Дневник питания за 28.03.2019

Всем привет. На улице весна, солнышко. Ребенок болеет. Да и у самого то горло, то насморк. Ну а что, то с ребенком поцелуешься, то обнимаешься. Купил вчера печень трески. Одну банку из замороженного сырья (измельченную). А вторую банку натуральную (кусками). Если кто даст совет какую предпочтительно употреблять, буду очень рад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	661	487	16	16	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.6
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Творог 2% жирности	192	218.9	38.4	3.8	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	481	406	44	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	77	137.8	19.1	6.3	0
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Итого	617	453	25	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Итого	520	255	20	14	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша соленая	74	125.1	16.4	6.7	0
Итого	515	286	18	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
Омега-3	1	5	0	0.6	0
Итого	301	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3595	1894	124	83	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.03.2019 09:07

я сейчас ем измельченную, но для себя поняла, что кусковая мне больше нравится, я ее перемешиваю вместе с выделившимся маслом, перекладываю в пластиковую посуду и храню в морозилке, она очень хорошо намазывается подмороженная и долго хранится, с измельченной такой вариант не прошел, замерзла в камень, теперь надо срочно съесть, чтобы не испортилась

Танишна 28.03.2019 09:10

Вот все едят треску, она и вправду такая полезная? мы просто обычно берем сайру для салатов, а чем треска полезнее?

Юрий Ski 28.03.2019 09:16

Танишна, самое главное достоинство - это содержание витамина D в печени трески. В последнее время идет много исследований по данной теме.

Юрий Ski 28.03.2019 09:18

Светусенька, еще раз спасибо. Вы мне уже раньше советовали ее заморозить. Теперь так и делаю. Размешиваю куски печени в однородную массу и в морозильник.

Танишна 28.03.2019 09:18

Юрий Ski, ого даже и не знала, спасибо нам на урале витамина Д негде практически брать. Солнышка мало.

Юрий Ski 28.03.2019 09:20

Танишна, в этом сам и сок, что в 10 гр печени содержится суточная норма витамина D. Правда его сейчас уже считают D гормоном.

Танишна 28.03.2019 09:23

Юрий Ski, это как считают гормоном? т.е. это больше не вииамин? как всегда что то придумывают(

Юрий Ski 28.03.2019 09:29

Танишна, т.е. при определенных обстоятельствах вырабатывается органами. Например, при нахождении на солнышке вырабатывается кожей.

Танишна 28.03.2019 09:32

Юрий Ski, здорово конечно, самой главное не болейте поправляйтесь) когда дети болеют и сам себя плохо чувствуешь

Юрий Ski 28.03.2019 10:56

Спасибо.)