Ой-ля-ля
21.09.2022 08:44
Привет, народ😀🖐️
Что-то давно рецептик не показывала.
Рецепт действующий - вкусный.
Сама своими ручками готовила и фотографировала 😉😉😉😉😉
🍫🍫🍫ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА 🍫🍫🍫

Какао,
Заменитель сахара по вкусу
(у меня Эритрит),
Корица (любые любимые специи),
Вода (кипяток).

Приготовление :
В ёмкости смешать все сухие ингредиенты. Добавить крутой кипяток. Размешать тщательно чтобы не было комочков. Густоту регулируйте с помощью воды.

📌 Мне очень понравилось 😍
Я любитель шоколада😍
Можно смазывать кексы.
У меня такая паста идёт как отдельный десерт.Я ещё чайную ложку коньяка добавила, слегка острого перца и кероб.
Кероб, перец, коньяк 😉 на любителя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
2
92 3.6 0.8 17.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Мацони [Кубанский Молочник]
60
38.4 1.7 2.4 2.5
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира
100
121 21.1 4 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Капуста белокочанная
40
11.2 0.7 0.1 1.9
Капуста краснокочанная
40
10.4 0.3 0.1 2
Кукуруза, консервы
10
5.8 0.2 0 1.1
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Хлебец Гречневый [Щедрые]
13
48.1 1.8 0.5 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия 25.04.17
100
134.3 10.9 9.1 2.1
Капуста тушеная
150
71.3 2.9 1.4 12.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ой-ля-ля
15.09.2022 16:44
Мне уже холодно, мёрзну🥶🥶🥶
Сразу захотела чуток углей. Щитовидка просит подкинуть угольков согреться 😉 Инсулин, сахар в норме если что. Покаместь правило тарелки, не есть углей больше чем белка, работает. Два дня подряд минус 400 гр. Стараюсь придерживаться рекомендаций МЗР. Соточку, жирные кислоты сегодня не дотягиваю (молодая исправлюсь😉).
Как-то не согласна с некоторыми моментами МЗР. Мне объяснили почему жиры, авокадо и др МЗР считает менее полезными. Ну да ладно. У меня вопрос к бывалым. Когда вес снижу на 5 кг (хочу 65 кг, сейчас 70 кг) программа сама вносит изменения сколько я должна есть белков, жиров, углеводов каждый день или заново нужно внести данные? Спасибо🤗🌹🍏🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца Куриные [Моя Цена]
110
176 14.3 13.2 0.6
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
60
72.6 9.6 3 1.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
85.5 2.9 0.8 16.6
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Оливковое Масло для Жарки [Global Village]
4
35.9 0 4 0
Апельсин
112
48.2 1 0.2 9.1
Вода
700
0 0 0 0
Натуральная Томатная Паста [Помидорка]
35
28 1.9 0 4.9
Жир куриный
4
35.9 0 4 0
Мацони [Кубанский Молочник]
20
12.8 0.6 0.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель Filini [Barilla]
25
89.8 3.5 0.5 17.4
Куриная Грудка [Куриное Царство]
104
114.4 21.8 2.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
45
12.6 0.8 0.1 2.1
Зеленый Горошек [Золото Глобуса]
5
1.9 0.2 0 0.3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Масло Оливковое [Hungrow]
2
18 0 2 0
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6
Гороховый Протеин [Spirulina Food]
5
17.8 4.3 0.3 0.2
Слива
57
26.2 0.4 0.2 5.7
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай Отварной [Магнит]
100
79 17.6 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сельдь Холодного Копчения [Капитан Норд]
50
118 11.5 8 0
Рыбий Жир [Real Caps]
4
40 0.8 4 0
Вода
300
0 0 0 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой-ля-ля
14.09.2022 08:47
Увеличила белок. Раньше не добирала по счётчику МЗР . Посмотрю пример ли мой организм столько белков. Вроде как кишечник лечу. Должны же быть изменения в конце концов😁 Клетчатку не добираю. Не так уж и страшно. Кто-то в МЗР показывал видео где говорилось, что на самом деле может хватать клетчатки от 10-15 г в день. На заборе тоже много чего написано😉😂 поэтому смотрю на свои ощущения. Мне и 14 г хватает. Даже в жирные кислоты в писалась. Тетрис - игра с едой 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
180
129.6 28.6 1.6 0
Свекла
104
43.7 1.6 0.1 9.2
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Слива (садовая)
61
29.9 0.5 0.2 5.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
62
53.9 1.2 0.1 11.2
Гороховый Протеин [Spirulina Food]
5
17.8 4.3 0.3 0.2
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]
3
17.7 0.9 1.4 0.5
Вода
700
0 0 0 0
Мацони [Кубанский Молочник]
30
19.2 0.8 1.2 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
50
60.5 8 2.5 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
85.5 2.9 0.8 16.6
Жир куриный
4
35.9 0 4 0
Вода
700
0 0 0 0
Мацони [Кубанский Молочник]
30
19.2 0.8 1.2 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Вода
100
0 0 0 0
Рыбий Жир [Real Caps]
4
40 0.8 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой-ля-ля
04.08.2022 08:38
Привет, народ 😀🖐️ Минус 300 гр (70,8 кг)
Ах, как приятно 😊 Сегодня без фото тарелок. Убежало вдохновение 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурцы квашенные
70
7.7 0.2 0.1 0.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
50
17.5 0.9 0.1 2.3
Черемуха
100
46 0 0 10
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Масло Конопляное [Масляный Король]
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Гречка Отварная [Мистраль]
60
70.8 2.5 0.7 12.8
Жир куриный
1
9 0 1 0
Вода
700
0 0 0 0
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Грудка Куриная Отварная [Виктория]
100
113 24 2 1
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Масло Конопляное [Масляный Король]
2
18 0 2 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
110
79.2 17.5 1 0
Соте
100
47.3 1.4 2.6 4.9
Слива (садовая)
90
44.1 0.7 0.3 8.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
50
17.5 0.9 0.1 2.3
Хлебцы Гречневые [Vitajoy]
10
37 1.4 0.4 7
Вода
600
0 0 0 0
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Рыбий Жир [Real Caps]
5
50 1 5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Ой-ля-ля
03.08.2022 08:41
Посмотрим, что будет утром (писала вечером). А утром +100 гр (71,1 кг). Ничего трагичного 😊 Сегодня ужасно плохо спала. Вообще не спала - бессонница 😊Всем хорошего дня 🤗🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черемуха
100
46 0 0 10
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
61
73.8 9.8 3.1 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Хлебцы Гречневые [Vitajoy]
10
37 1.4 0.4 7
Сельдь атлантическая жирная
30
74.4 5.3 5.9 0
Огурцы квашенные
73
8 0.2 0.1 0.8
Помидор (томат) желтый, сырые
106
15.9 1 0.3 2.4
Масло Конопляное [Масляный Король]
2
18 0 2 0
Кабачок
34
8.2 0.2 0.1 1.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
700
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Баклажан, вареный, с солью
43
14.2 0.4 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бедро курицы запеченое в духовке
110
247.5 31.9 13.2 1.1
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью
55
19.3 1 0.2 2.6
Кабачок
69
16.6 0.4 0.2 3.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Масло Конопляное [Масляный Король]
1
9 0 1 0
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
111
79.9 17.6 1 0
Соте
100
47.3 1.4 2.6 4.9
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Конопляное масло
2
18 0 2 0
Рыбий Жир [Real Caps]
5
50 1 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Хлебцы Гречневые [Vitajoy]
5
18.5 0.7 0.2 3.5
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Ой-ля-ля
02.08.2022 07:53
-600 гр (71 кг). Цифра радует😊 Видимо вода сливается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Лук репчатый
33
13.5 0.5 0.1 2.7
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат) желтый, сырые
45
6.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
50
60.5 8 2.5 1.5
Киноа, приготовленная
50
60 2.2 1 9.3
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Конопляное масло
2
18 0 2 0
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Мацони [Коровка из Кореновки]
60
30 1.7 1.5 2.4
Котлеты свино-говяжьи
48
106.6 5.7 7.2 4.6
Гречка Отварная [Мистраль]
50
59 2.1 0.6 10.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
60
21 1.1 0.2 2.8
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Конопляное масло
2
18 0 2 0
Жир куриный
2
17.9 0 2 0
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Вода
700
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
53
123 12.3 7.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
120
86.4 19.1 1.1 0
Баклажан, вареный, с солью
80
26.4 0.7 0.2 4.5
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Конопляное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Рыбий Жир [Real Caps]
5
50 1 5 0
Хлебцы Гречневые [Vitajoy]
10
37 1.4 0.4 7
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Яичный белок куриный
25
12 2.8 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ой-ля-ля
01.08.2022 09:37
Вес бегает в диапазоне 71-72 кг. И это без подсчёта калорий. Нужно сдвинуть с мёртвой точки вниз. Недавно от эндокринолога Ольги Павловой услышала "если вес не меняется значит нужно менять питание". Придётся первое время считать чтобы запомнить тарелку. Решила снизить жиры до 57 г как и предлагает МЗР, повысить угли как и предлогает МЗР. Белки у меня остаются покаместь в пределах от 60 - 80 г. С ними у меня особые "отношения" 😉 Что будет дальше поживём увидим. Поехали🚀😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
53
18.5 1 0.1 2.5
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Перец сладкий зеленый
57
15.4 0.7 0.1 3
Вода
700
0 0 0 0
Жир куриный
2
18 0 2 0
Творог 5% [Юрьевская Буренка]
50
60.5 8 2.5 1.5
Минтай
101
72.7 16.1 0.9 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Хлебцы Гречневые [Vitajoy]
12
44.4 1.7 0.4 8.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Помидор (томат) желтый, сырые
51
7.7 0.5 0.1 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свино-говяжьи
88
195.4 10.4 13.3 8.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
700
0 0 0 0
Жир куриный
2
18 0 2 0
Рыбий Жир [Real Caps]
5
50 1 5 0
Конопляное масло
2
18 0 2 0
Гречка Отварная [Мистраль]
62
73.2 2.6 0.7 13.2
Алыча [Ашан]
80
21.6 0.2 0 5.5
Белок Яичный [Мой]
37
16.3 4.1 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедра куриные в духовке
73
139.7 11 9.6 2.3
Кабачок
115
27.6 0.7 0.3 5.3
Вода
600
0 0 0 0
Жир куриный
1
9 0 1 0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
60
21 1.1 0.2 2.8
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
12
65.4 1.3 4.6 4.4
Конопляное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Гречка Отварная [Мистраль]
60
70.8 2.5 0.7 12.8
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Ой-ля-ля
09.05.2022 22:18
После АИП протокола так творог хочу просто жуть. Видимо соскучилась. Ранее говорила если что-то хочу не запрещаю себе. Съем и забуду. Поэтому и срывов нет. Сегодня готовила куриные сердечки. Рецепт прост. Отварила сердечки. Пережарила на сливочном масле 85,2 % лук с морковью, чесноком, душистым перцем. Добавила ещё чуток зелёный лук. Перемешала всё с сердечками. Всё, готово. Лук, морковь в масле "не купались" при жарки.
Фото прилагаю👇

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Сметана 30% жирности
10
29.3 0.2 3 0.3
салат капуста и огурец
100
61.7 1.3 4.6 3.4
Шоколад 97,7% [O'Zera]
7
38.5 1 3.3 1.3
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
20
56 2.4 0.6 10.4
Семечки Жареные [Бабкины Семечки]
10
58.1 2.7 4.9 0.9
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
105
194.3 27.7 8.3 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
110
62.7 1.5 4.5 3.6
Груша
62
29.1 0.2 0.2 6.4
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6
Шоколад 97,7% [O'Zera]
7
38.5 1 3.3 1.3
Семечки [Бабкины Семечки]
10
58.1 2.7 4.9 0.9
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Творог 5% жирности
35
50.8 7.4 1.8 1.1
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Шоколад 97,7% [O'Zera]
7
38.5 1 3.3 1.3
Желудки индейки, вареные на медленном огне
30
46.5 7.9 1.4 0
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Ой-ля-ля
29.04.2022 06:57
Всем привет 😀🖐️
Завершила свой АИП протокол. Сходила сдала анализы. Инсулин 4 с копейками - норма. Сахар 5 с копейками. Не идеально. На кануне бананы ела. Давно заметила часто нельзя иначе поднимает сахар. Гликированый гемоглобин - 5,3 % норма, но идеально хотелось бы 5%. Углеводный обмен нормальный. Не злоупотреблять углями. Потолок 70 г держать. Выше не стоит употреблять. Щитовидка стоит на месте. Мочевая кислота в верхних пределах. Не критично. Давно уже такие показатели. Воду пью регулярно от 1,5 литра и выше. Кстати, спички зашли на ура чтобы не забывать сколько выпила. Память решито😉 Общий белок 60. Ферритин 50. Упал белок и железо. И я понимаю почему. На АИП протоколе убрала бобовые. Растительные белки нужны мне. Они хоть мало мальски белок мне держали. Эти показания тоже не критичны, подниму. Поэтому важно сдавать анализы. Питание влияет на организм на прямую. Можно навредить или улучшить своё здоровье. Было бы хорошо найти грамотного айболита и быть под его наблюдением. Хотя мне не надо и так справляюсь. На АИП протоколе выяснила реакцию на зелень укроп, петрушку, но если чуть-чуть в салатах, то всё нормально. Уже пучками не смогу есть. Особенно на укроп реагирую. Грибы шампиньены тоже тяжеловаты для меня. Чему я очень рада так это то, что организм мой нормально реагирует на помидоры, яйца, кофе. А то многие кричат при Псориазе нельзя пасленовые, кофе закисляет, яйца аллергены.
Всё индивидуально Господа 😉
Как говорится доверяй, но проверяй 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Шоколад 97,7% [O'Zera]
14
77 2 6.6 2.5
Семечки [Кукусики]
15
86 3.1 7.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Индейка
110
158.4 23.8 6.2 0.2
салат летний (огурцы/помидоры/лук)
100
56.4 1.1 4.5 2.7
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Вода
700
0 0 0 0
Какао Порошок [Просто]
5
11.3 1.1 0.5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия
120
150.7 9.5 8.8 8.3
Салат из редьки зеленой и моркови
100
39.8 1.7 0.6 6.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Вода
700
0 0 0 0
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
12
34.8 0.9 0.2 7.3
Семечки [Кукусики]
15
86 3.1 7.9 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Ой-ля-ля
21.04.2022 21:46
Кто-то за меня переживал мало ем. Сегодня чуток по более еды. Иногда больше ем, иногда меньше. Иногда больше углей, иногда меньше. Удивляю организм😉😂 Так что не изголодаю 😉 Программа пророчит минус 500 гр. Посмотрим 😀 Хотя МЗР не может учитывать сопутствующие заболевания влияющие на вес . Цель 70 кг я уже достигла. Теперь новая цель 68 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Кальмар
65
65 11.7 1.4 1.3
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Редька черная
45
16.2 0.9 0.1 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кокосовые Сливки 70% [Aroy-D]
22
47.3 0.4 4.6 1.1
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Кабачок
13
3.1 0.1 0 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица жаренная
70
175.1 17.2 11.8 0
Желудки индейки, вареные на медленном огне
35
54.3 9.3 1.6 0
грибы тушеные с морковью и луком
100
111.1 8.1 6.8 4.4
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Бульон Костный Говяжий [Pro Bulion]
200
58 8 2.6 0.4
Вода
700
0 0 0 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица жаренная
120
300.2 29.5 20.3 0
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
13.4 0.5 0 3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы