Дневник питания за 31.01.2019

Не получается красивое и вкусное что-то приготовить, впихнула в себя всё, что посчиталось более-менее в границах кбжу, но удовольствия нет от такого винегрета. И пивом все это запила до кучи. Жду выходных, может, удастся душу порадовать чем-нибудь рукотворным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Икра кеты зернистая	22	54.8	6.9	2.9	0.2
Итого	543	165	15	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.6
Айсберг (салат кочанный)	37	5.2	0.3	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	547	35	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	150.5	11.3	11.4	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	10	27.5	0.9	0.1	5.6
Итого	303	178	12	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Печень говяжья (Жарка)	100	104.8	15.8	2.2	5.3
Гречневая крупа ядрица	42	129.4	5.3	1.4	24
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	772	362	25	8	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	271	48	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	75	180	1	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	240	180	4.8	7.9	22.1
Студень говяжий	70	146.5	18.6	6.9	2.6
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Сельдь атлантическая жирная	15	37.2	2.7	2.9	0
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Итого	843	553	34	19	45
Итого за день	3354	1522	90	69	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 31.01.2019 19:56

Зато, какой рейтинг хороший! Хорошо

И вполне вкусненько все.

Галина 31.01.2019 20:04

Lanana, вот рейтинг и подгоняла, благо холодильник не пустой.

Lanana 31.01.2019 20:16

Галина,

А я сегодня без интернета весь день, ела произвольно, схомячила даже бананов 2 штуки - не позволительная роскошь, думала, будет жуть, особенно по углеводам, а внесла - все зеленое, добила кальмарами только белок на ужин. Рейтинг, правда, 85 только, но тоже не плохо.

Галина 01.02.2019 00:27

Lanana, опыту и силе воли никакой катаклизм не страшен! )

Lanana 01.02.2019 00:34

Галина,

Галина 01.02.2019 08:04

Вес приостановился(. Наверное, пора с 1500 ккал немножко упасть, хотя бы до 1400. Тем более, что многие калькуляторы и наша "Табличка" показывают не больше 1300, а чаще и того меньше, просто боюсь снижать на много. И вопрос - на что обратить внимание из бжу - что правильнее сокращать, а что оставить по расчету. Углеводами вполне могу пожертвовать, их всегда недобор.

Lanana 01.02.2019 08:19

Галина, совсем стоит или снижается медленнее? Углеводы и подсокращают, на 20 .Со 140 можно до 120 опустить. Но, я бы не уходила с 1500, вес снижается неравномерно и это не много калорий, Вы же работаете еще.Лучше активности добавьте.Где-то пешочком пройдитесь. Весной должно быстрее пойти, потому что активность повысится.

Галина 01.02.2019 08:29

Lanana, практически стоит, туда-сюда пол кило.Хотя есть на что грешить, - я проболела прошлую неделю - и питалась абы как, и не двигалась. Подожду еще пару дней. Спасибо. Ваши советы для меня - как указатель правильного направления Хорошо

, проверено! Я, действительно, перестала даже зарядку делать Надо подумать

...Все. Поняла! Танцую

Lanana 01.02.2019 08:59

Галина, ну, да, лучше активности прибавить на разницу этой калорийности, что снизить хотите. Сколько по времени Вы уже худеете?

Галина 01.02.2019 09:05

Lanana, с 6 ноября Смущаюсь

, почти 3 месяца - 6 кг отвес. Но тут надо вычесть две недели праздников беспробудных Погуляла

и болезнь ...Нет, Вы совершенно правы, я убеждаюсь, что четкие отвесы были именно тогда, когда я занималась хотя бы минут 15-20 и нашагивала тысяч 8 - 9. Всё, хватит бездельничать! Спасибо, мотиватор! Поцеловали