Елена Ермакова

07.12.2022 18:35

Дневник питания за 07.12.2022

Всех приветствую! Давно не публиковала ничего. Хочу заработать на соцверсию)
Вес сегодня - 98,3 кг. Я с радостью перешагнула трехзначное число моего веса.
Третий день как перешла на НК коридор. Но так как холодное время года, опускаться ниже 1000 не буду.
Сегодня снова пекла штрудель на лаваше, очень удачный получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Балык юбилейный	11	19.5	1.7	1.4	0
Сыр плавленный Виола сливочный	20	58	3.2	4.6	0.9
Кунжут белый	1	5.8	0.2	0.5	0.2
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	584	345	18	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски домашние	86	86.6	11.5	2.6	4
Сладкий Соус Чили для Курицы [Aroy-D]	18	40.3	0	0.2	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Ярмолпрод]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	200	70	3.8	0.6	9.4
Соус с Лесными Грибами [Кальве]	30	66	0.5	6	2.3
Салат-пекинка+морковь+огурец+помидор	180	30.6	1.6	0.2	5.6
Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по.	170	170.7	13.1	3.2	24.3
Итого	934	494	32	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Штрудель из лаваша с яблоками, творогом, манкой и по.	170	170.7	13.1	3.2	24.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	370	174	13	3	25
Итого за день	2278	1080	64	36	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь Журавлёва 07.12.2022 18:46

Поздравляю Вас с таким достижением ! 💐💐💐
Желаю больше никогда не видеть на весах трёхзначную цифру , только двузначные ! Здоровья Вам и стройности !

Ой-ля-ля 07.12.2022 18:47

Лена, поздравляю 🌹😊
У меня вес телепается 68 - 69 кг. Я уже и на разгрузочном дне сидела. И углеводы разные ела. Даже мёд ела. Может мне плюнуть на вес ? Лето наступит, а там посмотрим. Сама не знаю что делать. Может ничего не делать 😁🤷‍♀️

Елена М 07.12.2022 18:49

А не маловата калорийность для Вашего веса? Ну загоните организм и сорвётесь потом. Надо же постепенно

Злая Ëлка 07.12.2022 18:50

Елена М, тоже вот подумала, что прям маловато. Как дюймовочка, по ползернышка в день.

Елена М 07.12.2022 18:52

Злая Ëлка, меньше 1200 вообще не стоит никому. У меня вес меньше и не поддержание, и то основной обмен 1150. Подумать надо деушке

Злая Ëлка 07.12.2022 19:00

Елена М, я на этом сайте лет 6-7 наверное, точно и не вспомнить, аккаунт даже уже не первый, от прошлого утерялся логин. Привлёк удобный счётчик калорий и отрезвляющий пинок, если ухожу в пищевой разврат. И когда я только сюда пришла, народ на форуме очень чётко придерживался нижней границы калорийности, вобщем то и в вводном курсе этот момент же описан. Сейчас тенденция сильно поменялась, впрочем как и контингент.

Елена М 07.12.2022 19:05

Злая Ëлка, ну голову то надо включать. Можно ещё мочегонных попить , вес вроде уйдёт, но со здоровьем вместе

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:09

Злая Ëлка, да, многовато людей ниже нижней границы ходят.

Злая Ëлка 07.12.2022 19:18

Елена М, вес уйдёт, объемы останутся. Главное ведь определиться в приоритетах, чего хочется больше, - цифру на весах или джинсы на размер меньше.

Злая Ëлка 07.12.2022 19:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), крайне много. Вводный курс похоже или не читают, или пренебрегают. Хотя я и сама немного грешна - тренировки не записываю, к калорийности их не прибавляю, тоже плохо конечно, но я как-то не уверена в расходе калорий на физ. активность. Боюсь переоценить.

Елена М 07.12.2022 19:21

Злая Ëлка, может уйти и то, и то немного, но быстро вернётся. Поскольку не сможет так жить долго. Питание- не диета, а образ жизни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 19:29

Злая Ëлка, я тоже половинила калории за тренировку. Вот тренер перевел на сохранение временно. Прав, сама понимала, но без пинка не решалась добавлять

Елена Ермакова 07.12.2022 19:40

Да я ненадолго занизила. Сергей Михайлович Обложко считает, что нет ничего страшного на занижении калорийности даже до 800. На максимум три месяца. Я ему доверяю. Да и не голодаю по сути.

Елена Ермакова 07.12.2022 19:41

Ой-ля-ля, нее, плевать не надо. Просто выдохни и ты все сама знаешь как надо. Просто держи пока свой вес, а потом посмотрим что и как лучше.

Елена Ермакова 07.12.2022 19:43

Елена М, да я же не вчера начала считать? Давненько уже. И в принципе минус 30-40% от равновесной калорийности можно отнять на короткий срок. Тем более движухи мало.

Елена Ермакова 07.12.2022 19:44

Елена М, это уже устаревший взгляд и пустые опасения. Посмотрите/послушайте С.Обложко.

Елена М 07.12.2022 19:58

Елена Ермакова, ну ведь базовый калораж рассчитан вообще без движухи. Только дышать, есть и спать. И, если Вы хотите, как марафонец, выйти на долгую в похудении, то не стоит силы тратить, как спринтер, сразу. Иначе силы закончатся.

Елена М 07.12.2022 20:00

Елена Ермакова, посмотрю внимательно, хотя мне и не сильно надо худеть

Злая Ëлка 07.12.2022 20:01

Елена М, совершенно с Вами согласна. Надо себя готовить к долгосрочной работе и режиму. Если думать "вот сейчас сброшу и вот начнётся жизнь", то это путь в никуда.

Злая Ëлка 07.12.2022 20:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я вот тоже уже вроде как хочу на поддержание перейти, но какой-то стопор в голове. Привыкла худеть😁

Елена Ермакова 07.12.2022 20:06

Злая Ëлка, я так и делаю. Итак все затянулось)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.12.2022 20:07

Злая Ëлка, именно, привыкла и ступор.

Елена М 07.12.2022 20:08

Злая Ëлка, я тоже простую ходьбу не прибавляю.

Елена М 07.12.2022 20:12

Елена Ермакова, 3 месяца- это очень много. И доверять доктору, который не тебя конкретно смотрит, проверяет твои анализы, показатели, а где то там, в телевизоре, опрометчиво.

Злая Ëлка 07.12.2022 20:20

Елена Ермакова, тут вопрос даже не в снижении метаболизма, я читала что это фикция, на коротких дистанциях по крайней мере. Вопрос в моральном состоянии. У меня меньший вес и калорийность выше, но мне прям голодно бывает временами. А Вы пишите, что на 1000 Вам нормально. Не боитесь сорваться в разгул обжорный? Я жить и кушать Вас естественно не учу, интереса ради спрашиваю.

Злая Ëлка 07.12.2022 20:25

Елена М, я в горку хожу на дорожке, 6-7км, мне браслет, сама дорожка и местный счётчик тренировок пишут за одну тренировку в среднем 500-600кк, у меня рука не поднимается это записать в дневник, хоть и по трём источникам цифра примерно одна и та же, но я - Фома Неверующий)

Елена Ермакова 07.12.2022 20:44

Злая Ëлка,я стараюсь готовить еду с низкой плотностью калорий. Лучше около 1. Это если мясное, выпечка. Салаты и десерты можно намного ниже. Я не на половине зёрнышка. У меня прилично еды. И я уже везде была) На разных диетах, методах. Знаю как это работает, занижение калоража при маленьком еще и об'еме пищи. Сейчас, как никогда, спокойна. Все получится! Как хочу.

Елена Ермакова 07.12.2022 20:45

Елена М, ему я доверяю. Точно всё работает! И он редкий умница! Таких диетологов больше нет!

Елена М 07.12.2022 20:58

Елена Ермакова, ваше право. Удачи Вам в достижении целей

Злая Ëлка 07.12.2022 21:03

Елена Ермакова, пусть так и будет!) главное - настрой) всё идёт у нас из головы, в первую очередь

Елена Ермакова 07.12.2022 21:27

Злая Ëлка, верно

Елена Ермакова 07.12.2022 21:27

Елена М, спасибо! И вам!