Юрий
13.12.2018 07:49
Вчера вечерком после работы погонял калории. Отпросился у своих и вперед на лыжи. Накатался, наталкался вдоволь. Руки к концу стали как плети. Все таки, наверное, придется приобрести фонарь налобный. Темно, елки вокруг! И еще момент, приходится время катания подбивать к расходу калорий.
бег на лыжах
1
2
3
Итог
Время
103
0
103
Итоги за день
Энергозатраты: 942 ккал
Время: 103 мин
Юрий
11.12.2018 21:50
Всем привет! Вчерашний дефицит порядка 800 ккалорий. Плюс вдобавок общение на работе не совсем с адекватными людьми. Все это привело к вечернему обжорству. Ну ничего организм тоже должен знать, что рано или поздно я что-нибудь лишнее сьем! Ням - ням!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Варенье из персиков
47
121.3 0.2 0 31.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
113
214.7 32.7 8.4 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Печень куриная, жареная на сковороде
106
182.3 27.3 6.8 1.2
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Лечо Болгарское [Верес]
50
20 0.5 0 4.8
Шоколад молочный
88
487.5 8.6 30.5 44.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Льняное масло
2
17.7 0 2 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Тресковые [Polar]
200
260 26 4 28
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]
50
122.5 16 6.5 0
Конфеты Коровка сливочная
60
210.6 1.6 2.6 49.4
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
07.12.2018 21:56
Всем вечерний привет. Дефицит калорий сказывается. Присутсвует небольшой голод. Вечерняя неспешная прогулка только увеличила аппетит. Но вовремя сьеденная морковка помогла сбавить и так напряженную ситуацию)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из персиков
47
121.3 0.2 0 31.4
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мандарин
237
90.1 1.9 0.5 17.8
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Треугольники Тресковые [Polar]
100
130 13 2 14
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]
96
75.8 4.5 0.2 12.4
Сыр, пармезан, твердый
30
117.6 10.7 7.7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Морковь
96
33.6 1.2 0.1 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
06.12.2018 21:45
Всем привет. Очередной дневник. Рейтинг нутриентов не очень высокий. Сегодня весь день шел снег. Снега полно везде. С точки зрения общественности это ни в какие ворота не годится. А с точки зрения бега отлично. Дополнительная нагрузка не только на тело, но и на лимбическую систему. Чтобы организм не превыкал к одному о тому же. И совет кто решил ускорить сжигание калорий бегом. Меняйте периодически дислокации, чтобы как раз организм не превыкал к нагрузкам. И дальше продолжал активно сжигать калории!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из персиков
47
121.3 0.2 0 31.4
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
206
78.3 1.6 0.4 15.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
88
171.6 22 8.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Картофель отварной по 1-206
215
161.3 4.3 0.9 34
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Треугольники Тресковые [Polar]
100
130 13 2 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фасоль в Томатном Соусе [Heinz]
139
109.8 6.5 0.3 17.9
Сыр, пармезан, твердый
30
117.6 10.7 7.7 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
05.12.2018 21:27
Всем вечерний привет. Лыжный сезон продолжается. Жжем вовсю калории. Тем более к вечеру обмен веществ замедляется. А мы такие бац его метлой. Кстати бегом за это же время в разы больше калорий сжигается.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Варенье из персиков
38
98 0.2 0 25.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
128
96 2.6 0.5 20.2
Говядина отварная, по 1-392
92
233.7 23.7 15.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Торт Муравейник
45
203.4 2 13.2 20.3
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
04.12.2018 09:08
Всем привет. Что-то стал халтурить. Выкладываю только вчерашний дневник питания. Одна кругом суета. До всего руки не доходят. Немножко тоже полениться надо. Вот с базой продуктов тоже не все гладко. Вроде один продукт, а выбор есть и рус и usda. Так там разное распредпление нутриентов. На что ориентироваться не понятно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Варенье из клубники
37
105.5 0.1 0 27.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
114
85.5 2.3 0.5 18
Куриный рулет из белого мяса
100
110 16.6 2.7 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Томатная паста. Консервы
12
12.2 0.6 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло оливковое
18
161.6 0 18 0
Перловая крупа, приготовленная
150
184.5 3.4 0.7 42.3
Говядина отварная, по 1-392
113
287 29.2 19 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хурма
140
93.8 0.7 0.6 21.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
30.11.2018 21:50
Ураааа. На носу выходные. Для многих. Но не для меня. Завтра на работу. Прошла неделя. Небольшое волнение перед завтрешним взвешиванием. На неделе позволял небольшие вольности. Посмотрим, что покажут весы. Чуть сьешь не то сразу полоски превращаются в светофор. Говоря, тормози, ну куда рпзогнался)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Варенье из клубники
36
102.6 0.1 0 26.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
82
159.9 20.5 8 0
Фасоль белая в томатном соусе
111
102.1 6.4 0.6 17.8
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
200
222 5.2 1.8 45.9
Томатная паста. Консервы
12
12.2 0.6 0 2.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кекс кондитерский
100
276.2 6.2 13.6 34.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Капуста белокочанная, квашеная
103
23.7 1.9 0.1 3.1
Шоколад молочный
24
133 2.4 8.3 12.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Зефир
63
205.4 0.5 0.1 50.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
29.11.2018 21:57
Всем вечерний привет. Вчерашний дефицит калорий говорит о себе сегодня. Да так, что сьел зефир. Рейтинг, конечно, маловат. Но вроде пытаюсь по разнообразнее меню делать. Белков целенаправлено делаю побольше. У плиты стоять тоже времени нет, есть более интересные занятия)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Варенье из клубники
40
114 0.1 0 29.6
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
200
222 5.2 1.8 45.9
Томатная паста. Консервы
12
12.2 0.6 0 2.3
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр голландский, брусковый
15
52.5 3.9 4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фасоль белая в томатном соусе
100
92 5.8 0.5 16
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий
28.11.2018 23:01
Всем привет. Рацион изо дня в день практически одинаков. И так готовить с ума сойдешь. А если разнообразие добавлят это от плиты можно не отходить. Ну ладно, а теперь о хорошем. Пока погода позволяет. Вырвался на лыжах покататься. В целом получил порцию роложительный эмоций. Немного ледяной ветер обламывал кайф. А так все здорово!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Варенье из клубники
45
128.3 0.1 0 33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Свекла, вареная
113
49.7 1.9 0.2 11.3
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль»
7
44 0.2 4.7 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Говядина отварная, по 1-392
97
246.4 25 16.3 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
200
222 5.2 1.8 45.9
Томатная паста. Консервы
15
15.3 0.7 0 2.9
Зефир
72
234.7 0.6 0.1 57.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр голландский, брусковый
21
73.5 5.5 5.6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Olimp Iso Plus +L-Carnitine
17.5
60.9 0 0 15.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Треугольники Рыбные (Polar)
90
117 11.7 1.8 12.6
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юрий
27.11.2018 21:01
Сегодня ничего интересного. Добавил сегодня активной ходьбы около часа. Но самом деле ее было больше. Так что сегодня вечерком позволил себе лишнего. Попробую завтра вечерком после работы вырваться на лыжах покататься. Немножко разрядиться эммоционально.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Варенье из клубники
45
128.3 0.1 0 33.3
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Рыбий жир, менхаден
3.6
32.5 0 3.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 10
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез «Провансаль»
12
75.5 0.3 8 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Говядина отварная, по 1-392
102
259.1 26.3 17.1 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
200
222 5.2 1.8 45.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Майонез «Провансаль»
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр голландский, брусковый
21
73.5 5.5 5.6 0
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Конфеты Коровка сливочная
80
280.8 2.2 3.5 65.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ