Галина
20.02.2019 08:51

Что-то с моим обменом не так, пытаюсь разобраться....

Что-то с моим обменом не так, пытаюсь разобраться. Рекомендуемый МЗР для похудения  минимальный калораж 1430 ккал без нагрузок, а с учетом занятий - 1600 ккал. Занижать не хотелось, решила заниматься и держаться около 1700 ккал. Отвесов нет. Как только опускаюсь ниже 1400 ( не важно, занимаюсь или нет). отвес стабильный. Сидеть на 1700 и ждать, когда сдвинется вес, видимо, смысла нет, потому что, похоже, что это и есть мой уровень для поддержания. По МЗР поддержание у меня (1499 - 2099). Пишу и у самой в голове начинает вырисовываться - мои занятия хоть и тянут (по браслету и программе мзр) на 250-280 ккал, но на вес никак не влияют. Я просто становлюсь сильней, более подтянутой - и это реально. Я начала чувствовать те мышцы, о которых уже много лет как забыла ( у меня в молодости, пока не заплыла, всегда были прокачаны спина, ноги, руки...) и, ура)),  сейчас будто начинаю просыпаться))).

Продолжу искать свой уровень опытным путем, без учета физической активности ( которая в моем случае - просто фигня), но без голода. Да, - и на ужин оставлять минимум еды. . В общем, думай, голова, думай.

Светусенька 20.02.2019 10:56 Нравится 4
у меня такая же история была, выбрала себе золотую середину 1450-1500 калорий питалась и вес хорошо пошел, просто надо подождать, когда организм разгонится, даже достигнув веса 63кг на калорийности 1400-1450 вес уходит, сейчас до 1 марта отдыхаю, разгоняю организм, питаюсь на 1700 калорий, вес не растет, с марта иду на 1450-1500 и дальше стройнеть, мне 53 года, куча сопутствующих заболеваний, никогда не верила, что могу так похудеть, мечта была хотя бы 74кг
Inna Savina 20.02.2019 11:02
А у меня наоборот...без физической активности вес возвращается даже при низком калораже...
Галина 20.02.2019 11:02
Светусенька, Вы большая молодец. И так здорово помогаете всегда и советами, и замечаниями. Спасибо! Но вот ждать пока разгонится - это на какой все-таки калорийности? Ближе к поддерживающей 1700? Или 1500? Эх, надо продолжить эксперименты ...Вес у Вас сказочный! Тьфу-тьфу-тьфу! Я столько весила в спортивной юности при росте 176, мне бы до 75-ти дойти, и хватит. Это ещё 7 кг, а 7 уже сбросила с ноября. Колбасится вес туда-сюда. Ладно, спешить не буду, действительно, важней стабильность.
Галина 20.02.2019 11:04
Inna Savina, видимо, все зависит от основного обмена. У каждого он свой и работает по-разному. У меня, похоже, очень уж замедленный...старость - на радость!))
Inna Savina 20.02.2019 11:08 Нравится 1
Галина, Я тоже не первой свежести)))))  хи-хи)))) Но да...согласна
undefined 20.02.2019 11:14
Хорошо написали.
Лидия Крафт 20.02.2019 11:18
Галина, скажите пожалуйста, какой у Вас фитнес-браслет? Стою перед выбором сейчас. Спасибо!
Галина 20.02.2019 11:24 Нравится 2
Лидия Крафт, Xiaomi Mi Band 3. И "умные весы" той же фирмы. Удобно, что одно приложение в смартфоне можно использовать.

https://xiacom.ru/catalog/product/xiaomi-mi-band-3-black?utm_source=yandex.direct&utm_medium=cpc&utm_campaign=mi.band.3&utm_term=xiaomi%20mi%20band%203&yclid=710024426482859844
Лидия Крафт 20.02.2019 11:27
Галина, Спасибо, как раз раздумываю между Band 2 и 3. Есть соблазн рассмотреть модели дороже. Выбор просто умопомрачительный..... Эх, нужно вовремя остановиться))).
Alex Krasilnikov 20.02.2019 11:31 Нравится 1
А с какой целью Вы считаете калории? Хотите похудеть?
Я напишу Вам свое мнение о процессе снижения массы тела в общем:
1-е: похудение, как таковое, возможно исключительно при дефиците калорий. То есть, если Ваши ежедневные базовые энергозатраты на уровне 1430 кклал, то для того, чтобы начался процесс похудения потребление калорий должно быть не более 90% от этого значения. Отсюда и 
решила заниматься и держаться около 1700 ккал. Отвесов нет.

2-е: организму в принципе все равно откуда брать энергию (из белком, жиров или углеводов, которые Вы потребляете). То есть, теоретически, можно худеть даже поедая тортики, но при условии дефицита калорий.

3-е: организм будет сжигать запасы жира в самом крайнем случае. Это механизм, заложенный миллионами лет эволюции. То есть, при недостатке энергии организм с большим удовольствием начнет "пускать под нож" мышечные ткани (на поддержание которых уходит очень много энергии), но никак не запасенные им ранее жирки на боках и животе. Чтобы этого избежать и минимизировать необходимо проводить регулярные силовые тренировки (именно силовые, направленные на формирование мышечной массы, а не кардио) В противном случае килограммы будут уходить, но это будет происходить не за счет снижения уровня жира в организме, а за счет уменьшения мышечной массы и количества воды.

Ну и в принципе процесс метаболизма намного сложнее, там важную роль оказывает гормональный фон человека. Но в общих чертах, по моему мнению, как-то так.
Галина 20.02.2019 11:31 Нравится 1
Лидия Крафт, я много отзывов читала, тройку хвалят. Единственное, она более выпуклая, чем двойка. А выбор, да))), - но смысл?! Если что-то особенное для себя подобрать, типа для полетов - высота над Кронштадтским футштоком ))), а так функции все одинаковые. Да и устареет через год дорогая игрушка.
Галина 20.02.2019 11:42
Alex  Krasilnikov, спасибо. Убеждаюсь, что все очень индивидуально. Но начинаю склоняться к некоторому пересмотру своих нагрузок. Упражнения, которые я делаю последние три недели, если честно, мне не очень по душе. Всегда ощущала себя хорошо на силовых и растяжках. Т.е. была стандартно длинная, хорошо растянутая и достаточно мышцатая))) Ну волейбольный склад. Так что, попробую, пожалуй меньше скакать (фу..) и больше отжиматься, в планке стоять, пресс...ну и прочее, что можно в моем нынешнем состоянии. А там посмотрю. Гормональный фон...да. наверняка и он виноват)))!
Лидия Крафт 20.02.2019 11:43 Нравится 1
Галина, Вы совершенно правы. Спасибо еще раз, что уделили мне время!
Жанна 20.02.2019 12:00 Нравится 1
Может организм привык к нагрузкам этим уже ? Или вы повышаете интенсивность?гантельки потяжелее и поменьше прыгать. Ударная нагрузка все таки не полезна, ну вы и сами знаете все). А что бы организм не привыкал к большим весам, можно чередовать через тренировку упр легкие с тяжелыми ( с весом)
Alex Krasilnikov 20.02.2019 12:06 Нравится 1
Галина, лучше уделить внимание большим группам мышц, выполняя базовые упражнения (подтягивания, приседания) (сложно советовать даме конкретные упражнения, но смысл должен быть понятен) Причем ,учитывая, что Вы, как и я, новичок в спортзале за последнее время (то есть мышцы непривычные к нагрузкам), то можно начать с легких весов и небольшого количества повторов (8-10) А потом постепенно увеличивать нагрузки.
Галина 20.02.2019 12:12 Нравится 1
Жанна, вот это,  отличный совет! Гантельки потяжелее и меньше прыгать (что особенно меня радует)). А в темпе вальса (урока в смысле), чтоб не отходить от ритма, можно и поотжиматься легонечко с колен, и в планке постоять ту же минуту-две. Класс! Сегодня и начну для себя сочинять тренировку. Ура!)))
Галина 20.02.2019 12:18
Alex  Krasilnikov, браслет мне пишет "хорошую мышечную массу", но её надо грамотно использовать и развивать, само-собой))) Я по опыту молодости знаю что мне дается легко, что не очень. Подтягивания - точно не моё...только если повисеть, потянуться )) или изобразить некоторые движения...типа подтягиваешься))) - тело напрягаешь, но без результата!) Хотя...спина работает). И, увы, приседания совсем не для моих коленей. Жаль, что в зал не походишь на приемлемые тренажеры. Но...надо подумать. В юности я очень много сочиняла упражнений конкретно под себя, ну тогда я и чувствовала каждую свою мышцу и связку. Охо-хо(((. А все равно спасибо! Есть чем заняться, хороший Вы мне толчок дали!
Светусенька 20.02.2019 12:58
Галина, снизьте на 1600 калорий, достаточно сытный можно сделать рацион, ели выбирать более питательные и не сильно калорийные продукты,  понаблюдайте дней 10, если опять нет отвесов, то уже убавляйте по 30 калорий в неделю, может так, если не хотите на большой калорийности разгонять, а вы не брали табличку, которую я уже многим сбрасывала, для определения своей калорийности и отвесов?
Светусенька 20.02.2019 12:59 Нравится 1
Галина, у меня было почти 100кг, уже три года в процессе с остановками и плато
Галина 20.02.2019 13:04
Светусенька, как же не брала!))) В неё все и записываю! Там мне рекомендовано вообще 1125!
Галина 20.02.2019 13:05
Светусенька, оох, ну Вы герой!))
Ольга 20.02.2019 13:20
Лидия Крафт,  У меня была 2-ка, там браслет слабый, быстро потеряла. сейчас купила 3-ий, ношу полгода - он понадежнее
Мария Ки 20.02.2019 13:53
Минимальный калораж 1430 это 100% по шкале калорий, или min?
Галина 20.02.2019 13:56
Мария Ким, 1431 - это минимум, а рекомендуемое - 1562 ккал. Это без физ нагрузок.
Мария Ки 20.02.2019 14:12
Галина, непонятно Рекомендуемое 1562 ккал, а в стартпосте вы пишете: "По МЗР поддержание у меня (1499 - 2099)." И ещё есть какой-то минимум.
Для похудения 1562, для поддержания 1499.
Извините, что переспросила, мне, похоже, в этом не разобраться.
Жанна 20.02.2019 14:16 Нравится 1
Галина, здорово!)
Галина 20.02.2019 14:18 Нравится 1
Мария Ким, извините, что путаю, да ещё и время отнимаю. Для похудения мзр мне пишет 1431-1562, а если выставить поддержание, то пересчитывает на 1499-2099. Вот я и озадачилась, что нынешняя физическая нагрузка для меня - слабая помощь для похудения, не смотря на то, что её браслет оценивает как 250-280 ккал. 1700, которые я потребляла последние две недели с предположением, что физ нагрузка скомпенсирует превышение, оказались, на мой взгляд, реально поддержанием. Мария, Вы меня извините, не хочу морочить Вам голову, сама разобраться не могу))!
Мария Ки 20.02.2019 14:40
Галина, значит, на критику вежливо реагируете?
Мне проще, т.к. мне МЗР одну цифру пишет для похудения.
И да, цепляюсь за каждую ккалорию. 1409. Не 1400, а 1409. Но с учётом широкой кости.
И мне голову ломать не приходится, 1409 - это 100% по шкале калорий.
Если бы две цифры было, как у вас, или даже, как у вас, четыре цифры, мне было бы очень сложно.
Галина 20.02.2019 14:57
Мария Ким, да вроде надо держаться в пределах и все. Но организм мой мне неподвластен! Делает что хочет! Не по правилам).
Да я не просто вежливо реагирую, я прям смущаюсь от того, что кто-то пробует разобраться в моих проблемах ! Мало того, я столько получаю здесь ценных советов, в книгах столько не найти, - все ведь на опыте люди постигали. И то, что этим не ленятся делиться, внимательны и доброжелательны - огромный плюс этого форума.
Светусенька 20.02.2019 15:35 Нравится 1
Галина, , ну тогда только терпение
Лидия Крафт 20.02.2019 15:52
Ольга, Да, тоже обратила внимание на разницу в креплениях к ремешку. Спасибо!
Мария Ки 20.02.2019 16:53
Галина, организм, если я правильно понимаю, худеет. По крайней мере до тех пор, пока руки мифические нагрузки в дневник не вписывают?
Я как-то сразу поверила советчикам в ленте, что нагрузки у меня, как и у большинства присутствующих, никакие.
Даже была возможность в этом убедиться. Осенью после недели велосипеда начали ныть суставы (езжу быстро). Сделала вывод, что это та самая активность, для которой надо калории повышать. Зимой после полутора часов на коньках легла пластом, проснулась на следующее утро (на коньках неплохо катаюсь). Получается, и с коньками затраты существенные для жизни на дефиците калорий.
А повседневная активность у меня ровно на умственный труд тянет, - четыре расслабленные тренировки в неделю, на трёх из них я тренер, а в остальное время головой работаю.
Галина 20.02.2019 18:43
Мария Ким, совершенно верно поняли) про мифические нагрузки. На них нельзя ориентироваться, только на свои ощущения и анализ. Хорошо, что благодаря советам, начинаю это понимать. Спасибо всем. Самой пока не справиться.
Галина 21.02.2019 08:52
Светусенька, посмотрела внимательней табличку, в общем-то есть и за последние недели отвесы ( в ней средний отвес показан) - примерно по пол кило в неделю. Но пишет: "Ваш текущий TDEE 1675 ккал/день" и "Вы должны есть 1125 ккал/день". Как я понимаю, Вы все-таки советуете - не  слушаться табличку))) , помру ведь с голодухи! Спасибо!
Светусенька 21.02.2019 09:27 Нравится 1
Галина, вы ведь там сами установили, сколько хотите сбрасывать в неделю и она исходя из этого рассчитывает калорийность рациона, вы поставьте полкило в неделю или дефицит 250 калорий, я вообще на эту калорийность мало внимания обращаю, больше на сброс веса ориентируюсь, но вот с марта хочу попробовать худеть на рекомендуемой таблицей калорийности, т.е. каждый день смотреть, сколько рекомендует, так что вы пока питайтесь как вам комфортно, пока снижение идет, а дальше уже будете пересматривать
Галина 21.02.2019 09:33
Светусенька, да, спасибо, попробую.
Lanana 21.02.2019 09:53 Нравится 2
Галина, я с середины декабря на калорийности 1700-1800 средняя, отвесов нет, гуляет примерно 1 кг туда-сюда. Если ориентироваться на вес - абсолютно ничего не происходит. Но! За это время, штаны, которые на мне не сходились, которые я не могла застегнуть на молнию, сейчас застегиваются на молнию и на пуговицу. А вес тот же. Я так понимаю 1700 - это минимальный дефицит у меня, очень близкий к калорийности поддержания. Поэтому отвесов нет.  На 1500 , а может и на 1600 пойдет вниз. 
Галина 21.02.2019 10:08 Нравится 1
Lanana, и я подтянулась). Тело точно меняется. В попе причем активней, чем в других местах, что ооочень радует. Но тут, конечно, мой жесткий чудо-стул, на котором балансирую рабочий день, тоже наверняка участвует. Может и правда, хватит паниковать, надо просто продолжать и ждать.
Lanana 21.02.2019 10:19 Нравится 2
Галина, процесс идет, то, что это дефицит, это несомненно. Если не весы, то замеры показывают. Скорость - только калорийностью регулировать. На 1400 голодно, на 1700 - медленно. Видимо, придется искать золотую середину.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ