Анастасия
19.11.2018 22:17

Дневник питания за 20.11.2018

Не могла не выложить такой чудесный рацион..99% рекорд по нутриентам)))) ...хоть и косо по жбу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливовое масло
8
71.9 0 8 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб Измайловский [Селяночка]
31
68.5 2.2 0.3 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Каша 5 Злаков без Варки Мед и Орехи [Быстров]
1
135 3.8 2.2 25.1
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
200
209.6 31.5 4.4 10.6
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
60
197 4.2 0.6 43.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 9
Мангольд
15
2.9 0.3 0 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Руккола, сырая
15
3.8 0.4 0.1 0.5
Апельсин
0
0 0 0 0
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 5.8
Вода
400
0 0 0 0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)
40
35.4 7.4 0.6 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
30
34.3 3.7 1 2.6
Кефир обезжиренный
500
155 15 0.3 20
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 20.11.2018 08:43 Нравится 1
С клетчаткой явный перебор -249%. У клетчатки кроме полезности имеются и неполезности. Избыток клетчатки вымывает из ЖКТ полезные витамины и минералы. Я ем 20 - 25 гр.
Анастасия 20.11.2018 10:19 Нравится 1
Александр, Спасибо за информацию) Из рациона Отруби ржаные заменила вместо 100 гр - поставила 30 гр. Клетчатка упала до 96% и рацион составил 98 %. + добавида креветок =99% Всё равно отлично
Маша Иванова 20.11.2018 10:25 Нравится 1
Анастасия, а вы это хоть ели?
Анастасия 20.11.2018 10:29
Маша Иванова, в процессе)) Или в чем вопрос - что смущает?
Маша Иванова 20.11.2018 10:54 Нравится 4
Анастасия, смущает, что в процессе, а то часто строят грандиозные планы, а к вечеру пришли гости)
Александр 20.11.2018 11:53
Маша Иванова, Я в дневник пишу продукты после их поедания. Пришли гости - это приятный бонус к рациону. В течении 5-ти лет ни разу не планировал рацион на завтра. После сна в голове другие мысли и желания нежели были вчера. 
Анастасия 20.11.2018 15:33
Интересно) Я всегда планирую рацион, а по факту пишу редко. За - почти 4 месяца - отклонений по запланированному рациону у меня случались редко. Заготовки по контейнерам, по весу - делаю с вечера, и беру на работу с собой - мне так удобней. И то, что кого-то смущает мой процесс, а не конечный отчет о проделанной работе (съеденной пищи) - я вообще не вижу ни препятствий для себя, ни желание оправдываться) Поделилась (на мой взгляд) - очень насыщенным и доступным рационом. Так же получила полезное замечание о переборе клетчатки. 
Валерия 20.11.2018 15:36
Анастасия, Тоже иногда клетчатку недоедаю. Летом лучше было. Сейчас придется опять есть орехи, тк отруби я не люблю
Elena Дружинина 20.11.2018 15:45
А у меня выше 96 никогда не было))) и я перестала бороться с этими ветряными мельницами. Видно витамин д никогда не могу до нормы добрать, а печени трески у меня нет. Пью раз в месяц вит д.
Анастасия 20.11.2018 15:55 Нравится 2
Elena Дружинина, согласна с вами) Это не цель, но всё же приятно. Пока подыскиваю для себя полезные продукты, подтягиваю свои личные пробелы по некоторым нутриентам.... Про витамин Д - у меня он тоже был очень скудными за 3 месяца что-то около 38% - ооочень мало. Для себя я нашла печень трески - мне очень вкусно и удобно оказалось)
Meifa 20.11.2018 17:50 Нравится 1
Эх, хватает же у людей терпения, все с нутриентами заносить)
Мила 23.11.2018 00:01 Нравится 1
Для меня нутриенты на первом плане. Строю рацион по ним. БЖУ правлю после, часто добавляю жиров и убавляю углеводов. Анастасия, спасибо что поделились.
Евгения Елизейко 23.11.2018 00:48 Нравится 3
Meifa, не хватает, а куда деваться. Как ещё узнать почему опять выпал клок волос или сломался ноготь
Евгения Орлова 23.11.2018 01:13
Elena Дружинина, А вит.D зачем каждый месяц пьете? Сами просто для себя так решили? Или по показаниям каким то?
Elena Дружинина 23.11.2018 08:46
Евгения Орлова, Врач назначила но без особых показаний, мне за 40, сказали принимать. Там большая доза раз в месяц. И сыну тоже (3 года), но ему мы сдавали анализы, у него не хватает.
Анастасия 23.11.2018 14:07
Мила, пожалуйста)))
Михаил 30.11.2018 19:31
проанализируйте витамины А и В12, перебор
Наталья Зотова 30.11.2018 19:48
Elena Дружинина, Я как-то проверяла на себе, вместо вит.Д, который я принимаю давно по показаниям, решила поднимать его печенью трески. Месяц каждое утро ела ее с перебором вит.Д, потом сдала анализы, но никаких положительных сдвигов не было.
Elena Дружинина 01.12.2018 12:29
Наталья Зотова, ясно....Потреблять, совсем не значит усваивать))) Тоже пью его, на солнце выхожу регулярно....Но, уверена, что все равно дефицит.....у меня ребенок был на ГВ пили витамины и докорм был приличный, а сдали анализы....все равно не хватает, теперь даю большую дозу раз в месяц и себе и ему.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ