все идеально, но я стараюсь и потихоньку
совершенствуюсь. Читаю кто что ест, и всегда с удовольствием
перенимаю чужой опыт. Я сторонник традиционной кухни.
Клубничка
20.12.2018 03:18
Клубничка
20.12.2018 03:20
Виктория
Пугачева,
Посмотрела пару ваших дневников, ну как то пища не совсем у вас диетическая...
Посмотрела пару ваших дневников, ну как то пища не совсем у вас диетическая...
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.12.2018 04:31
Вероника,
талия она такая)) попробуйте все ваши сложные углеводы(гречка, хлеб
и т.д.) заменить на недельку на макароны хорошие, только не берите
Ролтон,макфа,Галина бланка они аферисты добавляют мягкую муку
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.12.2018 07:03
Вероника,
мы берём берилла или им подобные. Гречка самые сложные углеводы
среди круп.
Лариса
20.12.2018 07:24
Вероника,
У меня тоже были такие проблемы несколько лет назад.И тоже ем на
завтрак каши , в том числе и овсяную.Я их чередую.Один день
овсяная,второй кукурузная,третий ячневая,потом рисовая и т д. Мой
сын тоже ест каши,но не любит добавки мои.Я отдельно делаю себе
добавки.Тыкву припускаю. И утром в кашу себе добавляю.Или изюм или
чернослив,или ягоды.Даже морковь можно.Привыкла,вкусно.В обед в
суп,вместо хлеба грамм 10 отрубей.Салат из квашеной или свежей
капусты.Слежу за клетчаткой .В перекус яблоко с творогом или с
морковь с творогом.Лет пять проблем нет.Ищите свой вариант.С тыквой
стала готовить.Здесь на сайте посмотрела рецепты творожных
запеканок с тыквой.И вкусно и полезно,и кишечник рад.
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.12.2018 08:33
Вероника,
просто замени свои каши и хлеб на пасту, в соотношении по калориям.
И посмотри как ведет себя талия
Эльдар ( Keto v2.0b )
20.12.2018 12:36
Вероника,
это трудно обяснить, но такая замена частенько приносит свои
плоды
Виктория Пугачева
20.12.2018 13:13
Вероника,
в том и смысл, что полностью на паренное и отруби переходить не
планирую. Уж совсем недиетического в моем рационе практически нет.
Масса свежих овощей в салате, фрукты, даже указанный жаренный
куриный окорочок, это от домашней курицы, причем это единственный
жаренный продукт, даже суп гороховый без зажарки. От пищи тоже надо
получать удовольствие.
Клубничка
20.12.2018 19:52
Виктория
Пугачева, а пирожки с капустой.?
Виктория Пугачева
20.12.2018 21:29
Вероника,
точно, он тоже был жаренный, но это разовый продукт, не регулярный
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
