Татьяна
01.11.2022 21:52
Сегодняшний рацион.Муж к ужину принес роллы,и я сдержалась и съела только 3.Просто потому ,что уже поела,а так может съела бы все десять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блинчики творожные
120
227.2 17.4 8 21.5
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны "по флотски"
107
113 4 4.3 14.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Ветчина особая
70
88.2 12.3 4.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блинчики творожные
60
113.6 8.7 4 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
250
143.3 32.2 1.5 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Блинчики творожные
60
113.6 8.7 4 10.7
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с луком
150
102.6 2.7 1.4 19.7
Сосиски"Ядрена копоть"
55
93.5 6.1 7.7 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
15
64.4 0.6 2.9 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
31.10.2022 12:35
Вот такое скромное ,но вполне себе продуктивное меню.Проспала.Еда складывалась хаотично.Вечерний прием приблизителен,возможно будет корректировка из-за гастрономических предпочтений.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр
42
135.7 10.5 10.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Ягоды и орехи в шоколаде
6
25.8 0.2 1.2 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с фасолью
300
115.5 14.1 3.6 6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
22
43.3 1.3 0.3 8.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крекеры, из муки высшего сорта
20
87.8 1.8 2.8 13.2
Зефир"Жизель"
27
88 0.2 0 21.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Курица-гриль, голень с кожей
70
144.2 18 8 0.1
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир"Жизель"
27
88 0.2 0 21.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Минтай (Тушение)
90
59.4 13.2 0.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
20
85.9 0.8 3.9 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Татьяна
27.10.2022 14:09
Лето позади.Он у меня было длинное-почти весь сентябрь жарила себя на пляжах.И все лето и начало осени дневник не заполнялся.Вес не снижался.Но и не повышался ,что тоже хорошо.Первый день нового отсчёта дался легко.Есть лишнего не хотелось.Цель-к НГ сбросить 8-10кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Варенье из слив
35
86.2 0.1 0.1 21.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
135
114.9 4.6 0.9 21.9
Масло гхи
10
89 0.1 9.8 0.1
Кокосовый манник
48
182.1 3.1 12.5 14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
170
66.6 5.1 2 7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
120
174 20.4 10.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный(моя цена)
170
119 23.8 1.7 2.6
Греческий йогурт[Vivo]
50
30.8 1.5 1.7 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба вареная
110
123.4 5.3 0.9 21.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Морковь (Жарка)
30
9.8 0.4 0 1.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ягоды и орехи в шоколаде
15
64.4 0.6 2.9 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.06.2022 13:03
Это Я!До похудания,после первого этапа(где 75кг)Потом вот снова набрала вес до 82,где в свадебном и цветами (в прошлом году).И до сих пор топчусь на месте ,то худею на пару-тройку кг,то снова набираю.Ээх,где ж ты моя силушка волюшки..
 4 
 30
Татьяна
18.06.2022 12:43
Сегодня попробовала сделать рисовую муку самостоятельно.Провозилась очень долго,сделала,но решила что для более менее длительного хранения она не годится,и испекла сырники здесь и сейчас.Получилось очень много.Есть не переесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кокосовое молоко BonCocos
25
150 0.8 10.5 0.8
Пряники шоколадные
80
264 2.8 1.6 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green idea(апельсин-манго)
250
116.3 4 2.3 20
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Творог обезжиренный Калужский
50
51 9 0.9 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны (мои)
90
99.8 3 0.3 20.7
Салат острый,с морковью
110
138.6 4.1 8.8 10.5
Копченая грудка
45
74.3 14 1.6 0
Куриная грудка (филе)
55
62.1 13 1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей
180
370.8 46.2 20.6 0.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кидвит(шоколад)
2
56 1 3.6 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Татьяна
29.05.2022 15:24
Дома залежи вкусняшек,в частности,протеиновых батончиков и печений,которые были приобретены по офигительной от акции,и на которые я уже смотреть не могу, тем более есть.Обнаружила для себя более вкусное и полезное дополнение белка-арахисовая паста с бананом.И арахисовая мука.С ней же коктейли протеиновые делаю.Еще пирожные , типа"картошка".Состав простой-немного мятого печенья,банан и арахисовая паста.Чем не вкусняхи?!А батончики-буду брать на работу,на перекусы.Там как то все идёт в ход,когда сильно хочется есть,а холодильника рядом нет,соответственно и альтернатив нет.Потому-туда их,на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины гречневые
50
65.8 1.8 1.1 12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8
Арахисовая паста
50
320 14 26.5 5.5
Какао порошок*Золотой ярлык*
2
7.2 0.5 0.3 0.6
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Пюре яблочное с творогом
120
81.6 2.4 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник-солянка
400
176.8 11.2 8.8 13.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кидвит(шоколад)
1
28 0.5 1.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Ряженка (моя)
200
135 7.2 6.2 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей
180
370.8 46.2 20.6 0.2
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Рыжиковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кидвит(шоколад)
1
28 0.5 1.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
27.05.2022 15:22
Полюбилась мне морская капуста.Ну как полюбилась-просто оказывается ее то и надо немного потреблять в день, польза огромная.Вот и добавляю ее в разные салатики и вторые блюда время от времени.Так чтоб и вкус основного не перебила и прок был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная кашка
200
177.2 5 6.8 23.8
Бутерброд с сыром и колбасой
85
318 13.8 24.2 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
390
297.6 20.7 5.9 40.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Кидвит(шоколад)
1
28 0.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка тушеная
150
162.8 22.5 5.9 5
Коул слоу
100
80.9 2.1 5.6 5.1
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Макароны дурум
40
134.8 4 0.4 28
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Кидвит(шоколад)
1
28 0.5 1.8 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
200
114.6 25.8 1.2 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Картофель (Варка без слива)
150
108.1 2.9 0.6 22.7
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Рыжиковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Кефир 1%Романов луг
200
74 6 2 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Татьяна
26.05.2022 14:56
Какой вкусный у меня сегодня обед.Борщик и бутеры.Давно не делала бутерброды с кабачками.Кабачки только так и заходят,ну или ещё только в овощном рагу могу их употребить.По другому что то никак.Или я просто не умею их готовить.
 4 
 15
Татьяна
26.05.2022 13:37
Подскажите мне,пожалуйста, упражнения ,самые эффективные(3-5),для груди/рук,можно с гантелями и без,в домашних условиях.НО!Чтобы как можно меньше прокачивалась спина.Хочу укрепить грудные мышцы и руки,но не хочу при этом ,чтоб спина была мужеподобного вида.
 1 
 19
Татьяна
26.05.2022 12:06
Только сегодня созрела для принятия внутрь льняного масла.Стоит уже год.И через 2 месяца срок вскрытия подходит к концу.Вскрыла.Попробовола чутка.А оно прям горькое прегорькое,как полынь.Я подумала и решила,что так не должно быть и выбросила.Хранила в холодильнике,почему так произошло,не понимаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог кокосовый
113
394.3 6.1 22.4 41.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Калужский
100
102 18 1.8 3.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фрикадельками
200
74 4.4 2.8 7.4
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Кабачок (Жарка)
70
14.4 0.4 0.2 2.7
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр
10
32.3 2.5 2.5 0
Рыжиковое масло
5
44.8 0 5 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
370
294.9 25.2 5.2 36.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Макароны дурум
30
101.1 3 0.3 21
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)
50
9.3 0.5 0.1 1.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Кидвит(шоколад)
1
28 0.5 1.8 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги