Блог Юрий Ski

Юрий Ski

01.04.2019 09:15

Дневник питания за 01.04.2019

Всем привет. В выходные купил арахисовую пасту. Решил попробовать добавлять в овсянку вместо сухофруктов. А сухофрукты в творог вместо варенья. Первый день пробы - достойно. Посмотрю как будет дальше. Отварил риса басмати. Прямо вся неделя будет с привкусом орехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	545	384	13	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Итого	504	446	41	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Печень куриная, жареная на сковороде	54	92.9	13.9	3.5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	614	468	26	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень куриная, жареная на сковороде	55	94.6	14.2	3.5	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	114	148.2	3.1	0.3	31.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	489	432	25	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	525	304	19	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3478	2041	126	90	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Юрий Ski

28.03.2019 08:56

Дневник питания за 28.03.2019

Всем привет. На улице весна, солнышко. Ребенок болеет. Да и у самого то горло, то насморк. Ну а что, то с ребенком поцелуешься, то обнимаешься. Купил вчера печень трески. Одну банку из замороженного сырья (измельченную). А вторую банку натуральную (кусками). Если кто даст совет какую предпочтительно употреблять, буду очень рад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	661	487	16	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	481	406	44	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	77	137.8	19.1	6.3	0
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Итого	617	453	25	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	520	255	20	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша соленая	74	125.1	16.4	6.7	0
Итого	515	286	18	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3595	1894	124	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Юрий Ski

22.03.2019 10:20

Дневник питания за 22.03.2019

Всем привет. Рацион вроде устоялся. Немножко экспериментирую с дневным перекусом. По крайней мере для меня комфортно. Подсел на селедку с овощным салатом. Ну и витамины с омегой-3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	73	257	9	4.5	45.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	769	463	19	8	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	485	433	44	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	76	145.2	24.6	5.2	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	162	163.5	6.8	1.8	30.1
Итого	620	485	31	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Полба (спельта), приготовленная	77	97.8	4.2	0.7	17.4
Итого	457	326	20	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	56	125.4	9.7	9.6	0
Итого	497	286	11	22	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3629	1999	127	83	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

20.03.2019 07:50

Дневник питания за 20.03.2019

Всем привет. На сегодня на обед приготовил полбу. Ух, упарился ее варить. Целых 50 минут. Долговато получается, а так для разнообразия самый раз. Баночку икры вскрыли. На завтрак самый раз ложечку пропустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	73	257	9	4.5	45.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Икра, черная и красная, зернистая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Итого	603	504	24	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Итого	485	434	44	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	96	183.4	31.1	6.5	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Полба (спельта), приготовленная	174	221	9.6	1.5	39.2
Итого	655	601	40	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фасоль стручковая (Варка)	80	17.2	1.9	0.2	2.2
Итого	450	212	17	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	72	161.3	12.5	12.3	0
Итого	513	322	14	24	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3507	2079	142	95	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

18.03.2019 10:34

Дневник питания за 18.03.2019

Всем привет. В выходные купил витаминов и омегу-3. Посмотрим как себя поведет организм. Ну заметил, что при сбалансированном питании у меня ногти стали лучше. Раньше ногти были достаточно хрупкими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	73	257	9	4.5	45.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Икра, черная и красная, зернистая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	568	380	13	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	486	423	44	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	12	107.8	0	12	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	102	194.8	33.1	7	0
Булгур, приготовленный	162	134.5	5	0.4	22.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	649	526	38	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная	119	30.9	3.3	0.3	2.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	629	292	19	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Горбуша натуральная. Консервы	74	100.6	15.5	4.3	0
Итого	549	366	27	21	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3682	1993	142	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

14.03.2019 09:43

Дневник питания за 14.03.2019

Всем привет. Вчера немного позанимался в тренажерном зале вкруговую. С самого утра зверский аппетит. Очень хочется белков. Как раз сайду добавил. Теперь рыбу в разном обличии стараюсь есть каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	479	347	15	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сайда (Жарка)	80	58	13.8	0.3	0
Итого	280	58	13	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	466	366	44	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	13	116.7	0	13	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Котлеты, курица, по 2-20	64	142.1	11.6	6.7	8.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	165	42.9	4.6	0.5	2.9
Итого	615	390	16	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	464	228	16	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Горбуша соленая	74	125.1	16.4	6.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	545	390	25	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	124	71.9	2.7	0.5	13.9
Итого	324	71	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3373	1852	135	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

04.03.2019 13:24

Дневник питания за 04.03.2019

Всем привет. Вечером планирую в тренажерный зал сходить. Небольшие изменения в рационе. Ужин и обед местами поменял. Признаюсь, в программе менять лень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	646	401	15	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Итого	534	409	42	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Булгур, приготовленный	161	133.6	5	0.4	22.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	624	398	21	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	38	9.5	0.3	0.1	1.1
Итого	408	204	16	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	22	3.1	0.1	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Тунец натуральный. Консервы	81	77.8	18.2	0.6	0
Итого	524	266	20	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Морковь	104	36.4	1.4	0.1	7.2
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Итого	354	298	3	25	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3490	1978	119	90	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Ski

03.03.2019 12:55

Дневник питания за 03.03.2019

Всем привет. Ну во и я добрался до печени трески, наконец-то. Прямо вкус деликатеса. Приходится лакомится маленькими порциями. Конечно, дороговато получается, учитывая, что банке много масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	646	401	15	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	330	107	0	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Итого	823	365	42	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Булгур, приготовленный	160	132.8	4.9	0.4	22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Итого	594	322	19	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	58	14.4	0.5	0.1	1.7
Итого	428	209	16	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Тунец натуральный. Консервы	81	77.8	18.2	0.6	0
Итого	520	266	20	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Печень трески. Консервы	38	232.9	1.6	25	0.5
Итого	318	285	3	25	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3859	1958	118	88	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Юрий Ski

01.03.2019 08:30

Дневник питания за 01.03.2019

Всем привет. Совсем давно ничего не выкладывал. Просто увлекся изучением зависимостей. Но дневники питания заполнял. Были и праздники. В праздники если набирал, то совсем немного. А так на сегодня такой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	77	271	9.5	4.8	47.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	653	425	16	6	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	534	409	42	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	94	179.5	30.5	6.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	623	513	36	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	66	26.4	2	0.1	4.3
Итого	436	221	17	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Горбуша соленая	84	142	18.6	7.6	0
Итого	516	267	20	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	304	136	8	6	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3466	1974	141	79	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юрий Ski

13.02.2019 20:55

Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

А вот и рацион на сегодня. Ничего особенного. Все предельно просто и по-домашнему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	396	401	15	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	534	409	42	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Полба (спельта), приготовленная	153	194.3	8.4	1.3	34.5
Итого	614	505	28	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	571	283	17	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Итого	531	231	17	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	236	113	7	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3282	1943	128	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет. Стал осваивать тренажеры. Хожу на разовые занятия, осваиваюсь. Абонемент не тороплюсь покупать. Оцениваю, нравится или не нравится. Веса маленькие, ну куда новичку большие веса. Пупок развяжется.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	75	75	75	75		4500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	11	10	10		46
Вес снаряда	45	50	45	45		2125

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	20	30	30	30	30		1500

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	10	8		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	12		46
Вес снаряда	20	20	20	20		920

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	12	10	10		37
Вес снаряда	44	32	32	32		1244

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Количество повторений: 304 раз

Тоннаж: 10829 кг

2