Клубничка
23.01.2021 15:39
С утра беготня, снова обед никакой, осталось съесть еще перекус и ужин, пока запланировала, хоть бы осилить...

С утра было солнышко, обещанное фото из окошка....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Шоколад полугорький
5
27.5 0.2 1.8 2.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
13
36.4 3.6 2.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
16
93.1 3.1 8 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Клементины
37
17.4 0.3 0.1 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Арахисовая паста
5
28.5 1.1 2.2 1.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)
51
58.1 9.8 1.8 0.8
Салат из пекинской капусты
80
36.2 1 2.7 1.7
творог 5%
100
120 18 5 1.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
80
127 10.3 9.3 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Йогурт домашний несладкий
100
49.1 3.2 1.7 5.1
Льняная мука
3
8.1 1.1 0.3 0.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Клубничка
22.01.2021 19:18
Сегодня немалый калораж в основном за счет бассейна, и пока не удается контролировать углеводы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
230
129.7 6.2 3.7 20.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Клементины
110
51.7 0.9 0.2 11.4
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
150
70.5 1.3 0.2 15.5
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Шоколад молочный
19
105.3 1.9 6.6 9.6
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Хурма
211
141.4 1.1 0.8 32.3
Гороховый суп
200
114.6 8.4 2.6 14.2
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
65
66.4 11.2 2.4 0
Морская капуста маринованная
50
11 0.2 0.3 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
13
36.4 3.6 2.2 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
133
126.8 28.9 1 0.5
Салат из пекинской капусты
133
60.1 1.7 4.5 2.8
Кукуруза, консервы
70
40.6 1.5 0.3 7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр мягкий творожный оригинальный
95
95 17.1 2.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1.2 3.6 13.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
33
92.4 9.1 5.6 1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Куриные растрепушки
10
20.3 2.5 0.6 1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Шампиньоны (Жарка)
40
10.1 1.6 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Клубничка
21.01.2021 20:26
Ох уж этии блинчики с творогом , оторвалась на них сегодня...
А вечером зуб лечила в семь вот сижу жду полдевятого чтобы поужинать, жрать хочется.....
Опять разгрузочный получился, эдак моя организма и обидеться может....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
52
52.5 2.2 0.6 9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Блинчики с творогом
62
147.2 6.7 6.1 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
20
110.8 1.3 7 10.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с творогом
105
249.3 11.3 10.4 25
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
81 4.8 0.5 14.3
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
120
56.4 1 0.2 12.4
Сырок глазированный Картошка
45
187.7 3.2 10.5 21.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Клубничка
21.01.2021 09:41
Не была дома и пропустила обед будем считать разгрузочный день...:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
150
84.6 4.1 2.4 13.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Клементины
37
17.4 0.3 0.1 3.8
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
100
235 26.1 13.7 0
Картофельное пюре по 1-208
87
65.3 1.8 0.7 12.8
Морская капуста маринованная
88
19.4 0.4 0.5 3.6
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зефир
35
114.1 0.3 0 27.9
конфеты любимая аленка
7
38.8 0.5 2.4 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Блины с творогом
55
121.9 7.8 4.4 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С каждым разом все больше получается плавать, не думала что так быстро окрепнут мышцы...
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (баттерфляй)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 35 мин
 5 
 10
Клубничка
19.01.2021 19:17
Наконец то рацион выстраивается а то все углеводы на красной полосочке впереди всех...Жиров как всегда недобор, купила рыжиковое масло чтобы хоть немного компенсировать недостачу...

Наконец то зима как зима...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с курицей
110
141.9 12.4 3.1 15.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Зефир
25
81.5 0.2 0 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Клементины
60
28.2 0.5 0.1 6.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Жарка)
31
14.8 3.4 0.1 0.3
Яичный желток куриный
13
46 2.1 4.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
81 4.8 0.5 14.3
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
97
92.5 21.1 0.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 2%
140
133 25.2 2.8 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.8 16.3
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
3
27 0 3 0
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Йогурт домашний несладкий
100
49.1 3.2 1.7 5.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Морская капуста маринованная
80
17.6 0.3 0.5 3.3
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Клубничка
19.01.2021 08:14
 8 
 21
Клубничка
16.01.2021 03:26
Как оказалось совсем не готова к здоровому переходу на питание, дома нет полезных продуктов одни вредности, а тут еще подруга вкусненькие кейк попсы принесла ну каааак тут не удержаться, а вечером доча от бабушки приволокла тортик в общем как в анекдоте как только я сажусь на диету так все вокруг садятся жрать...
Но по расходам калорий сегодня сильный недобор... но что съесть ума не приложу...
Благо клетчатки хоть норма....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
200
112.8 5.4 3.2 17.6
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Клементины
60
28.2 0.5 0.1 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
конфеты любимая аленка
30
166.2 2 10.4 15.9
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
90
42.3 0.8 0.1 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
30
14.1 0.3 0 3.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
97
102 21.3 1.7 0.4
Морковь по-корейски
140
142.5 1.5 9.5 12.2
Сырок творожный сладкий ароматом ванили с массовой долей жира 8%
30
54 3.9 2.4 4.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Салат из пекинской капусты
200
44.2 3.2 1.2 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирожное Кейк-Попс [Азбука Вкуса]
30
143.1 3 8.8 12.9
конфеты любимая аленка
15
83.1 1 5.2 8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Записалась в бассейн -это четвертое посещение, с каждым разом все больше плаваю. Первый раз сердечко вырывалось из груди, ручки ножки три дня отходили от нагрузки , добрался тюлень до воды...
Сегодня плавала по времени больше...урра
плавание (баттерфляй)
1
Итог
Время
10
10
плавание
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 30 мин
 4 
 19
Клубничка
15.01.2021 09:02
Пробовала обойтись без дневника питания, но видимо так я себя не могу организовать... возвращаюсь на мзр ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Гуляш из куриной грудки
50
46.3 5.6 2.2 1.1
Сыр " Голландский новый "
14
46.2 3.6 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
36
120.2 1.6 6.7 13.2
Вода
400
0 0 0 0
конфеты любимая аленка
21
116.3 1.4 7.3 11.2
Мандарин
94
35.7 0.8 0.2 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог 5%
70
84 12.6 3.5 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клементины
60
28.2 0.5 0.1 6.2
Рассольник
200
80.8 1.8 3.2 11.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
89
93.6 19.5 1.6 0.4
конфеты любимая аленка
14
77.6 0.9 4.9 7.4
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Морковь по-корейски
120
209.4 1.4 16.7 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты
80
28.4 0.9 1.9 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 78
Клубничка
03.10.2020 14:20
Кому что а белорусу -драники , и обязательно с мясом....
 17 
 98
Клубничка
02.10.2020 20:19
денек еще тот ..
вечером были гости, хорошо что не ужинала в общем в любом случае в калошки уложилась...:скучно:
хотя нутриентики печальные..ну да ладно... по утрам зарядка, 10000 шагов пройдено...кто молодец? я конечно! :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча с грибами
120
143.8 6.1 5 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Картофельное пюре по 1-208
60
45 1.3 0.5 8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Морковь (Тушение)
20
6.4 0.2 0 1.2
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Зефир
23
75 0.2 0 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
120
108 4.8 1.8 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Меренга со смородиной
80
218.6 2.9 11.8 25.5
тирамису
50
126.1 2.5 6.5 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
100
204 25.3 10.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги