Юлия
11.12.2018 10:01
Рацион на сегодня. С учетом аврала на работе, ужин в контейнерах взят с собой. Спасибо всем, кто обратил вчера мое внимание на белки. Сегодня я их почти добрала. Всегда б так зеленело все. Отдельно стоит яичный белок, т.к. вчера, рассчитав рацион, поняла, что надо "добить" немного. Не начать бы кудахтать :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
170 4.1 10.1 15.9
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
2
90 3.6 0.8 17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
15
34.4 0.9 3.2 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
Куриные сердечки с черносливом
120
253.8 15.4 14.2 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с курицей
268
124.6 9.4 7.8 4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
135
214.2 17.3 15.7 1
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]
130
97.5 19.5 2 0
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Майонез Слобода Провансаль
20
125.4 0.6 13.4 0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
25
12 2.8 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин. Тренировка была вчера. Опять на дату не посмотрела . Все равно она прошла хорошо и незаметно. 
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
11
11
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
24
880
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
24
24
960
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
24
660
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
24
24
960
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
35
60
Вес снаряда
22.7
22.7
1362
Итоги за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 5122 кг
Юлия
10.12.2018 15:35
Вот такое питание на сегодня. ужин в коробочках ждет своего часа. Не ожидала, что рейтинг такой получится. Сегодня еще на тренировочку, поэтому кусок пирога с курицей и грибами позволила себе. Только не могу никак добрать белок. Получается, что для баланса мне надо реально съедать почти 1900 ккал, но это же прям ооооочень много. Я 1700- то съедаю из-за тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]
50
194.5 4.2 12.7 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (Шоколадница)
1
219 8 8.7 26.7
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]
100
263 3.9 6.7 25.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
100
72.4 3.4 4.5 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью
50
78.5 2.9 0.5 15.3
Свинина мясная (Жарка котлеты)
50
135.1 6.8 12 0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% Клубника [Савушкин Продукт]
100
99 10.6 5 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриные сердечки с черносливом
90
190.4 11.5 10.6 11.7
Вода
2000
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.2 0.2 0 0.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
42
4.6 0.3 0 0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
8.3 0.4 0 1.6
Масло Оливковое [ITLV]
5
45 0 5 0
Сыр Рассольный [Comella]
50
97 6.8 6.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.12.2018 10:39
Долгий перерыв в тренировках и как будто не ходила никогда в зал  Выносливость на нуле. А так хочется ррррраз и все на одном дыхании. А вообще, коварная депрессия добралась и до меня. Сходила к врачу: физически здорова, но на словах невролог сказала, что почти депрессия. Нет желания что-то делать, точнее даже не так, желание есть, но нет сил. Пью витамины, стараюсь много гулять, а все равно не идет ничего  Антидепрессанты пить не хочу, все равно после прекращения приема будет откат (проверено на собственном опыте), так еще и наберу вес (тоже проверено, до сих пор не согнать 10 кг с прошлого захода, стоят намертво). Короче, что делать, не знаю.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
11
11
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
14
14
20
960
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
25
65
Вес снаряда
0
0
0
Повороты с блином
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
0
60
Вес снаряда
2.5
2.5
5
0
200
Итоги за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 3825 кг
Юлия
10.12.2018 08:44
Ну вот как-то так. Обед был ооочень плотным, т.к. после него была запланирована пешая прогулка с ребенком. Вес стоит. Хорошо хоть не прибавляется :) Заметила, что если добирать до 1600 ккал, то для меня это многовато. Уже начинаю считать, что ушла в зажор. Очень хочу рыбы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]
50
194.5 4.2 12.7 16
Сырок Творожный Глазированный с Лимоном [Свитлогорье]
50
195 3.6 12.8 16
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]
1
1 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
180
130.3 6.1 8.1 10.1
Хлеб Бурже Многозерновой [Fazer]
15
35 1.2 0.4 6.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
80
125.6 4.6 0.7 24.5
Свинина мясная (Жарка котлеты)
50
135.1 6.8 12 0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.4 0.5 0 2
Сельдерей
35
4.9 0.2 0.1 1
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]
5
185 0 5 0
Сыр Рассольный [Comella]
50
97 6.8 6.7 2.5
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Базилик, свежий
12
2.8 0.4 0.1 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград Тайфи [Пятерочка]
35
22.8 0.2 0.1 5.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Груша Конференс [Окей]
100
42 0.4 0 10.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
29.1 0.5 0.2 5
Сливки 35% [Клевер]
25
83.3 0.5 8.8 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
07.12.2018 12:15
Прям жесть. Был ДР у тети и она приготовила специально для меня селедочку. Не могла ее обидеть, съела.... Сегодня тренировка наконец-то. Буду сгонять вкуснятину, наетую за 2,5 недели. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне]
130
84.5 3.6 5.1 6.1
Мюсли запеченные, с яблоком
20
90 1.6 3.6 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
105
78.8 2.2 0.8 15.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Салат Витаминный
80
116.8 1.1 10.7 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
100
175 8 9 12
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]
5
17 0 0 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь под шубой
200
386 10.2 32.4 14.6
Судак в Кисло-Сладком Соусе [Бахетле]
50
202 6 15.4 9.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные
80
71.8 1.7 4.8 5.8
Вода
2000
0 0 0 0
Торт Панчо (Торты)
70
189 3.9 9.2 23.5
Язык говяжий (Варка без слива)
44
56.7 6.3 3.9 0
Хрен Столовый [Главпродукт]
5
2.9 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.12.2018 10:19
Ну и нажрала. Что самое интересное, калории зелененькие. Недобор белка и клетчатки :-( Хинкал готовила по рецепту, который нашла на сайте, самой считать не хотелось, ну и сожрала я его нереальное количество.. Что поделать, люблю его очень...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли запеченные, с яблоком
50
225 4 9 30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
79.5 1.2 0.5 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.2 0.4 0.1 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.8 0.2 0 0.5
Ветчина из Индейки [Атяшево]
30
49.5 3 3.3 2
Хлебцы гречневые
3
135 5.4 1.2 26.4
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Напиток Кофе Латте
250
437.5 20 22.5 30
Сироп для Кофе Карамельный [Pure]
10
34 0 0 8.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые
2
90 3.6 0.8 17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
15
34.4 0.9 3.2 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Суп "Хинкал" (суп с мясом и ракушками - дагестанское национальное блюдо)
380
475.4 38.8 23.2 29.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфета Lindor [Lindt]
15
92.3 0.7 7.1 6.5
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.12.2018 12:18
Добрый день всем! Решила приготовить гороховый суп, но не понимаю как мне горох ввести. Я перед варкой его замачиваю на несколько часов, т.е. получается он уже не сухой. Как его вписывать? Взвесить сухой, а потом замочить? И как быть, если сначала замочила, а потом голову включила?  Вроде и сухой не совсем правильно вписывать, т.к. при замачивании из него вымоется какая-то часть, хоть и незначительная. Вопрос очень глупый, понимаю
Юлия
04.12.2018 13:43
Даже не верится, что я сюда вернулась. Такого стресса, как последние 2 недели у меня не было давненько. Компания, в которой я проработала 5 лет перестала существовать :(. Хорошо, что руководство предложило место в другой компании; на нервной почве заболела, ходила на работу с температурой 5 дней. Питалась непонятно как и непонятно чем. Даже не вспомню сейчас :(:(:(. Сегодня утром решила измерить сахар и ужаснулась. Всегда был 4,7, а сегодня 5,9. Теперь стараюсь привести нервы в порядок. С пятницы планирую возобновить тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли запеченные, с яблоком
50
225 4 9 30
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
200
117.6 5.9 6.3 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Салат Витаминный
150
219 2.1 20.1 8.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
78
101.4 2.1 0.2 22
Куриная грудка (филе) (Тушение)
97
102 21.3 1.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
113 13 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
100
17.1 0.5 0.8 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
19.11.2018 13:37
Рацион на сегодня. Не добираю по всем пунктам. Пышки в обед - мини-срыв - отработаю их на тренировке. В такую погоду хочется гадостей в виде чего-нибудь жирного. А вообще оооочень хочу сала и шашлык.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
50
69.6 2.6 2.4 9.2
Вода
200
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
50
69.6 2.6 2.4 9.2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
113 13 6 1
Пышка
3
258 9.6 7.5 38.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)
1
92 1.5 2.7 15.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром и зеленью
200
380.2 22.4 28.2 8.6
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.11.2018 09:01
Все! Дни рождения прошли, можно продолжать худеть. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
113 13 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Витаминный готовый (Салаты)
100
146 1.4 13.4 5.8
Треска (Жарка)
127
70 16.5 0.5 0
Пышка
2
172 6.4 5 25.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Злаковый батончик Fitness (клубника и клюква)
1
92 1.5 2.7 15.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
250
126.8 10.8 9 1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
146
338.7 34 21.5 0
Вода
1500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседать мне на 2 месяца запретили, бегать и прыгать тоже  Но все равно, тренировка удалась.

Первая тренировка 19:30 21:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
10
3
13
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
18
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
24
27
1420
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
24
27
1420
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Повороты с блином
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
14
640
Суперсет
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Суперсет
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
20
27
1220
Итоги за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 13 мин
Количество повторений: 780 раз
Тоннаж: 9880 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ