Галина
06.02.2019 07:50

Дневник питания за 05.02.2019

Вчера, после утреннего разочарования, - вес не двигается, только колеблется плюс-минус пол кило  :help:  , решила , что всё, пора наступила и необходимо что-то менять. Плюнула на домашние дела после работы (вернее, отодвинула их твердой рукой) и включила давно ожидающую меня Джиллиан Майклс. Пол часа мучений(?) нет оказалось!  :dance:  И темп, и нагрузка оказались моими  :ура: , вот то, что надо на начальном этапе. Макс пульс под сто тридцать - маловато, но это поправимо более энергичным выполнением упражнений. И как в молодости после нагрузок - есть не хотелось вообще. Это очень было приятно - желания хапнуть лишний кусок мяса, даже на горизонте не возникало! Отдохнула, туда-сюда ))) и вот, мой рацион, - где ужин впервые оказался очень скромным по кбжу и очень вкусным, если иметь в виду, что под творогом скрывается творожный сыр на своем твороге с чесночком и зеленью)). Хотела бы чуть увеличить калораж, но белки на пределе, в голову ничего не лезло, оставила как есть.

А с какой легкостью и чувством выполненного долга я легла и сегодня встала!)) Пол кило минус от моей   :evil:  уже двухнедельной амплитуды.  :party:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Яйцо куриное вареное всмятку
63
100 8.1 7.3 0.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Салат из кальмаров
170
251.4 20.7 15.8 6.5
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
116
26.7 2.1 0.1 3.5
Куриная грудка (филе)
74
83.6 17.5 1.4 0.3
Творожный сыр легкий
42
49 6.8 1.6 1.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
20
55 1.8 0.2 10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Тыквенное масло
6
53.8 0 6 0
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Горошек зелёный, замороженный
61
47 3.2 0.2 5.6
Цветная капуста
184
55.2 4.6 0.6 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 06.02.2019 07:53 Нравится 1
Молодец. Главное тренировки проводить систематически, тогда результат будет.
Галина 06.02.2019 07:56
Марина, тут палка о двух концах )) - если есть результат, появляется и укрепляется и мотивация! И как следствие, - результат!
Ольга63 06.02.2019 07:56 Нравится 1
Вес встал, потому что калорий маловато, у меня такая же беда была, вес неделю стоял, хотя люди пишут и по пол  месяца стоит. То,что добавили занятия, это весомый плюс. Я без физупражнений тоже меньше сбрасываю, а с ними чуток больше. У вас сильно большой коридор получился- 726,3 ккал получился, обратите на это внимание.
Галина 06.02.2019 07:57 Нравится 1
Ольга63, я не хочу уменьшать ккал, сегодня вернусь к 1500, но для какого-то мотивирующего шага, думаю, вполне допустимо.
Ольга63 06.02.2019 09:10 Нравится 1
Галина, иногда думаю можно.
Галина 06.02.2019 10:41
Интересная статья про интервальные тренировки попалась по наводке участников мзр. Точно про меня - после занятия есть не хочется и хочется летать  https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/intervalnye-trenirovki-kak-rabotaet-fitnes-za-10-minut/
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ