Юрий Ski

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий Ski

14.03.2019 09:43

Дневник питания за 14.03.2019

Всем привет. Вчера немного позанимался в тренажерном зале вкруговую. С самого утра зверский аппетит. Очень хочется белков. Как раз сайду добавил. Теперь рыбу в разном обличии стараюсь есть каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	479	347	15	6	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сайда (Жарка)	80	58	13.8	0.3	0
Итого	280	58	13	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	466	366	44	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	13	116.7	0	13	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Котлеты, курица, по 2-20	64	142.1	11.6	6.7	8.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	165	42.9	4.6	0.5	2.9
Итого	615	390	16	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Итого	464	228	16	14	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Горбуша соленая	74	125.1	16.4	6.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	545	390	25	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	124	71.9	2.7	0.5	13.9
Итого	324	71	2	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3373	1852	135	84	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Автор Ольга

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%