Дневник питания и тренировок за 13.02.2019

А вот и рацион на сегодня. Ничего особенного. Все предельно просто и по-домашнему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	396	401	15	6	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.4
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]	1	67	0.3	2	12
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	534	409	42	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Масло оливковое	11	98.8	0	11	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	80	143.2	19.8	6.5	0
Полба (спельта), приготовленная	153	194.3	8.4	1.3	34.5
Итого	614	505	28	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Итого	571	283	17	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Масло оливковое	8	71.8	0	8	0
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Итого	531	231	17	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Итого	236	113	7	6	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3282	1943	128	73	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет. Стал осваивать тренажеры. Хожу на разовые занятия, осваиваюсь. Абонемент не тороплюсь покупать. Оцениваю, нравится или не нравится. Веса маленькие, ну куда новичку большие веса. Пупок развяжется.

Жим ногами в тренажёре под углом