Галина
07.02.2019 19:02
Дневник питания за 07.02.2019
Вес встал, не смотря на повышение активности. По рекомендации
повышаю калораж, попробую держаться ближе к уровню поддержания,
надо поднабраться сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 240 | 230 | 8 | 20 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
81
|
28.4 | 1.1 | 0.1 | 5.6 |
| Творог 9% жирности |
84
|
142 | 15.1 | 7.6 | 2.5 |
| Итого | 165 | 170 | 16 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмаров |
176
|
260.3 | 21.5 | 16.4 | 6.7 |
| Итого | 176 | 260 | 21 | 16 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
141
|
32.4 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
47
|
119.4 | 12.1 | 7.9 | 0 |
| Руккола |
55
|
13.8 | 1.4 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 256 | 240 | 16 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 32 | 74 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
74
|
18.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
112
|
25.8 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Тыквенное масло |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
109
|
114.2 | 17.2 | 2.4 | 5.8 |
| Варенье из кизила |
30
|
82.2 | 0.1 | 0 | 21.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны жареные с луком |
50
|
42 | 2.2 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 457 | 310 | 22 | 7 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
92
|
253 | 8.4 | 1.1 | 51.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 260 | 8 | 1 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3818 | 1663 | 101 | 76 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Запечённый картофель с сыром и сметаной
107.4
3.6
3.6
14.8
10
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Интересные блоги
Не занижайте!