Дневник питания и тренировок за 11.10.2018

Ах какая же я сегодня умница) И в калории вписалась и полосочки все зеленые, еще и нутриенты хорошо набрала. Конечно спасла пробежка, на 1700 ккал можно вписать все, даже пару вкусняшек. Теперь главное быстро уснуть, что б ничего не хрумнуть😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103.9	3.7	1.8	18.2
Черника	42	18.5	0.5	0.3	3.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	489	168	4	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тыквенные оладьи	96	142.1	5.2	5.2	19.1
Протеиновые шарики	20	73.2	3.7	2.4	8.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	766	276	12	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушоная с пшоном	200	335	16.8	18.8	24.2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Бублики, украинские с маком	45	142.2	3.6	2.8	25.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	555	689	25	40	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Огурец, парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Картофель в мундире, запеченный без соли	100	93	2.5	0.1	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	50	59	12.5	0.6	0
Панировка [Трапеза]	30	87	3.2	0.8	17
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	648	325	20	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	80	88	17.6	0.5	2.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	296	25	4	39
Итого за день	3183	1756	87	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поменяла немного маршрут, но в свои 5 км уложилась. Пыталась бегать со с чередованием скорости, но пока сложно, 11 км/ час могу держать минуту, а дальше опять 9.7-10 км/ час. Есть к чему стремится