Юрий Ski
10.06.2019 10:26
Всем привет. Хотелось бы поделиться немножко своим опытом. Начал худеть когда весил 110 кг. Сначала опробавана диета магги или как там ее. Результаты были. Но постоянный голод, злой ходил. Дошел до того, что от лишнего банана вес на кило поднимался. Стал понимать фразу, что с голоду пухнут. Вот, именно, в этот момент стал разбираться, что же нужно организму. Так и попал сюда. И даже ушел дальше. Недавно плечо заболело. Даже не боль, а дискомфорт, точнее, в определенных положениях. Хотел мяса набрать, а здесь вон оно что. УЗИ не выявило изменений. Теперь жду записи к хирургу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Желудок свиной, вареный на медленном огне
51
80.1 10.9 3.7 0
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
150
244.5 7.5 3.6 45.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
150
182.9 3.3 4.1 31.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
150
244.5 7.5 3.6 45.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
55
98.5 13.6 4.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
267
256.3 4 1.3 56.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
07.06.2019 12:28
Всем привет. Поднял углеводов до 300. Буду каждую неделю следить за талией. Там больше всего прилипает. Будет налипать буду убавлять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
267
256.3 4 1.3 56.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Булгур с солью и кокосовым маслом
150
197.1 5.9 4.2 30.5
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Минтай, приготовленный на жару
55
61.1 12.9 0.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий Ski
05.06.2019 08:42
Всем привет. Перехожу на поддержание веса. Программа выдает чудовищные 380 грамм углеводов. Ну что попробуем, что из этого получится. Вчера приготовил макароны с добавлением кокосового масла. Запах кокоса обалденный, но в еде его не чувствуется. В программе выбрал макароны отварные. Что-то рецепт было лень создавать. В последнее время стал покупать макароны макфа 2 сорта из твердых сортов пшеницы. Вроде как клетчатки побольше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
150
464.1 10.1 1.5 102.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
20.05.2019 12:10
Привет худеющим и набирающим. Немного подправил свой рацион в плане кол-ва. Подкорректировал группу активности. Теперь посмотрю как пойдут дела. Метр и весы уже на готове. Впервые заказывал витамины с iherb. Все прошло гладко. Но немного напрягает, что сначала деньги, а потом стулья. В этот раз себе купил Adam, а жене opti-women, ну и конечно же omega 3. Если кто-то уже пользуется iherb или впервые собирается заказывать вот код для скидки ARI3420. И да еще принимаю аквадетрим.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
50
95.5 16.2 3.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
50
95.5 16.2 3.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
13.04.2019 21:15
Всем привет. Сегодня, наконец-то, купил семена льна. Богаты омегой-3 да еще и клетчаткой. В творог ее добавил. В самый раз получилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1
Изюм, золотистый, без косточек
14
42.1 0.5 0 10.7
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
66
118.1 16.3 5.4 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Горбуша натуральная. Консервы
80
108.8 16.7 4.6 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
12.04.2019 11:46
Всем привет. Встаю на путь исправления. Вчера соотношение натрия к калию было 1 к 0.5. Сегодня уже 1 к 1.24. Ну что же, направление верное. Вектор задан. Еще больше воды пить надо. Посмотрим, что из этого получится. Всем кубиков на животе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
71
249.9 8.7 4.4 43.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Горбуша натуральная. Консервы
80
108.8 16.7 4.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Омега-3
1
5 0 0.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
11.04.2019 08:53
Всем привет. После обновления добавился функционал по отслеживанию натриевого-калиевого баланса. У меня все красным. А как дела обстоят у вас? И как регулируете?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
71
249.9 8.7 4.4 43.9
Арахисовая паста, стандарт США
19
111.7 4.2 9.4 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
124
125.1 5.2 1.4 23
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Горбуша соленая
84
142 18.6 7.6 0
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Омега-3
1
5 0 0.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
10.04.2019 08:56
Всем привет. Обновил программу. Появились новшества. И они полезны. Например, натриево-калиевый баланс. Надо его править. По себе заметил, что "воды" стало меньше выходить. Буду добавлять растительную пищу. Это очень хорошо, что есть уточнения. А дальше увидим как дело пойдет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
71
249.9 8.7 4.4 43.9
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Куриная грудка тушеная в кефире
50
96.4 7.1 7 1.1
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Горбуша соленая
104
175.8 23 9.4 0
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Омега-3
1
5 0 0.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
07.04.2019 14:33
Всем привет. Воскресенье - 6:00. Подьем. Завтрак овсянкой с арахисовой пастой и яйцом, стакан кефира. К в 8:00 иду в зал. Позанимался отлично. Большие веса не хватаю. Новичок все таки. Особое внимание уделяю сейчас на технику выполнения.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
40
50
50
2050
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
30
40
40
1560
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
35
40
1620
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
40
40
50
2040
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
15
15
15
15
720
Итоги за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 7990 кг
Юрий Ski
06.04.2019 20:59
Всем привет. Сегодня купил арахиса жареного соленого. Для пробы изготовления арахисовой пасты. Насыпал в блендер и молол то образования однородной консистенции. Получилось очень даже ничего. Смолотили на раз, даже фото не успел сделать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
170
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Арахисовая паста, стандарт США
19
111.7 4.2 9.4 3.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Сыр пармезан 25% жирности, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Печень куриная, жареная на сковороде
72
123.8 18.6 4.6 0.8
Макароны отварные, по 1-302
144
141.1 5.2 0.6 28.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Перловая каша по 1-270
146
197.1 4.2 5.1 33.4
Куриная грудка тушеная в кефире
70
134.9 9.9 9.8 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
28
3.9 0.2 0 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
75
168 13.1 12.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Омега-3
1
5 0 0.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ