Дневник питания за 01.04.2019

Всем привет. В выходные купил арахисовую пасту. Решил попробовать добавлять в овсянку вместо сухофруктов. А сухофрукты в творог вместо варенья. Первый день пробы - достойно. Посмотрю как будет дальше. Отварил риса басмати. Прямо вся неделя будет с привкусом орехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Итого	545	384	13	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог Амка обезжиренный	192	193.9	34.6	3.5	6.3
Итого	504	446	41	16	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Печень куриная, жареная на сковороде	54	92.9	13.9	3.5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	614	468	26	21	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печень куриная, жареная на сковороде	55	94.6	14.2	3.5	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	114	148.2	3.1	0.3	31.7
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	489	432	25	20	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Скумбрия холодного копчения	74	111	17.3	4.7	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	525	304	19	17	18