Анастасия
19.11.2018 22:17

Дневник питания за 20.11.2018

Не могла не выложить такой чудесный рацион..99% рекорд по нутриентам)))) ...хоть и косо по жбу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливовое масло
8
71.9 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб Измайловский [Селяночка]
31
68.5 2.2 0.3 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
200
209.6 31.5 4.4 10.6
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60
197 4.2 0.6 43.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Мангольд
15
2.9 0.3 0 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Руккола, сырая
15
3.8 0.4 0.1 0.5
Апельсин
0
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Вода
400
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)
40
35.4 7.4 0.6 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
30
34.3 3.7 1 2.6
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF 20.11.2018 08:43 Нравится 1
С клетчаткой явный перебор -249%. У клетчатки кроме полезности имеются и неполезности. Избыток клетчатки вымывает из ЖКТ полезные витамины и минералы. Я ем 20 - 25 гр.
Анастасия 20.11.2018 10:19 Нравится 1
Александр, Спасибо за информацию) Из рациона Отруби ржаные заменила вместо 100 гр - поставила 30 гр. Клетчатка упала до 96% и рацион составил 98 %. + добавида креветок =99% Всё равно отлично
Маша Иванова 20.11.2018 10:25 Нравится 1
Анастасия, а вы это хоть ели?
Анастасия 20.11.2018 10:29
Маша Иванова, в процессе)) Или в чем вопрос - что смущает?
Маша Иванова 20.11.2018 10:54 Нравится 4
Анастасия, смущает, что в процессе, а то часто строят грандиозные планы, а к вечеру пришли гости)
ALF 20.11.2018 11:53
Маша Иванова, Я в дневник пишу продукты после их поедания. Пришли гости - это приятный бонус к рациону. В течении 5-ти лет ни разу не планировал рацион на завтра. После сна в голове другие мысли и желания нежели были вчера. 
Анастасия 20.11.2018 15:33
Интересно) Я всегда планирую рацион, а по факту пишу редко. За - почти 4 месяца - отклонений по запланированному рациону у меня случались редко. Заготовки по контейнерам, по весу - делаю с вечера, и беру на работу с собой - мне так удобней. И то, что кого-то смущает мой процесс, а не конечный отчет о проделанной работе (съеденной пищи) - я вообще не вижу ни препятствий для себя, ни желание оправдываться) Поделилась (на мой взгляд) - очень насыщенным и доступным рационом. Так же получила полезное замечание о переборе клетчатки. 
Валерия 20.11.2018 15:36
Анастасия, Тоже иногда клетчатку недоедаю. Летом лучше было. Сейчас придется опять есть орехи, тк отруби я не люблю
А у меня выше 96 никогда не было))) и я перестала бороться с этими ветряными мельницами. Видно витамин д никогда не могу до нормы добрать, а печени трески у меня нет. Пью раз в месяц вит д.
Анастасия 20.11.2018 15:55 Нравится 2
Elena Дружинина, согласна с вами) Это не цель, но всё же приятно. Пока подыскиваю для себя полезные продукты, подтягиваю свои личные пробелы по некоторым нутриентам.... Про витамин Д - у меня он тоже был очень скудными за 3 месяца что-то около 38% - ооочень мало. Для себя я нашла печень трески - мне очень вкусно и удобно оказалось)
Meifa 20.11.2018 17:50 Нравится 1
Эх, хватает же у людей терпения, все с нутриентами заносить)
Мила 23.11.2018 00:01 Нравится 1
Для меня нутриенты на первом плане. Строю рацион по ним. БЖУ правлю после, часто добавляю жиров и убавляю углеводов. Анастасия, спасибо что поделились.
Евгения Елизейко 23.11.2018 00:48 Нравится 3
Meifa, не хватает, а куда деваться. Как ещё узнать почему опять выпал клок волос или сломался ноготь
Евгения Орлова 23.11.2018 01:13
Elena Дружинина, А вит.D зачем каждый месяц пьете? Сами просто для себя так решили? Или по показаниям каким то?
Евгения Орлова, Врач назначила но без особых показаний, мне за 40, сказали принимать. Там большая доза раз в месяц. И сыну тоже (3 года), но ему мы сдавали анализы, у него не хватает.
Анастасия 23.11.2018 14:07
Мила, пожалуйста)))
Михаил 30.11.2018 19:31
проанализируйте витамины А и В12, перебор
Наталья Зотова 30.11.2018 19:48
Elena Дружинина, Я как-то проверяла на себе, вместо вит.Д, который я принимаю давно по показаниям, решила поднимать его печенью трески. Месяц каждое утро ела ее с перебором вит.Д, потом сдала анализы, но никаких положительных сдвигов не было.
Наталья Зотова, ясно....Потреблять, совсем не значит усваивать))) Тоже пью его, на солнце выхожу регулярно....Но, уверена, что все равно дефицит.....у меня ребенок был на ГВ пили витамины и докорм был приличный, а сдали анализы....все равно не хватает, теперь даю большую дозу раз в месяц и себе и ему.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ