Татьяна
27.04.2024 09:42
Сегодня спала много. Удалось лечь до 12. Свои , почти восемь часов , я поспала. Чувствую себя бодрячком. Посмотрим , проявится ли сонливость в течение дня. К тому же идёт дождь. И похоже на целый день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины шоколадные
100
189.2 8.9 2.6 32.7
Паштет из мяса утки с таежными боровикаии
15
60 2.2 5.6 0.2
Творожный сыр с зеленью Violette
15
39 1.1 3.7 0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
23 0.5 0.6 3.9
Печень говяжья (Тушение)
50
60.6 8.7 1.6 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибные щи
300
81.3 3 4.2 7.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Филе сельди*Маттиас*
50
95 8 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Рыбки
10
39.8 0.7 1.1 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
340
236 27.2 5.4 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны дурум
50
168.5 5 0.5 35
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
170
384.2 38.3 25.6 0.2
Салат"Весенний"
150
102.2 2.6 6.9 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир(Ашан)
30
90.6 0.2 0 22.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Татьяна
26.04.2024 09:21
Сегодня снова плохой сон. И по времени мало и просыпалась в туалет аж три раза.Утром еле-еле надела кольца на пальцы. Видимо вчерашняя вечерняя селёдка далаю о себе знать. И даже ночной горшок не помог. Хорошо ,что ещё не встала на весы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)
80
129.7 9.5 10 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр
20
64.6 5 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Японский рис
120
105.7 2.4 0.4 23.3
Курица-гриль, грудка, только мясо
45
64.8 12.6 1.6 0
Курица-гриль, голень, только мясо
50
86 13.9 3.4 0
лечо
50
29 0.6 1.8 2.7
Редис
70
14 0.8 0.1 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Choco Pie Banana [Lotte]
1
122 1.2 4.8 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Кубанский молочник 5%
120
132 18 6 1.8
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с шампиньонами
270
231.9 27.3 12.2 3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Салат"Весенний"
180
106.4 2.3 7.9 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир(Ашан)
40
120.8 0.3 0 30

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.04.2024 09:34
Доброго времени суток всем!Сегодня купила биотин. Аж 5000мг. Начиталась много положительного. Вот и подумала , пора. Хоть и пишут что дефицит его редко встретишь в организме , но судя по этой программе он у меня встречается довольно таки часто. Ну не очень я люблю те продукты , где он встречается больше всего. Вот и хочу спросить , кто нибудь принимал его отдельно , заметил ли ощутимую разницу ,как было до и после ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сыр"Президент"(треугольник)
10
30 1.2 2.6 0.4
Колбаса Пармская
10
40.8 1.2 4 0
Сыр
30
96.9 7.5 7.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибные щи
250
67.8 2.5 3.5 6.5
Рагу со свининой
140
257.9 20.4 18.3 3.1
Макароны (мои)
80
83 2.5 0.2 17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир(Ашан)
25
75.5 0.2 0 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Творог Кубанский молочник 5%
170
187 25.5 8.5 2.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
120
228 32 10.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис белый, крупа рисовая
40
133.2 2.8 0.4 29.6
Нори [Сэн Сой]
5
17.4 2 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир(Ашан)
25
75.5 0.2 0 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожок Савушкин 5%
120
102 10.2 6 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Татьяна
29.02.2024 09:57
Думаю, с мелатонином, точно беда.Остальное нужно еще проверить.

Какие гормоны влияют на прибавку массы тела
От баланса гормонов зависит общее состояние здоровья, самочувствие и изменения фигуры. На процесс отложения и сжигания жира влияет целый ряд соединений, которые регулируют определенные функции тела.

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе, регулирует углеводный обмен – доставку глюкозы в клетки. На протяжении дня уровень инсулина колеблется, достигая максимума после еды. Это важно для того, чтобы клетки получили максимум глюкозы из пищи для выработки из нее энергии. Избыток глюкозы, если она не перерабатывается клетками, переводится в жир. При употреблении большого количества сладостей, рафинированной пищи, переедании возникает состояние резистентности к инсулину. В этом случае клетки не могут адекватно реагировать на гормон и пропускать глюкозу в клетки. Постепенно развивается сахарный диабет 2-го типа на фоне полноты и даже ожирения.

Лептин – гормон сытости, он выделяется клетками при поступлении в них достаточного количества питательных элементов. Он сигнализирует мозгу, что нужно прекратить потребление пищи, поскольку жировых запасов достаточно. При ожирении нередко возникает резистентность к лептину, организм должным образом не реагирует даже на высокие его концентрации. Часто это связывают с нарушениями в работе инсулина.

Грелин – гормон голода, он повышается при снижении в крови уровня питательных веществ. Воздействуя на гипоталамус, грелин дает команду, что нужно поесть, провоцирует сильный голод. Выделение этого соединения нарушается у людей с избыточным весом. На фоне приема пищи его уровень повышается незначительно, из-за чего человек переедает и набирает еще больше веса.
Кортизол выделяется надпочечниками, особенно – при стрессе, на фоне физической активности, после пробуждения утром. Высокий уровень стрессового гормона стимулирует расщепление жиров и похудение. Но длительный стресс ведет к тому, что повышается аппетит и тяга к сладкому, подавляется действие лептина, стимулируется грелин. Проще говоря, человек переедает, пытаясь «заедать» стресс.

Эстрогены – женские половые гормоны, помогают запасать жир под кожей для того, чтобы создать питательное депо для периода вынашивания и кормления ребенка грудью. Резкие колебания уровня эстрогена приводят к прибавлению веса, особенно в период предменопаузы, когда постепенно замедляется скорость метаболизма. Чаще всего прибавка килограммов возникает у женщин с синдромом поликистозных яичников, когда страдает баланс между женскими и мужскими половыми гормонами. Кроме того, вес может пребывать в период менопаузы, особенно если климакс протекает с приливами, депрессивными расстройствами и целым набором неприятных симптомов.

Адипонектин – вещество, которое отвечает за сжигание жира для получения телом энергии. Если его уровень снижается из-за стрессов или нарушений обмена веществ, тело набирает лишние килограммы. Это вполне закономерная реакция, поскольку адипонектин выделяет белая жировая ткань. Поэтому, за счет набора белого жира тело пытается восстановить концентрацию адипонектина.

Глюкагон – это вещество, которое наряду с инсулином выделяет поджелудочная железа. Он обладает противоположным инсулину эффектом: снижает уровень холестерина, расщепляет жиры, повышает уровень глюкозы крови. Если глюкагона не хватает, происходит накопление лишних кило и задержка воды, что ведет к прибавке веса.

Мелатонин – гормон, который регулирует сон, метаболизм и процесс восстановления организма. При расстройствах сна, бессоннице организм находится в стрессе, поэтому вес снизить сложно. Лишние килограммы уходят с трудом.

Соматотропный гормон или гормон роста. СТГ стимулирует образование энергии из жировых молекул для процессов роста и регенерации. Он выделяется в ночные часы, особенно с 23:00 до 03:00 часов ночи. Если человек страдает от бессонницы, синтез соматотропина страдает, усиливается набор жира.

Прогестерон стимулирует образование новых жировых клеток, усиливает тягу к сладким продуктам и набор веса. При дисбалансе эстрогенов и прогестерона женщины часто набирают избыток массы тела.

Пролактин – соединение, уровень которого закономерно повышается у беременных и кормящих женщин. Он усиливает аппетит, снижает активность эстрогенов, которые поддерживают высокую скорость метаболизма, замедляет обмен веществ и усиливает отложение жира. При развитии пролактиномы в гипофизе женщины могут набирать вес, в том числе в области живота и груди.

Тестостерон в женском организме подавляет активность эстрогенов, что ведет к развитию бесплодия, прекращению менструаций и набору массы тела.

Витамин D (является гормоном).
участвует в профилактике сахарного диабета;
регулирует работу ряда гормонов (особенно половых);
регулирует репродуктивную функцию;
предотвращает развитие остеопороза;
снижает риск развития рака;
нормализует работу сердца и сосудов;
способствует профилактике развития кожных заболеваний, инфекционных заболеваний, болезни Альцгеймера и нарушения памяти;
помогает при лечении облысения, выпадения волос и ожирения.
80% данного гормона синтезируется под действием УФО и только 20% его можно получить с определенными продуктами.

Дефицит гормонов щитовидной железы или тиреотропина гипофиза ведет к гипотиреозу, снижению функции щитовидной железы. Одно из проявлений этого состояния – прибавка килограммов на фоне обычного питания и привычной физической активности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе со сливками
150
13.4 0.5 1.1 0.5
Творожок [Агуша]
90
91.8 6.7 3.5 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ягоды и орехи в шоколаде
15
64.4 0.6 2.9 8.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны (мои)
150
214.8 6.5 0.6 44.7
Грудка куриная с овощами.
150
228.2 27.6 11 4.5
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
15
64.4 0.6 2.9 8.2
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
270
145.8 7.8 6.8 13
Печенье Bombbar(кокос)
1
108 10 4.9 3.3
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зубатка пестрая (Жарка)
150
173 27.3 7.1 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Коул слоу
150
126.3 3.2 9.2 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
20
85.9 0.8 3.9 10.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Татьяна
23.12.2023 09:42
Осталось неделя с хвостиком до НГ. Заветных 5 кг скинуть не удалось. Всего два. Думаю за месяц , все таки , это нормально. Самое главное Елка наряжена.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр"Президент"(треугольник)
17
51 2 4.5 0.7
Творожный сыр с зеленью Violette
20
52 1.4 4.9 0.5
Кофе с молоком
150
28.8 1.5 1.5 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква припущенная по 1-216
160
64 1.9 2.7 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
300
293.4 19.8 7.2 36.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-харчо
350
233.1 13.3 11.6 19.3
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
12
66.5 1.2 4.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2%
100
103 18 2 3.3
Сироп Ваниль [Spoom]
20
50.4 0 0 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с грибами
140
284.9 12.2 23.5 5.7
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустка маринованная(моя)
100
49.9 1.8 3.1 3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Татьяна
14.12.2023 13:58
На ужин еще не придумала , что будет. Работаю до 9. Второй перерыв на работе в 18.00. После окончания трудового дня всегда кажется , что есть не особо то и хочется. И поздний ужин планируется быть лёгким. Но как только я попадаю домой , со мной приходит Жора

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы сырные{Ботаника}
25
130 1.9 7.5 16.3
Творожный сыр с зеленью Violette
30
78 2.1 7.4 0.8
Горбуша соленая
20
33.8 4.4 1.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре
230
117.3 0 0 29.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис{гарнир}
180
155.5 3.4 0.5 34.4
Зубатка полосатая
130
141.7 20.8 6.5 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
8
70.7 0 8 0
Корейская морковь Greenola
80
80 3.2 3.2 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Choco Pie Banana [Lotte]
1
122 1.2 4.8 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет сливочный
120
173.9 11.3 13.2 2.5
Греческий йогурт (Савушкин)
120
109.2 8.4 2.4 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлебцы сырные{Ботаника}
12.5
65 0.9 3.8 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Татьяна
04.12.2023 23:34
Сегодняшнее меню. Сегодня удалось проснуться раньше почти на час, чтоб украсть полчаса на зумбу.Но без растяжки танцы с утра были моей ошибкой. Хрустели суставы только так! Потому вместо полчаса поплясала 15 минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр
20
64.6 5 5 0
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
220
151.1 17.2 5.1 9.2
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый супчик
370
199.1 7 9.6 20.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Холодец говяжий"Мирослава"
100
72 11.2 2.8 0.5
Свёкла с чесночком
90
80.3 1.8 4.3 8.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу с индейкой и овощами
280
243.6 12.9 9.8 26.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Свёкла с чесночком
90
80.3 1.8 4.3 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
10
42.9 0.4 1.9 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
130
166.1 24.8 7.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Морская капуста в маринаде
50
23.1 0.5 1.1 2
Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом]
7
19.9 0.9 0.1 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
22
71.7 0.2 0 17.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Татьяна
01.12.2023 01:38
Первый день зимы! Скоро новый год, а я все ещё жирная. Постараюсь сильно взять себя в руки чтоб похудеть и не сорваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр
25
80.8 6.3 6.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Йогурт Эпика
110
132 6.3 5.3 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль малоежка
230
211.1 6.4 8.3 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов[мой]
250
243 13 5.5 35
Свёкла с чесночком
95
84.7 1.9 4.6 8.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
44
86.7 2.7 0.5 17.6
Аджика"Кисло-сладкая"
50
28.4 0.6 1.6 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
10
42.9 0.4 1.9 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
220
125.8 15 4 7.5
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
120
104.8 7.6 0.7 17
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0
Морская капуста в маринаде
50
23.1 0.5 1.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
10
42.9 0.4 1.9 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет сливочный
150
211.2 14.7 15.6 3
Минтай (Припускание)
70
43.3 9.6 0.5 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Шоколад полугорький
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Татьяна
30.11.2023 12:42
Объявляю себе миницель. В декабре стать меньше на 5 кг. Для этого -ограниченное питание и ходьба. Еще танцы-шаги дома, планка, немного отжатий. Больше из спорта позволить ничего пока не могу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог"Молочные горки"5%
100
110 15 5 1.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе со сливками
200
17.8 0.6 1.4 0.6
Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом]
6
17 0.8 0.1 2.8
Сыр
20
64.6 5 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Савушкин кефир 1,5.%
200
83 6 3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка куриная с овощами.
120
131.3 18.4 4.7 3.8
Макароны дурум
50
168.5 5 0.5 35
Морская капуста в маринаде
50
23.1 0.5 1.1 2
Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом]
6
17 0.8 0.1 2.8
Печень трески
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
130
113.5 8.2 0.8 18.5
Грудка куриная с овощами.
120
131.3 18.4 4.7 3.8
Салат из редьки и моркови
70
96.1 1.3 7.9 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с печенью
170
237.8 16.3 17.2 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир
20
65.2 0.2 0 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы