Юрий Ski
13.02.2019 20:55
А вот и рацион на сегодня. Ничего особенного. Все предельно просто и по-домашнему.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
10
28.5 0 0 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
80
143.2 19.8 6.5 0
Полба (спельта), приготовленная
153
194.3 8.4 1.3 34.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
42
11.3 0.5 0 2.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
18
2.5 0.1 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Горбуша, с костями, консервированная
80
103.2 15.7 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. Стал осваивать тренажеры. Хожу на разовые занятия, осваиваюсь. Абонемент не тороплюсь покупать. Оцениваю, нравится или не нравится. Веса маленькие, ну куда новичку большие веса. Пупок развяжется.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
75
75
75
75
4500
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
11
10
10
46
Вес снаряда
45
50
45
45
2125
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
20
30
30
30
30
1500
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
8
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
20
20
20
920
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
12
10
10
37
Вес снаряда
44
32
32
32
1244
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 108 ккал
Количество повторений: 304 раз
Тоннаж: 10829 кг
Юрий Ski
12.02.2019 12:39
Всем привет. На сегодня рацион составлен еще вчера. На днях сварили рис басмати. Я в восторге от вкуса. Многим может не понравится. Ведь о вкусах не спорят. На вечер изменил себе. Скумбрия приелась, консервы типа тунца покупать не охота. Поэтому на вечер кура запеченная.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Печень куриная, жареная на сковороде
106
182.3 27.3 6.8 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
154
200.2 4.1 0.4 42.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
86
153.9 21.3 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
11.02.2019 15:19
Всем привет. На сегодня, впрочем, как и всегда вот такой рацион, ну кроме обеда. Вполне все устраивает. И вкусно и сытно. Но это с разумной стороны человека. А вот с животной стороны полный кошмар. Так и наровит чего-нибудь запретного утащить. Но разумная часть справляется очень неплохо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
98
34.3 1.3 0.1 6.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
77
137.8 19.1 6.3 0
Полба (спельта), приготовленная
115
146.1 6.3 1 25.9
Брокколи, замороженная, вареная с солью
93
26 2.9 0.1 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Скумбрия холодного копчения
68
102 15.9 4.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
10.02.2019 12:34
Всем привет. Сегодня приготовили рис басмати. Вкус понравился очень. В базе основной не нашел, поэтому ввел коричневый. На сколько близки по составу сказать не могу. Если кто подскажет как вводить басмати буду благодарен. Из расширенной брпть не стал. Таи нутриенты не введены.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
149
183.3 4.1 1.4 35.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Скумбрия холодного копчения
86
129 20.1 5.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
09.02.2019 20:14
А вот и дневник питания подоспел. С самого утра соблазнился на 2 штучки зефира в шоколадной глазури. Сладкое стал есть очень редко. Да и не нужно оно организму. В обед пришлось незапланировано доедать голубцы. Внес как тулма. Похожего что-то не нашел. Вот так и живем.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7
16.2 0.4 0 3.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Зефир, глазированный шоколадом
84
332.6 1.8 10.3 57.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
311
565.4 28.9 40.4 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Горбуша соленая
94
158.9 20.8 8.5 0
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет. После вчерашней небольшой силовой сегодня на лыжах ушатался весь. Ехал спокойно, но сил не было. Движок не тянул. Трасса великолепно подготовлена. Одолел только 15.5 км. Но тоже хорошо.
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 55 мин
Юрий Ski
08.02.2019 08:53
На сегодня примерно такой рацион. Все до обеда разложено по контейнерам. На вечер ориентировочно. Конечно уже глаз наметил сколько отрезаю. Но все равно глаз не алмаз. Уже и фрукты некуда вставлять. И так иду по верхней границе диапазона.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Полба (спельта), приготовленная
180
228.6 9.9 1.5 40.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Горбуша соленая
104
175.8 23 9.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
07.02.2019 10:32
Всем привет. Насколько же я привык к рыбе. Каждый день ее ем. Не могу уже без нее. В основном сырокопченную. С весом сейчас наступила стабильность, на плато нахожусь. Слежу за движениями то туда, то сюда.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
11
98.8 0 11 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
85
152.2 21 6.9 0
Полба (спельта), приготовленная
180
228.6 9.9 1.5 40.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Горбуша соленая
114
192.7 25.2 10.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
06.02.2019 21:57
Всем привет. День подходит к концу. Все взвешано, все сьедено с большим удовольствием и хочется добавки. Но нет, хватит. Сегодня испробовал полбу. На вкус приятно. Это зерна пшеницы. Отдаленно вкус напоминает перловку. Даже может не вкус, а структуру, скорее всего. Так что полбу можно включать в рацион, т.к. она имеет низкий гликимический индекс, богата клетчаткой и др.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
77
137.8 19.1 6.3 0
Полба (спельта), приготовленная
175
222.3 9.6 1.5 39.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Апельсин
240
103.2 2.2 0.5 19.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
25
3.5 0.2 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Горбуша соленая
114
192.7 25.2 10.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
124
43.4 1.6 0.1 8.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
05.02.2019 09:04
Всем привет. Ввожу в рацион новые продукты. Теперь добрался до брокколи. Ничего особенного, просто отварные с солью и сверху маслом оливковом. Раньше и рыбу не ел, и овощи, и много чего полезного. Раньше же можно было булку сьесть, например. Вот где раньше мозги были.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
192
218.9 38.4 3.8 5.8
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
7
20 0 0 5.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
87
193.1 15.8 9 12
Брокколи, замороженная, вареная с солью
158
44.2 4.9 0.2 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
49
13.2 0.6 0 2.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Горбуша натуральная. Консервы
84
114.2 17.6 4.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Яблоко Ред Делишес
134
79.1 0.4 0.3 15.8
Морковь
78
27.3 1 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера немного дома позанимался. Из подручных средств: гантели 2 шт. по 10 кг каждая, рюкзак и 5 литровые бутылки с водой, ну и совсем чуть-чуть воображения. Это для поддержания работоспособности тела. На дефиците калорий многого ожидать не стоит.

Первая тренировка

Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
0
5
10
30
675
Отжимания с поднятыми ногами
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
40
15
15
0
90
Вес снаряда
0
0
10
10
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
40
40
0
100
Вес снаряда
10
10
10
1000
Итоги за день
Энергозатраты: 86 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 1975 кг
Юрий Ski
04.02.2019 13:42
Всем привет. Сегодня безрыбий день. Рейтинг нутриентов упал. Вот сколько же полезного рыба дает. На улице изморось, выходить не охота. А надо бы пробежаться. Надо себя из зоны комфорта выводить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Изюм, золотистый, без косточек
7
21.1 0.2 0 5.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из клубники
17
48.5 0.1 0 12.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
15
134.7 0 15 0
Котлеты, курица, по 2-20
86
190.9 15.7 8.9 11.9
Булгур, приготовленный
168
139.4 5.2 0.4 23.7
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
29
4.1 0.2 0 1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Котлеты, курица, по 2-20
86
190.9 15.7 8.9 11.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
84 6.3 6.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ