Юрий Ski
22.03.2019 10:20
Дневник питания за 22.03.2019
Всем привет. Рацион вроде устоялся. Немножко экспериментирую с
дневным перекусом. По крайней мере для меня комфортно. Подсел на
селедку с овощным салатом. Ну и витамины с омегой-3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
73
|
257 | 9 | 4.5 | 45.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
7
|
21.1 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 769 | 463 | 19 | 8 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.6 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
192
|
218.9 | 38.4 | 3.8 | 5.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 485 | 433 | 44 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Масло оливковое |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
76
|
145.2 | 24.6 | 5.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
162
|
163.5 | 6.8 | 1.8 | 30.1 |
| Итого | 620 | 485 | 31 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Полба (спельта), приготовленная |
77
|
97.8 | 4.2 | 0.7 | 17.4 |
| Итого | 457 | 326 | 20 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
56
|
125.4 | 9.7 | 9.6 | 0 |
| Итого | 497 | 286 | 11 | 22 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| OptiMen |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
5 | 0 | 0.6 | 0 |
| Итого | 301 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3629 | 1999 | 127 | 83 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце
71.8
3.4
5.2
2.9
15
Омлет на пару в формочках
112.8
8.2
7.4
3.1
11
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
