Татьяна
16.06.2018 19:35
Рациончик на завтра.Вроде как из сладкого -прилично,но углеводов даже не добираю.Радует.Без сладкого не могу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Геркулес"Экстра"
20
76 2 1 13
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
9
67 0 7 0
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
46 1 0 9
Сыр плавленный"ДРУЖБА"
20
60 2 5 0
Кофе растворимый, сухой
2
2 0 0 0
Сгущенка(Белгород)
10
32 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Витамины(Компливит мама)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Арахис
10
55 2 4 1
Творог обезжиренный(Дмитриевский)
90
81 16 0 3
Абрикосы
100
44 0 0 9
Груша
100
47 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские со взбитыми сливками
33
161 1 7 16
Минтай (Жарка)
200
114 25 1 0
Масло подсолнечное
4
36 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
46 1 0 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7 6 10
Отруби пшеничные(Ого!)
10
16 1 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка
15
7 0 0 1
Печень куриная (Жарка)
130
134 22 4 0
Лук репчатый
100
41 1 0 8
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33 1 0 7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Булочка с отрубями(Русский хлеб)
20
46 1 0 9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
12
44 0 0 11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
250
135 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.06.2018 16:32
Составила рацион на завтра.Не хватает немного ненасыщеных жиров и углеводов.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12 11 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Паштет из куриной печени
30
76 3 6 1
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91 3 0 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
1500
0 0 0 0
Витамины(Компливит мама)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
150
69 1 0 12
Сахар песок
10
39 0 0 10
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0 1
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146 30 2 0
Морковь, красная (оранжевая) (Жарка)
30
9 0 0 1
Гречневая крупа ядрица
30
92 3 1 17
Масло оливковое
3
26 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Редис
100
20 1 0 3
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Сельдь атлантическая жирная
40
99 7 7 0
Шоколад молочно-ореховый
14
75 1 4 7
Какао-порошок
3
8 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Абрикосы
100
44 0 0 9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Кабачок (Жарка)
150
27 0 0 5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Печенье"Tuc"
7
34 0 1 4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ