Что-то с моим обменом не так, пытаюсь разобраться....

у меня такая же история была, выбрала себе золотую середину 1450-1500 калорий питалась и вес хорошо пошел, просто надо подождать, когда организм разгонится, даже достигнув веса 63кг на калорийности 1400-1450 вес уходит, сейчас до 1 марта отдыхаю, разгоняю организм, питаюсь на 1700 калорий, вес не растет, с марта иду на 1450-1500 и дальше стройнеть, мне 53 года, куча сопутствующих заболеваний, никогда не верила, что могу так похудеть, мечта была хотя бы 74кг

А у меня наоборот...без физической активности вес возвращается даже при низком калораже...

Светусенька, Вы большая молодец. И так здорово помогаете всегда и советами, и замечаниями. Спасибо! Но вот ждать пока разгонится - это на какой все-таки калорийности? Ближе к поддерживающей 1700? Или 1500? Эх, надо продолжить эксперименты ...Вес у Вас сказочный! Тьфу-тьфу-тьфу! Я столько весила в спортивной юности при росте 176, мне бы до 75-ти дойти, и хватит. Это ещё 7 кг, а 7 уже сбросила с ноября. Колбасится вес туда-сюда. Ладно, спешить не буду, действительно, важней стабильность.

Inna Savina, видимо, все зависит от основного обмена. У каждого он свой и работает по-разному. У меня, похоже, очень уж замедленный...старость - на радость!))

Галина, Я тоже не первой свежести)))))  хи-хи)))) Но да...согласна

Хорошо написали.

Галина, скажите пожалуйста, какой у Вас фитнес-браслет? Стою перед выбором сейчас. Спасибо!

Лидия Крафт, Xiaomi Mi Band 3. И "умные весы" той же фирмы. Удобно, что одно приложение в смартфоне можно использовать.

https://xiacom.ru/catalog/product/xiaomi-mi-band-3-black?utm_source=yandex.direct&utm_medium=cpc&utm_campaign=mi.band.3&utm_term=xiaomi%20mi%20band%203&yclid=710024426482859844

Галина, Спасибо, как раз раздумываю между Band 2 и 3. Есть соблазн рассмотреть модели дороже. Выбор просто умопомрачительный..... Эх, нужно вовремя остановиться))).

А с какой целью Вы считаете калории? Хотите похудеть?
Я напишу Вам свое мнение о процессе снижения массы тела в общем:
1-е: похудение, как таковое, возможно исключительно при дефиците калорий. То есть, если Ваши ежедневные базовые энергозатраты на уровне 1430 кклал, то для того, чтобы начался процесс похудения потребление калорий должно быть не более 90% от этого значения. Отсюда и 

решила заниматься и держаться около 1700 ккал. Отвесов нет.

2-е: организму в принципе все равно откуда брать энергию (из белком, жиров или углеводов, которые Вы потребляете). То есть, теоретически, можно худеть даже поедая тортики, но при условии дефицита калорий.

3-е: организм будет сжигать запасы жира в самом крайнем случае. Это механизм, заложенный миллионами лет эволюции. То есть, при недостатке энергии организм с большим удовольствием начнет "пускать под нож" мышечные ткани (на поддержание которых уходит очень много энергии), но никак не запасенные им ранее жирки на боках и животе. Чтобы этого избежать и минимизировать необходимо проводить регулярные силовые тренировки (именно силовые, направленные на формирование мышечной массы, а не кардио) В противном случае килограммы будут уходить, но это будет происходить не за счет снижения уровня жира в организме, а за счет уменьшения мышечной массы и количества воды.

Ну и в принципе процесс метаболизма намного сложнее, там важную роль оказывает гормональный фон человека. Но в общих чертах, по моему мнению, как-то так.

Лидия Крафт, я много отзывов читала, тройку хвалят. Единственное, она более выпуклая, чем двойка. А выбор, да))), - но смысл?! Если что-то особенное для себя подобрать, типа для полетов - высота над Кронштадтским футштоком ))), а так функции все одинаковые. Да и устареет через год дорогая игрушка.

Alex  Krasilnikov, спасибо. Убеждаюсь, что все очень индивидуально. Но начинаю склоняться к некоторому пересмотру своих нагрузок. Упражнения, которые я делаю последние три недели, если честно, мне не очень по душе. Всегда ощущала себя хорошо на силовых и растяжках. Т.е. была стандартно длинная, хорошо растянутая и достаточно мышцатая))) Ну волейбольный склад. Так что, попробую, пожалуй меньше скакать (фу..) и больше отжиматься, в планке стоять, пресс...ну и прочее, что можно в моем нынешнем состоянии. А там посмотрю. Гормональный фон...да. наверняка и он виноват)))!

Галина, Вы совершенно правы. Спасибо еще раз, что уделили мне время!

Может организм привык к нагрузкам этим уже ? Или вы повышаете интенсивность?гантельки потяжелее и поменьше прыгать. Ударная нагрузка все таки не полезна, ну вы и сами знаете все). А что бы организм не привыкал к большим весам, можно чередовать через тренировку упр легкие с тяжелыми ( с весом)

Галина, лучше уделить внимание большим группам мышц, выполняя базовые упражнения (подтягивания, приседания) (сложно советовать даме конкретные упражнения, но смысл должен быть понятен) Причем ,учитывая, что Вы, как и я, новичок в спортзале за последнее время (то есть мышцы непривычные к нагрузкам), то можно начать с легких весов и небольшого количества повторов (8-10) А потом постепенно увеличивать нагрузки.

Жанна, вот это,  отличный совет! Гантельки потяжелее и меньше прыгать (что особенно меня радует)). А в темпе вальса (урока в смысле), чтоб не отходить от ритма, можно и поотжиматься легонечко с колен, и в планке постоять ту же минуту-две. Класс! Сегодня и начну для себя сочинять тренировку. Ура!)))

Alex  Krasilnikov, браслет мне пишет "хорошую мышечную массу", но её надо грамотно использовать и развивать, само-собой))) Я по опыту молодости знаю что мне дается легко, что не очень. Подтягивания - точно не моё...только если повисеть, потянуться )) или изобразить некоторые движения...типа подтягиваешься))) - тело напрягаешь, но без результата!) Хотя...спина работает). И, увы, приседания совсем не для моих коленей. Жаль, что в зал не походишь на приемлемые тренажеры. Но...надо подумать. В юности я очень много сочиняла упражнений конкретно под себя, ну тогда я и чувствовала каждую свою мышцу и связку. Охо-хо(((. А все равно спасибо! Есть чем заняться, хороший Вы мне толчок дали!

Галина, снизьте на 1600 калорий, достаточно сытный можно сделать рацион, ели выбирать более питательные и не сильно калорийные продукты,  понаблюдайте дней 10, если опять нет отвесов, то уже убавляйте по 30 калорий в неделю, может так, если не хотите на большой калорийности разгонять, а вы не брали табличку, которую я уже многим сбрасывала, для определения своей калорийности и отвесов?

Галина, у меня было почти 100кг, уже три года в процессе с остановками и плато

Светусенька, как же не брала!))) В неё все и записываю! Там мне рекомендовано вообще 1125!

Светусенька, оох, ну Вы герой!))

Лидия Крафт,  У меня была 2-ка, там браслет слабый, быстро потеряла. сейчас купила 3-ий, ношу полгода - он понадежнее

Минимальный калораж 1430 это 100% по шкале калорий, или min?

Мария Ким, 1431 - это минимум, а рекомендуемое - 1562 ккал. Это без физ нагрузок.

Галина, непонятно Рекомендуемое 1562 ккал, а в стартпосте вы пишете: "По МЗР поддержание у меня (1499 - 2099)." И ещё есть какой-то минимум.
Для похудения 1562, для поддержания 1499.
Извините, что переспросила, мне, похоже, в этом не разобраться.

Галина, здорово!)

Мария Ким, извините, что путаю, да ещё и время отнимаю. Для похудения мзр мне пишет 1431-1562, а если выставить поддержание, то пересчитывает на 1499-2099. Вот я и озадачилась, что нынешняя физическая нагрузка для меня - слабая помощь для похудения, не смотря на то, что её браслет оценивает как 250-280 ккал. 1700, которые я потребляла последние две недели с предположением, что физ нагрузка скомпенсирует превышение, оказались, на мой взгляд, реально поддержанием. Мария, Вы меня извините, не хочу морочить Вам голову, сама разобраться не могу))!

Галина, значит, на критику вежливо реагируете?
Мне проще, т.к. мне МЗР одну цифру пишет для похудения.
И да, цепляюсь за каждую ккалорию. 1409. Не 1400, а 1409. Но с учётом широкой кости.
И мне голову ломать не приходится, 1409 - это 100% по шкале калорий.
Если бы две цифры было, как у вас, или даже, как у вас, четыре цифры, мне было бы очень сложно.

Мария Ким, да вроде надо держаться в пределах и все. Но организм мой мне неподвластен! Делает что хочет! Не по правилам).
Да я не просто вежливо реагирую, я прям смущаюсь от того, что кто-то пробует разобраться в моих проблемах ! Мало того, я столько получаю здесь ценных советов, в книгах столько не найти, - все ведь на опыте люди постигали. И то, что этим не ленятся делиться, внимательны и доброжелательны - огромный плюс этого форума.

Галина, , ну тогда только терпение

Ольга, Да, тоже обратила внимание на разницу в креплениях к ремешку. Спасибо!

Галина, организм, если я правильно понимаю, худеет. По крайней мере до тех пор, пока руки мифические нагрузки в дневник не вписывают?
Я как-то сразу поверила советчикам в ленте, что нагрузки у меня, как и у большинства присутствующих, никакие.
Даже была возможность в этом убедиться. Осенью после недели велосипеда начали ныть суставы (езжу быстро). Сделала вывод, что это та самая активность, для которой надо калории повышать. Зимой после полутора часов на коньках легла пластом, проснулась на следующее утро (на коньках неплохо катаюсь). Получается, и с коньками затраты существенные для жизни на дефиците калорий.
А повседневная активность у меня ровно на умственный труд тянет, - четыре расслабленные тренировки в неделю, на трёх из них я тренер, а в остальное время головой работаю.

Мария Ким, совершенно верно поняли) про мифические нагрузки. На них нельзя ориентироваться, только на свои ощущения и анализ. Хорошо, что благодаря советам, начинаю это понимать. Спасибо всем. Самой пока не справиться.

Светусенька, посмотрела внимательней табличку, в общем-то есть и за последние недели отвесы ( в ней средний отвес показан) - примерно по пол кило в неделю. Но пишет: "Ваш текущий TDEE 1675 ккал/день" и "Вы должны есть 1125 ккал/день". Как я понимаю, Вы все-таки советуете - не  слушаться табличку))) , помру ведь с голодухи! Спасибо!

Галина, вы ведь там сами установили, сколько хотите сбрасывать в неделю и она исходя из этого рассчитывает калорийность рациона, вы поставьте полкило в неделю или дефицит 250 калорий, я вообще на эту калорийность мало внимания обращаю, больше на сброс веса ориентируюсь, но вот с марта хочу попробовать худеть на рекомендуемой таблицей калорийности, т.е. каждый день смотреть, сколько рекомендует, так что вы пока питайтесь как вам комфортно, пока снижение идет, а дальше уже будете пересматривать

Светусенька, да, спасибо, попробую.

Галина, я с середины декабря на калорийности 1700-1800 средняя, отвесов нет, гуляет примерно 1 кг туда-сюда. Если ориентироваться на вес - абсолютно ничего не происходит. Но! За это время, штаны, которые на мне не сходились, которые я не могла застегнуть на молнию, сейчас застегиваются на молнию и на пуговицу. А вес тот же. Я так понимаю 1700 - это минимальный дефицит у меня, очень близкий к калорийности поддержания. Поэтому отвесов нет.  На 1500 , а может и на 1600 пойдет вниз. 

Lanana, и я подтянулась). Тело точно меняется. В попе причем активней, чем в других местах, что ооочень радует. Но тут, конечно, мой жесткий чудо-стул, на котором балансирую рабочий день, тоже наверняка участвует. Может и правда, хватит паниковать, надо просто продолжать и ждать.

Галина, процесс идет, то, что это дефицит, это несомненно. Если не весы, то замеры показывают. Скорость - только калорийностью регулировать. На 1400 голодно, на 1700 - медленно. Видимо, придется искать золотую середину.