Дневник питания за 10.10.2018

Сегодня мой лучший день по нутриентам. Раньше даже до 70% не дотягивала. Зато белки опять не добрала и на ужин яйцо сьесть не смогла себя заставить. Давлюсь обезжиренным йогуртом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузная крупа	20	65.6	1.7	0.2	14.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	300	180	9	9.6	14.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Протеиновые шарики	40	146.4	7.4	4.8	17.2
Итого	710	393	18	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печень тушоная с пшоном	300	502.5	25.2	28.2	36.3
Тыквенные оладьи	35	51.8	1.9	1.9	7
Итого	735	554	27	30	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тыквенные оладьи	100	148	5.4	5.4	19.9
Вода	300	0	0	0	0
Виноград, мускатный, сырой	50	28.5	0.4	0.2	7
Итого	980	216	6	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Перец сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Капуста пекинская	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	0.8
Кукуруза, консервы	24	13.9	0.5	0.1	2.7
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Семена чии, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	2.1
Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока	100	56	5.7	0.2	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	703	236	11	7	31
Итого за день	3143	1498	64	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.10.2018 19:38

на 1500 калорий можно вкусно питаться, а не давиться невкусной едой С улыбкой

Olga43 10.10.2018 20:59

Светусенька, можно конечно, если с утра весь рацион прощитать. А у меня жиров к вечеру было много, а белка не хватало, пришлось давится поэтому обезжиренным) Зато утром были вкусненькие протеиновые конфетки))

Светусенька 11.10.2018 06:29

Olga43, я вечером составляю дневник, а в течении дня корректирую только количество по весам, вечером уже окончательно ужином выправляю

Olga43 11.10.2018 09:53

Светусенька, завидую. Я так не могу. Никогда не угадаю чего утром захочется. А весь день кушать, то что не лезет, лучше уж одним ужином давится.