Юлия
05.02.2019 17:44
Наконец-то я вернулась. Успела поболеть, уработаться до нервного срыва, поесть от пуза....А сейчас продолжаю худеть и тренироваться. 4кг, потерянные до перерыва, не вернулись, к счастью, но скоро лето, надо поднажать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром и зеленью
200
380.2 22.4 28.2 8.6
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулетики с ветчиной и сыром
50
137.7 9.5 10.5 0.7
Сырный суп с курицей
200
93 7 5.8 3
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
100.8 22.1 1.2 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
100
57.7 3.8 2.9 4.3
Вода
2000
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
70
125.3 17.3 5.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то еще забыла указать. Но в целом и так хорошо.

Первая тренировка 19:00 20:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
3
3
5
0
11
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
20
600
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
30
37
37
4160
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
40
45
45
5200
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
60
120
Итоги за день
Энергозатраты: 890 ккал
Время: 141 мин
Количество повторений: 390 раз
Тоннаж: 10635 кг
Юлия
03.01.2019 10:27
Как же плохо болеть :( Пошли в ход пельмени из магазина. Есть не хочется совсем. Впереди 2 рабочих дня, надо очухаться как-то. Кто чем выгоняет простуду? понимаю, что если ее не лечить, то она пройдет за 7 дней, а если лечить, то - за неделю, но все же, хочется послушать как можно бороться с этой гадостью? Пила в пн и вт глинтвейн (сама готовила), стало полегче, однако кашель "спустился" вниз :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра горбуши зернистая
10
23 3.1 1.2 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из Индейки [Атяшево]
30
49.5 3 3.3 2
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]
50
158 11.6 12.4 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез Слобода Провансаль
5
31.4 0.2 3.4 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Домашние [Сибирская Коллекция]
100
248 10.3 12.5 23.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
2
144 5 2.8 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Икра горбуши зернистая
25
57.5 7.7 2.9 0.3
Вода
2500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из Индейки [Атяшево]
20
33 2 2.2 1.3
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры]
40
126.4 9.3 9.9 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез Слобода Провансаль
5
31.4 0.2 3.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.12.2018 12:19
Суббота и воскресенье прошли под флагом суши. В воскресенье дневник не вела, т.к. были в разъездах с ребенком. Сегодня на весах такой привес, что суши больше не хочу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром и зеленью
150
285.2 16.8 21.2 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
100
142 9.7 6.7 10.8
Ролл Спайси Краб [Своя Компания]
200
360 19 8.8 50.8
Ролл Запеченный с Курой и Чеддером [Своя Компания]
200
422 16.2 21.4 40.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
150
213 14.6 10.1 16.2
Ролл Спайси Краб [Своя Компания]
200
360 19 8.8 50.8
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
19.12.2018 12:46
Светофор :)  С каждым разом рейтинг все выше и выше :) Сегодня яично-овощной день. Вес стоит, объемы по капельке уходят. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Капучино
150
157.5 7.5 7.5 10.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
19 0.4 0.1 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
108
15.1 0.6 0 4.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец сладкий желтый
57
15.4 0.6 0.1 3.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
9.5 0.6 0.1 1.6
Салат зеленый по 1-58
35
18.9 0.6 1.4 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
82
130.1 10.5 9.5 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тунец натуральный. Консервы
59
56.6 13.3 0.4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Луковый порошок
2
6.8 0.2 0 1.3
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
78
123.8 10 9.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
83
302.1 19.3 24.5 0
Чеснок, сырой
5
7.5 0.3 0 1.5
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Майонез Слобода Провансаль
10
62.7 0.3 6.7 0.3
Хлеб Зерновой Энергия Здоровья [Fazer]
50
101 4.8 0.9 18
Вода
2000
0 0 0 0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Омлет с сыром и зеленью
85
161.6 9.5 12 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
18.12.2018 17:01
Сегодня тренировка. Сжечь лишнее! Контейнеры на обед и перекусы забыла сегодня :( вроде и не голодная, но чувствуется какая-то "недосказанность" ((((( Вообще, прям бесят контейнеры с едой, таскаешь их постоянно в метро и автобусах, мешаются жутко. Но сегодня поняла, что без них никак (((( Бизнес-ланч не просчитать точно  :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]
20
124.2 1.8 13 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]
50
131.5 2 3.4 12.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Напиток Кофе Латте
200
350 16 18 24
Сырники из творога
90
270.2 11.7 17.5 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
76 1.6 0.4 15
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мюсли запеченные с тропическими фруктами
50
225 4 8.5 31
Молоко Отборное 3,6% [Простоквашино]
100
63 2.9 3.6 4.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
8.4 0.4 0 2.3
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сыр Рассольный [Сиртаки]
30
67.5 3 5.1 2.4
Масло оливковое (Масла и жиры)
5
44.9 0 5 0
Итальянские Травы [Kotanyi]
2
6.8 0.2 0.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Забыла последовательность упражнений записать  А по памяти восстановить не получилось  С четверга начинаю загружать колени. Надеюсь, все будет хорошо.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
11
11
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
20
15
110
Вес снаряда
0
0
0
0
0
0
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
0
0
0
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
0
0
0
велотренажер (высокая активность)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
3
12
0
15
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
14
14
420
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
14
14
420
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
35
35
0
70
Вес снаряда
22.7
27
1739
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
27
27
1080
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
0
40
Вес снаряда
27
27
1080
Итоги за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 26 мин
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 4889.5 кг
Юлия
18.12.2018 08:56
Углеводов не добрала, но не считаю, что это оооочень страшно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)
130
210.2 22.5 11.2 3.6
Шоколадная Паста [Нутелла]
1
81 0.9 4.7 8.6
Напиток Кофе Латте
250
437.5 20 22.5 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Курица, 1 категории (Варка)
104
180.6 16.8 12.6 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
80
40.6 3.4 2.9 0.3
Макароны отварные, по 1-302
20
19.6 0.7 0.1 4
Курица, 1 категории (Варка)
50
86.9 8.1 6.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
21 0.9 0 4.4
Фасоль Бондюэль белая консервированная (Bonduelle)
100
99 6.7 0.3 17.4
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
14.9 0.7 0.1 3
Рыбные Палочки в Панировке [Vici]
150
298.5 8.6 10.8 41.8
Вода
300
0 0 0 0
Сметана 15% [Простоквашино]
2
32 0.6 3 0.8
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Имбирь сухой (Сырье и приправы)
2
6.9 0.2 0.1 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
14.12.2018 09:06
Хочу в отпуск. Вчера забегалась на работе, поесть совсем некогда было, в конце дня даже шевелиться не могла. Еще и от руководства отхватили всей службой за то, что бездельники. Муж забрал на машине. Настроение: "Убивать и плакать, плакать и убивать".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Хлеб Столовый [Каравай]
20
42 1.3 0.2 8.6
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]
30
186.3 2.7 19.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
200
192 20 10 5.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
100
84 2.8 2 13.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.6 0 2.9
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
13 0.8 0.1 1.7
Чеснок, сырой
10
14.9 0.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
12.12.2018 15:49
БЖУ в желтой зоне. Углеводов перебор, но сегодня тренировка - вредности сожгу. Весь день хочу есть.. даже не есть, а жраааааать. Ужин традиционно в контейнере, ждет своего часа. Боюсь, что его час настанет раньше, чем планировалось :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Ананас
100
129 4.5 4.2 18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
250
437.5 20 22.5 30
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Куриные сердечки с черносливом
80
169.2 10.2 9.4 10.4
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
80
79 2.9 1.8 13.7
Куриные сердечки с черносливом
50
105.8 6.4 5.9 6.5
Вода
200
0 0 0 0
Творог 101 Зерно 5% [Савушкин Продукт]
100
99 10.6 5 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с курицей
150
69.8 5.3 4.4 2.3
Белая фасоль консервированная (Бондюэль)
80
79.2 5.4 0.2 13.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
21.6 1 0.2 3.4
Чеснок, сырой
12
17.9 0.8 0.1 4
Майонез [Слобода]
1
63 0.3 6.7 0.3
Вода
1500
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
42
20.2 4.7 0.1 0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
3.9 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка вышла не очень напряжной, но руки болят адово. Ощущение, что не вписала упражнения какие-то.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
12
12
24
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
4
4
6
240
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
4
4
6
240
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
7
15
15
37
Вес снаряда
6
6
6
222
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Итоги за день
Энергозатраты: 399 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 422 раз
Тоннаж: 4092 кг
Юлия
11.12.2018 10:01
Рацион на сегодня. С учетом аврала на работе, ужин в контейнерах взят с собой. Спасибо всем, кто обратил вчера мое внимание на белки. Сегодня я их почти добрала. Всегда б так зеленело все. Отдельно стоит яичный белок, т.к. вчера, рассчитав рацион, поняла, что надо "добить" немного. Не начать бы кудахтать :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырок Творожный Глазированный [Свитлогорье]
50
170 4.1 10.1 15.9
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлебцы гречневые
2
90 3.6 0.8 17.6
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
15
34.4 0.9 3.2 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148.1 5.4 3.3 25.7
Куриные сердечки с черносливом
120
253.8 15.4 14.2 15.6
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Йогурт питьевой с лаймом и лимоном
290
243.6 8.1 5.8 40
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп с курицей
268
124.6 9.4 7.8 4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 28.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
135
214.2 17.3 15.7 1
Горбуша Натуральная Консервы [Лента]
130
97.5 19.5 2 0
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Майонез Слобода Провансаль
20
125.4 0.6 13.4 0.6
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
25
12 2.8 0 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Блин. Тренировка была вчера. Опять на дату не посмотрела . Все равно она прошла хорошо и незаметно. 
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
11
11
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
20
24
880
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
24
24
960
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
24
660
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
24
24
960
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
35
60
Вес снаряда
22.7
22.7
1362
Итоги за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 11 мин
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 5122 кг
Юлия
10.12.2018 15:35
Вот такое питание на сегодня. ужин в коробочках ждет своего часа. Не ожидала, что рейтинг такой получится. Сегодня еще на тренировочку, поэтому кусок пирога с курицей и грибами позволила себе. Только не могу никак добрать белок. Получается, что для баланса мне надо реально съедать почти 1900 ккал, но это же прям ооооочень много. Я 1700- то съедаю из-за тренировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сырок Творожный Глазированный с Ванилином в Карамельной Глазури [Свитлогорье]
50
194.5 4.2 12.7 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте (Шоколадница)
1
219 8 8.7 26.7
Пирог с Курицей и Грибами [Пироговый Дворик]
100
263 3.9 6.7 25.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
100
72.4 3.4 4.5 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные с солью
50
78.5 2.9 0.5 15.3
Свинина мясная (Жарка котлеты)
50
135.1 6.8 12 0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)
50
95.3 8.6 6.8 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 5% Клубника [Савушкин Продукт]
100
99 10.6 5 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриные сердечки с черносливом
90
190.4 11.5 10.6 11.7
Вода
2000
0 0 0 0
Комплекс Омега-3+A D E
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.2 0.2 0 0.9
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
42
4.6 0.3 0 0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
8.3 0.4 0 1.6
Масло Оливковое [ITLV]
5
45 0 5 0
Сыр Рассольный [Comella]
50
97 6.8 6.7 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ