Olga43
07.11.2018 11:57
Впервые за три недели почти ничнего лишнего не слопала, нутриенты норм и в ккал хорошо уложилась. Продержатся б так хоть пару недель

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
68
136.7 5.2 1 25.6
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Сметана 15,0% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
120
54 3.6 1.8 5.8
Сыр Высокий Град 28% [Беловежские Сыры]
20
46.6 5.5 2.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
70
121.1 2.5 4 18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело, сырое
200
76 1.5 0.1 19.2
ленивые голубцы
170
151.6 6.3 9.4 10.5
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Вода
200
0 0 0 0
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
27
6.2 0.8 0.1 0.5
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Огурец, парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Сыр, фета
30
79.2 4.3 6.4 1.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проверяла вапиант, что жор у меня от переизбытка кортизола, перестала бегать. И того три недели я вообще спортом не занималась, заболела, состояние близкое к депресии и вуаля Жор не пропал. Хорошо хоть вес стоит. Так что сегодня была первая пробежка за три недели

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 25 мин
Olga43
30.10.2018 23:24
Пожирание вкусняшек и перебор по ккал продолжается(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке
190
228 6 6 37.3
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли
110
44 1 0.1 11.5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с капустой и картофелем
300
89.1 2.4 4.5 9.6
Индейка, грудки, мясо
70
72.8 11.9 1.2 2.9
Рисовые Хлебцы [Clearspring]
16
60.8 1.2 0.5 12.9
Сыр Almette с зеленью (Сыры и творог)
20
43.2 1.2 4 0.6
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-тыквенная запеканка
150
194.5 11.7 7.7 19.5
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
80
99.2 4.3 0.4 21.2
Картофель в мундире, запеченный без соли
70
65.1 1.8 0.1 14.8
Шинка Филейная [Добров]
100
146 31.6 2.2 0
Сыр, фета
25
66 3.6 5.3 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
59
57.1 12.4 0.7 0.2
Шпинат, сырой
15
3.5 0.4 0.1 0.5
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
29.10.2018 20:12
Неделя жора, еще одну неделю я вообще не вела дневник и сегодня возвращение. Явный перебор ккал и куча ненужных продуктов(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Рис, белый, среднезерный, обогащенный, сырой
20
72 1.3 0.1 15.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
400
180 12 6 19.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Пицца Маргарита [Додо Пицца]
200
506 20 7 90
Бублики простые
30
82.8 2.7 0.3 17.1
Шоколадная Паста [Нутелла]
1
81 0.9 4.7 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
370
135.8 9.6 1.1 22.9
Индейка, грудки, мясо
50
52 8.5 0.8 2.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
47
94.5 3.2 0.6 18.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100
136 21 4 3
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]
20
58 1.5 0.4 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
21.10.2018 10:59
Когда в запасе есть ккал сожжонные на тренировке день намного веселее. Поела все что хотелось и только жиров перебрала, зато угли недоела. Рейтинг нутриентов тоже неплох)
может жор наконец - то пройдет и будет мне счастье. Всю неделю жорушка меня не оставлял, а на весах - 200 г. Была уверена что наоборот немного прибавила

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Tess]
400
0 0 0 0
Морковные котлеты с куриной печенью
138
435.5 24.2 22.2 34.6
Бублики простые
10
27.6 0.9 0.1 5.7
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Запеканка пшённая с овощами
160
263.2 12.2 13.8 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяные кексы
150
549.8 12.5 28.8 59.3
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.7
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
110
121 24.2 0.7 3.6
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
10
12.4 0.5 0.1 2.7
Перец сладкий
80
20.8 1 0.1 3.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня училась бегать со сиеной скоростей. За 5 км 4 розгона. Эпп показывает максимальную скорость 13.9 км/ час сама в шоке. Раньше еле 13 на беговой дорожке набирала. Но держать такой темп могу метров 50 пока что
бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 30 мин
Olga43
20.10.2018 22:21
Сегодня все красивенько. Совесть мучает только за две печеньки на завтрак, но ооочень хотелось и нормально завтракать я и не успевала. Надеюсь удастся еще хоть на пару месяцев опять отказатся от сахара.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Печенье Шоколадное [Leibniz]
45
198.5 3.4 6.3 31.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Картофель в мундире, запеченный без соли
66
61.4 1.7 0.1 14
Хек (Жарка)
163
109.3 21.9 2.4 0
Хрустящая Панировка К Птице [Kamis]
30
104.7 4.2 1.3 17.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковные котлеты с куриной печенью
144
454.5 25.2 23.2 36.1
Огурец, парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Печень куриная, жареная на сковороде
20
34.4 5.2 1.3 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
45
32.4 0.3 0.3 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Творог жирный 18,0% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2
Вода
400
0 0 0 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga43
20.10.2018 16:59
Калорийность - 315.6 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 25.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 600 г
Печень куриная 400 г
Лук репчатый 80 г
Чеснок, сырой 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Тмин 2 г
Перец черный молотый 5 г
Масло подсолнечное 80 г
Яйцо куриное 240 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Морковные котлетки начиненные куриной печенью. Рецепт из програмы " Все будет вкусно", но немного измененные пропорции
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим и натираем на мелкой терке морковь. Нечищенной млркови надо примерно 1 кг. Заливаем 500 мл молока и оставляем на 30 мин. Молочные кислоты делают морковь более нежной. В ингредиенты не вписываю, так как оно потом вылевается.
Шаг 2.
В куриную печень добавляем 2 ст. л муки, немного соли и черного перца. Подкидываем в миске пока не перемешается. На сковороду даем 1 ст.л растительного масла, разогреваем и обжариваем печень с двух сторон примерно по 3 мин. до полуготовности.
Шаг 3.
Режем луковицу и часнок, обжариваем в небольшом количестве масла.
Шаг 4.
Остывшую печень нарезаем мелкими кубиками, добавляем тмин и половину зажарки.
Шаг 5.
Морковь процеживаем, отжимаем сок с молоком. Останется примерно 600 г моркови. Добавляем яйца, оставшуюся муку, чорный перец, соль и оставшуюся зажарку. Тщательно перемешиваем.
Шаг 6.
На ладошки раскатываем небольшую лепешку, как раз по размеру ладошки, в центр выкладываем начинку и залепляем как пирожок.
Котлетки обжариваем на сковороде по 5 мин. с каждой стороны в оставшемся масле.
Застилаем протвень и отправляем котлеты на 40 мин в духовку при температуре 180град.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 315.6 кКал 18.74%
Белки 17.5 г 23.03%
Жиры 16.1 г 26.83%
Углеводы 25.1 г 11.9%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 34.4 г 1.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
34
A
802%
b-car
173%
В1
24%
B2
66.4%
Холин
37%
B5
13.5%
B6
34.5%
B9
32.6%
B12
268%
C
19.3%
D
6.3%
E
33.6%
H
13.5%
К
8.8%
PP
45%
K
16%
Ca
6.9%
Si
3.2%
Mg
12.7%
Na
43%
Ph
32.5%
Cl
33.1%
Fe
57%
I
4.2%
Co
110%
Mn
22.8%
Cu
27%
Mo
48%
Se
68.2%
F
0.6%
Cr
12.3%
Zn
31.7%
Olga43
18.10.2018 15:11
Калорийность - 164.5 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 14 г на 100 г.
Ингредиенты
Крупа пшено шлифованное 200 г
Вода 500 г
Лавровый лист 1 г
Розмарин, сушеный 2 г
Перец черный молотый 3 г
Лук репчатый 80 г
Масло оливковое 20 г
Морковь 200 г
Брюссельская капуста, сырая 200 г
Сельдерей 100 г
Яйцо куриное 160 г
Сливки пастеризованные 10,0% жирности 200 г
Сыр российский 200 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 20 г
Чеснок, сырой 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
Делюсь своей любимой запеканочкой. Сытно и полезно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем, чистим и варим на пару овощи. В моем случаи морковь, брюссельская капуста и стебель сельдерея. Можно брать любые другие овощи или даже немного куриного филе. Главное правило - всего 500 г и не желательно больше трех видов овощей. Варим до полной готовности.
Шаг 2.
В небольшую кастрюлю наливаем 1 ст. ложку оливкового масла и поджариваем на нем 1 среднюю луковицу. Как луковица смякнет засыпаем пшено и перемешиваем. Добавляем черный перец, розмарин и лавровый лист, заливаем водой с овощным бульйоном. Варим до готовности.
Шаг 3.
Готовим соус. В чашу блендера добавляем сливки, 2 яйца, тертый сыр, ложку муки, зубчик чеснока и соль, можно травы по вкусу.
Шаг 4.
Выкладываем в форму пшено с овощами слоями,овощи расставляю шахматкой. Сверху заливаем соусом и ставим в духовку примерно на 30 мин. до появления золотистой корочки. Подавать теплой как отдельное блюдо.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 164.5 кКал 9.77%
Белки 7.6 г 10%
Жиры 8.6 г 14.33%
Углеводы 14 г 6.64%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 197.7 г 8.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
45.9%
b-car
41.5%
В1
7.4%
B2
7.9%
Холин
6.7%
B5
6%
B6
9%
B9
5.9%
B12
10.7%
C
17.9%
D
3.9%
E
4.2%
H
5.7%
К
24%
PP
11.9%
K
8.1%
Ca
16.6%
Si
0.2%
Mg
8.3%
Na
11.9%
Ph
20.3%
Cl
1.4%
Fe
7.7%
I
2.9%
Co
26%
Mn
11.7%
Cu
9.4%
Mo
5.9%
Se
7.3%
F
1.2%
Cr
1.8%
Zn
8.5%
  • Нравится 2
Olga43
18.10.2018 12:16
Уже получше с рационом. Жор по немногу куда- то убежал. Надеюсь далеко и надолго. Мне тут добрые люди подсказали, что жор я сама бегом спровоцировала. Так что буду завтра отдыхать и попробую добавить белок на завтрак, высокий ГИ утром тоже ведь жор провоцирует. Вкусняшку вписала, полосочки жолто- зеленые. Теперь главное вовремя уснуть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Хумус
55
125 4.8 7.5 10
Капуста пекинская
54
8.6 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 1.6
Кукуруза, консервы
33
19.1 0.7 0.1 3.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Запеканка пшонная с овощами
210
345.5 16 18.1 29.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Виноград
80
57.6 0.5 0.5 12.3
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Хлеб Тыквенный [Хлебное Дело]
30
95.1 3.3 2.4 15.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Choco Leibniz Milk [Bahlsen]
40
202 3 10 24.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка пшонная с овощами
160
263.2 12.2 13.8 22.4
Рисовые Хлебцы [Clearspring]
20
76 1.5 0.6 16.1
Сыр Exquisa творожный с зеленью (Сыры и творог)
30
71.1 2 6.6 0.9
Перец сладкий
40
10.4 0.5 0 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какими приложениями Вы пользуетесь при беге ? Сегодня поняла что мой Samsung Health скорость показывает только среднюю за 1 км и когда разганяюсь не вижу на сколько. 1 км высокий темп держать не могу. Хочу попробовать бежать по 300-500 м меняя скорость. Поэтому проблемка
Дневную норму выполнила, но уже без фанатизма. Подняла скорость до 11 км/ час, но долго так бежать трудно.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 337 ккал
Время: 30 мин
Olga43
17.10.2018 20:53
Публикую этот очередной позорный рацион. Кошмар какой-то. Так хорошо 6 недель было. А последние две жру и не могу наестся. Спасает только спорт, но эти конские порции всеравно не радуют.
Может хоть стыдно станет...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
65
178.8 5.9 0.8 36.2
Хумус
35
79.6 3 4.8 6.4
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
23
6 0.3 0 1.1
Кукуруза, консервы
15
8.7 0.3 0.1 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые шарики
20
73.2 3.7 2.4 8.6
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и ананасом
320
607 25 40 38.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Milk-Slice [Kinder]
1
117 2.2 7.8 9.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арбуз
340
91.8 2.4 0.3 19.7
Овсяные кексы
100
366.5 8.3 19.2 39.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чанахи с Курицей [Grow Food ]
1
150 19 3.1 10
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Цель в беге достигнута. Сегодня наконец дошла в басейн, надо косточки на место поставить. Проплыла 1 км вроде неплохо, я довольная. Планирую совмещать с бегом пока тепло
плавание (кроль)
1
2
Итог
Время
30
30
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 488 ккал
Время: 60 мин
Olga43
16.10.2018 20:19
Поздний завтрак, плавно переходящий в обед и привет ЖОР. Весь день не могу наестся и при этом дико хочется углей(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лаваш белый, обогащенный
130
357.5 11.8 1.6 72.4
Перец сладкий
80
20.8 1 0.1 3.9
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хумус
140
318.2 12.2 19.2 25.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики простые
20
55.2 1.8 0.2 11.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мороженое, пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновые шарики
35
128.1 6.4 4.2 15.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог жирный 18,0% жирности
135
318.6 20.3 24.3 3.8
Рисовые Хлебцы [Sonko]
20
75.6 1.3 0.4 16.3
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)
20
130.8 3 13 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ