Жанна
18.10.2018 22:35

Сегодня речь зашла в очередной раз об аэробных тре...

Сегодня речь зашла в очередной раз об аэробных тренировках, и вот я натыкаюсь на статью, это далеко не новшество, но изложено доходчиво, скопировала: Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом?
Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?

Ведь как все мы знаем, одно только кардио не способно кардинально изменить композицию тела. Настали новые времена и многие исследования доказали, что на самом деле силовые тренировки более эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Несмотря на это, люди предпочитают часами сидеть на велотренажере с журналом и упиваться чтением сплетен из жизни богемы. Вы вольны делать то, что считаете нужным, но не лучше ли постараться получить наибольшую отдачу от своих тренировок? В этой статье мы сравним два самых популярных вида кардио - ВИИТ и НИКПТ. Дочитав статью до конца, вы получите представление о том, какой вид кардио больше подходит вам.

Итак, что же означают загадочные аббревиатуры ВИИТ и НИКПТ? ВИИТ - это ВысокоИнтенсивный Интервальный Тренинг, состоящий из чередования спринтов и низко- или среднеинтенсивного кардио. Например: 30 секунд спринтерского бега, за которым следует 4-минутная ходьба до восстановления нормального сердцебиения, затем повторяете это чередование необходимое количество раз. НИКПТ - это НизкоИнтенсивное Кардио в Постоянном Темпе. Это может быть ходьба на беговой дорожке или вращение педалей велотренажера в темпе, позволяющем вам вести диалог с кем-либо. Теперь, когда вы получили представление об этих разновидностях кардио, давайте перейдем к деталям.

Какая разновидность кардио более эффективна в борьбе с лишним весом?
Для чего нужно тестировать свой лактатный порог (ЛП) и анаэробный порог (АП)? ЛП и АП - это отличные показатели эффективности кардио. Наши мышцы сжигают глюкозу (сахар крови) двумя способами: аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без участия кислорода). Например, НИКПТ считается аэробной работой, а тренинг с отягощениями или ВИИТ считаются анаэробной работой. ЛП и АП - это отличная проверка для кардио, так как они помогают определить, при какой нагрузке вырабатывается АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ обеспечивает быстрый прилив энергии к работающим мышцам (например, каждый раз, когда вы сгибаете руки со штангой, происходит образование АТФ). ВИИТ, в отличие от НИКПТ, повышает способность организма переносить физические нагрузки. Высокоинтенсивный тренинг заставляет вас работать за пределами ЛП и АП, а это приводит к ускорению обмена веществ, что со временем ведет к более интенсивному жиросжиганию. А вот во время НИКПТ вы не достигаете своего ЛП и АП.

Как можно ускорить свой метаболизм?

Необходимо увеличить мышечную массу и окислительную способность мышц. В ваших мышечных тканях находятся структуры, производящие энергию, они называются митохондриями, именно в них вырабатывается АТФ и сжигается жир. Чем больше у вас митохондрий, чем они активнее, тем большей окислительной способностью будут обладать ваши мышцы и тем быстрее вы будете терять лишний жир. ВИИТ повышает производительность митохондрий и увеличивает их количество.
Исследования показывают, что благодаря высокоинтенсивному тренингу, вы теряете больше жира, поскольку увеличивается окислительная способность мышечных волокон. При НИКПТ вы сжигаете калории, только пока тренируетесь. Низкоинтенсивное кардио не ускоряет метаболизм. Более того, ваше тело, привыкает к такой нагрузке и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий, чтобы продолжать сжигать жир. Большинство людей не понимают, что для наилучшего результата необходимо выходить за рамки комфорта и стараться расходовать как можно больше энергии. И если вы чувствуете боль во время ВИИТ, значит, ваше тело работает в некомфортном режиме и вы все делаете правильно!

2. Наш организм быстро ко всему привыкает. Все мы видели людей, которые часами занимаются НИКПТ. По идее, они должны терять лишние килограммы, однако этого не происходит, потому что их метаболизм адаптировался к низкоинтенсивному тренингу. Их организм расходует калории только во время тренировки, а ускорения метаболизма не происходит.

Постоянно занимаясь НИКПТ, вы получаете результаты, которые могли бы получить с помощью одной только диеты. Например, вы сжигаете 200 калорий за 30 мин НИКПТ. Но вы могли бы недополучить эти 200 калорий, сократив количество углеводов или жиров в рационе. Плюс, могли бы использовать ВИИТ для ускорения метаболизма.

3. Исследование, проведенное доктором Уилсоном из университета Тампы, Флорида, показывает, что начав заниматься НИКПТ, вы поначалу теряете вес, однако этот эффект довольно непродолжителен. Испытуемые в первую неделю эксперимента потеряли около килограмма, а после этого наступило плато. Это произошло оттого, что их обмен веществ полностью адаптировался к новому режиму физической активности. Кроме того, НИКПТ на фоне низкокалорийной диеты может привести к потере мышечной массы.

Во время низкокалорийной диеты, НИКПТ является более катабоической (разрушающей мышцы) активностью, в отличие от ВИИТ, который более бережно обходится с мышечной тканью. Причина заключается в том, что ваш метаболизм адаптируется к НИКПТ и вам приходится увеличивать продолжительность кардиосессий. А снижение калорийности рациона зачастую происходит за счет снижения потребления углеводов. Запасы гликогена в мышцах истощаются, а вашему телу нужна энергия. И как вы думаете, откуда же организм будет черпать энергию? Из белков! А ваши мышцы как раз состоят из белков!

4. То же исследование показало, что НИКПТ вызывают большую потерю мышечной массы, чем ВИИТ. Дело в том, что во время этих тренировок ваши мышцы работают по-разному. Это все равно, что тренинг с отягощениями! ВИИТ - это еще один способ стимуляции мышц. В качестве наглядного примера, сравните телосложение спринтера и марафонца.

С этим исследованием трудно поспорить. К сожалению, НИКПТ не способно стимулировать мышечные волокна таким же образом.

5. В ходе другого исследования, проведенного доктором Найто из университета Юнтендо в Японии, выяснилось, что организм подопытных крыс усиленно производит клетки сателлиты, не благодаря продолжительности тренинга на выносливость, а благодаря его интенсивности.

Большинство из вас скажет: «Ну это же крысы». Однако следует сказать, что организм крысы подобно человеческому синтезирует белок и имеет схожие с нашим организмом реакции на аминокислоты и их метаболизм. Для тех, кто впервые слышит о клетках сателлитах. Эти клетки создают новые мышечные волокна в нашем теле, а это в свою очередь приводит к росту мышц. Итак, исследования показали, что, когда крыс подвергали ВИИТ, происходила стимуляция роста мышечных волокон. Во время НИКПТ подобной реакции не наблюдалось. Это доказывает, что в кардио главное - интенсивность, а не продолжительность.

Теперь многие из вас наверняка уверены, что для развития мышц и сжигания жира больше подходит ВИИТ. Однако, следует заметить, что НИКПТ не является совсем уж бесполезным. Эти разновидности кардио имеет смысл совмещать и вот по каким причинам:

Вы не можете заниматься ВИИТ 5-6 дней в неделю, потому что, в конце концов это плохо отразится на тренировках с отягощениями и на мышечном росте
У многих людей есть противопоказания (ортопедические, кардиологические и даже психологические) к ВИИТ и им можно заниматься только НИКПТ
При неправильном использовании, ВИИТ может привести к травмам
Поэтому утверждать, что ВИИТ более эффективен для изменения композиции тела, столь же неверно, как говорить, что 6 повторов в сете лучше, чем 20. ВИИТ и НИКПТ обладают своими уникальными преимуществами. Обе разновидности кардио достойны включения в вашу программу тренировок. В общем, оставляем это на ваше усмотрение. Выбирайте тот вид кардио, который вам больше нравится. Сессия ВИИТ является более короткой, более эффективна для избавления от лишнего жира, ускоряет обмен веществ и помогает сохранить мышечную массу. Но не все люди могут заниматься ВИИТ. НИКПТ более безопасно, но чтобы потратить аналогичное количество калорий, вам потребуется в два раза больше времени. Кроме того, НИКПТ никак не влияет на обмен веществ.

Мы не собирались заставлять вас отдать предпочтение какому-то одному виду кардио, даже если вам так показалось. Просто времена изменились и наука открыла много нового о ВИИТ. И в конце концов, именно вам решать, какой вид кардио больше вам подходит. Надеемся, что после прочтения этой статьи, вам будет легче определиться. Если же вы все еще пребываете в сомнениях... Просто начните тренироваться!

Игорь 18.10.2018 22:44
У Селуянова В Н тоже есть про интервальный высокоинтенсивный и окислительные мышечные волокна, доступным языком.
Жанна 18.10.2018 22:46 Нравится 1
Игорь, не читала его. Просто многие тут плачут, что вес стоит, а они много тренят или много кардио, а вес не уходит. Тренят одни медленные волокна и все. Пусть почитают, может пригодится
Игорь 18.10.2018 22:51
проще будет в youtub найти его лекции,тренерскому составу читает и студентам МФТИ
Жанна 18.10.2018 22:52
Игорь, ну кого заинтересует найдут, вы наводку дали.или скиньте ссылку
ekor 19.10.2018 05:30 Нравится 3
Я год занималась кардио по Бергмюллеру (три 20 минутные сессии с 5 минутными перерывами) 5 раз в неделю в 2014 году, перед этим и спустя делала лактатные тесты (брали кровь несколько раз во время различных кардионагрузок). Я тогда только начинала свои занятия спортом (в 41), была неподготовленная вообще, начинала с веса 96 кг. Вес тогда снизился мало, зато сердце я своё подготовила к дальнейшим физическим нагрузкам...
ekor 19.10.2018 05:33 Нравится 2
Жанна, мне врач-геронтолог (специалист по старению ) говорил о том, что методика Селуянова очень правильная с точки зрения здоровья и "правильного старения" человека.
Валерия 19.10.2018 08:14
Была помоложе чередовала кардио и силовые тренировки(час аэробики и полчаса тренажерный зал) Это было очень эффективно. А теперь не все силовые мне можно( у меня спина), бегать я не люблю еще с детства. Все еще ищу себя, что выбрать
Joy Toy 19.10.2018 08:30 Нравится 4
Можно так долго не митинговать. Для тех, кто потерял смысл повествования в статье:
--
Нельзя увлекаться тренировками низкой интенсивности. Очень быстро наступает метаболическая адаптация. Самый качественный тренинг - разнообразный. Разнообразие должно быть как в видах тренировок (чередуем аэробные и анаэробные тренировки), так и в продолжительности и интенсивности тренировок.
--
Вроде по краткому пересказу все.  Не благодарите.
Валерия 19.10.2018 10:39
Joy Toy, А йога и пилатес -это к какой интенсивности относится? И с чем их чередовать?
Валерия, Если йогой и пилатесом заниматься с тренером, то как правило за одно занятие упражнения идут разной интенсивности и на разные группы мышц или суставы. Занимаюсь фитнес-йогой уже второй год с замечательным тренером, за 1,5 часа занятия мы успеваем многое: и в динамике, и немного силового, и потянуться, и полежать, и подышать, т.е. само занятие уже как-бы набор разных нагрузок с разной интенсивностью
Валерия, Хожу и на пилатес, там больше упражнения на восстановление подвижности суставов, работа с мышечным корсетом, но там нет интенсивности, там все медленно и аккуратно, но мышцы после пилатеса иногда ой как тоже болят, если все делать правильно 
Валерия 19.10.2018 10:49
Жанна 19.10.2018 11:01
ekor, на то оно и кардио, ччто бы тренировать ссс , частота пульса , темп. А 20 минут сессия, это не вит
Жанна 19.10.2018 11:04 Нравится 1
ekor, суть то одна. Хотя интервальный тренинг имеет ряд противопоказаний.
Жанна 19.10.2018 11:06
Валерия, конечно, очень эффективно чередовать интенсивность нагрузги ( легкие-тяжелые) аэробные-анаэробные) разные мыш волокна тренируются
Жанна 19.10.2018 11:09
Валерия, это занятия для реабилитации, пилатес для кора, позвоночника, связок и суставов, прогрессии там нет в весах.с йогой таже история.
Валерия 19.10.2018 11:41
Жанна,  Да я думала уже чередовать йогу и силовые. Но у меня коленка хрустит, позвоночник в пояснице болит , що капец. Что мне выбирать из силовых, чтобы хуже не сделать? Пресс качала-полный поъем вызывает адскую боль, только скрутки нормально и планку делаю, хоть спина лучше стала
Виктория Пугачева 19.10.2018 11:45 Нравится 2
Валерия, лучше всего найти грамотного тренера, чтобы он на Вас конкретно посмотрел и подобрал комплекс упражнений с индивидуальными особенностями и научил их правильно и безопасно для здоровья делать, здесь на сайте мы можем поговорить только в общем и целом и поделиться своим опытом
Валерия 19.10.2018 11:56
Виктория Пугачева, Было два тренера, но они решили, что мне лет 20 и нагрузка была такая же соответственно, поэтому ищу другого
Валерия, Хорошего тренера найти не просто, сама нескольких перебрала, в процессе научилась выбирать , а заниматься неподготовленному человеку силовыми самому - большой риск. Мой племянник здоровый студент 22 лет сумел при занятиях в тренажерном зале так спину защемить, что не мог ни спать, ни сидеть даже с обезболивающими, пока не нашли хорошего вертебролога и не поставили спину на место. А в нашем девичьем возрасте с весом нажитым непосильным трудом себя надо беречь.
Валерия, Если такие проблемы, то пока не стало лучше, можно посмотреть в сторону бодифлекса - там и анаэробный эффект присутствует, и в основном используется собственный вес
Жанна 19.10.2018 12:21 Нравится 1
ekor, Селуянова сейчас читаю, ну пока что я с ним соглашаюсь , так тренировки у меня и построены и опять таки он про типы мыш волокон пишет, что их не два типа, а больше, как я раньше и была осведомлена. А то мне тут пытался один человек втереть, что их всего два , как ему когда то в далеком прошлом рассказали
Joy Toy 19.10.2018 12:23 Нравится 2
Валерия, В йоге хоть убейся, хоть до седьмого пота...  Высокой интенсивности нагрузки не получите.
--
Знаю, сейчас набегут "до последней нитки вымокла". Только не путайте нагрузки на центральную нервную систему и нагрузки силовые. Мокрые вы НЕ по причине высокого расхода энергии...  
--
В идеале, если вы не профильный спортсмен - просто поддерживать мышечный тонус чередованием силовых и кардио тренировок. Йога, в большей части своей (говорим о начальном уровне) делает упор на дыхательные техники, растяжку. Если уровень продвинутый там уже другая история... 
--
Отвечая на ваш вопрос: легкое кардио, даже если "до последней нитки" взмокли.
Joy Toy, йога тоже бывает разная, классическая - это медитации, дыхание и духовные практики. Сейчас есть гибрид фитнеса и йоги, фитнес-йога. В фитнес-йоге основной акцент идёт на статичность, здесь нет больших силовых нагрузок, но именно благодаря статичности человек приходит к тому же, что и в обычном фитнесе. Но делает это при этом в том темпе, который близок ему. Каждая проблемная зона тела прорабатывается отдельно. Опять же индивидуальная работа тренера с участниками группы позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Очень подходит тем кто по состоянию здоровья не может выдержать изнуряющие занятия по фитнесу 
Жанна 19.10.2018 12:45 Нравится 1
Жанна 19.10.2018 12:48
Валерия, у меня тоже болят суставы и грыжа в поясничном, базовые упражнения самые безопасные , при прааильном выполнении . Технику нужно ставить с опытным человеком. И опять таки, если качать пресс с собственным весом это в скоррм времени адаптирует организм к нагрузки, так что ваши коленки, это отговорка чистой воды
Жанна 19.10.2018 12:50
Валерия, и еще нужно укреплять кор сначала, а потом переходить к силовым, как раз пилатес с этим справляется на ура . Нельзя так прийти со слабой спиной и тянуть веса . Кор укрепить вы можете сами дома , много видео на эту тему
Жанна 19.10.2018 12:56
Joy Toy, йоги всякие и пилатесы хорошо включать в программу после тяжелых силовых, для восстановления суставно связочного аппарата. Я сейчас занимаюсь по Genetics update, так там неделя восстановительная, после силовой ( пр. моя силовая это 6 повторений с весом 70 кг на приседе) так вот думаю, какой бы херней заняться в востановительную неделю. Или просто поделать Упражнения на кор , вот не знаю. Это целая неделя « дуракаваляния)))для меня)
Жанна 19.10.2018 12:58
Виктория Пугачева, хоть так хоть эдак, но прогрессии в весах нет от это йоги, она по любому для связок и суставов, и не видела не одного «йога» с красивой подкаченной фигурой, одна сухая масса ( кожа да кости) «каждая проблемная зона прорабатывается» и что ? В тонус мышцы привести , гибкости добавит и все, на этом заканчивются преимущества фитнеса. Опять таки повторюсь, это для здоровья , а не для формирования фигуры. И энергия тратится только в момент тренировки в отличии от силовой . Ну и для любителей групповой мастурбации.
ekor 19.10.2018 14:41
Жанна, всего 60 минут, но с 5 минутными перерывами
Серафима 19.10.2018 14:45 Нравится 1
Joy Toy,  Какое у вас ЧВС, я про 
Joy Toy написал:
  Не благодарите.

Серафима 19.10.2018 14:52 Нравится 1
Разнообразие для организма это всё. Надо его как "правильный" начальник, постоянно держать в тонусе. Он "организм" думает, что сегодня будет по "накатанной" схеме. Ан, нет. Ты ему раз и подложил "свинью". Совершенно по-другому, или в другом темпе, Или с другими вариациями. Как то так. По крайней мере для моего любимого тела, это работает.
P.S. Ни в коем случае не претендую на звание "Истина в последней инстанции". Только частное, личное мнение. 
Валерия 19.10.2018 14:53 Нравится 1
Жанна, Спасибо большое. Планочка, которую делала все лето утром очень сильно мне помогла
Gramylka 19.10.2018 15:10
Жанна, Спасибо, вот так занимаешься-занимаешся, а потом бац - и не то что нужно(((
Жанна 19.10.2018 15:19 Нравится 1
ekor, это интервальный, но не высокоинтенисивный. ВИ , это спринт ( бег на пределе возможностей, в сочетании с шагом или медленным бегом
Жанна 19.10.2018 15:21 Нравится 1
Серафима, хочу сегодня свинью подкинуть , спринт на несколько подходов. Вот этого у него давно не было)))) может квдры хоть начнут расти
Жанна 19.10.2018 15:21
Валерия, на здоровье
Жанна 19.10.2018 15:22
Gramylka, я сама так же))) мне то вообще ничего нельзя из этого. Но я все равно кое что делаю)))
Серафима 19.10.2018 15:29 Нравится 1
Жанна, Начнут..... Он же (организм) думает, что вы у него на "поводу", а хрясь ему, не планируемое им (организмом) физическое разнообразие! Он просто не готов к "свинье" (у него мышечная, эмоциональная, и всякая разная память). 
Joy Toy 19.10.2018 15:34
Серафима, Вы про Чувство Собственной Важности?   Тогда вы перепутали буквы....  
Серафима 19.10.2018 15:36 Нравится 1
Joy Toy,  Как говорится от перестановки слагаемых, продолжать не буду, так вы догадливы! 
Жанна 19.10.2018 15:38
Серафима, дело в том, что я и так циклирую нагрузки, все мышечные волокна прорабатываю. У меня неделя тяжело атлетическая, неделя средние веса, 12 повторений, неделя многоповторная и неделя восстановительная. плиометрику использую, для взрывной силы. Может я слишком быстро хочу результат. Но вот лет 10 назад у меня квадры такие были, как банки, но я сочетала с бегом. А сейчас нет таких банок)) жопа качается, а квадры очень плохо, даже не болят, хотя и веса меняются и упражнения в каждом цикле разные, и прыжки на тумбу в востановительном дне . Вдруг спринт даст толчок . Еще в востановительную неделю кроссфит хочу добавить
Joy Toy 19.10.2018 15:41 Нравится 1
Виктория Пугачева, ...а разве кто против?
Но даже фитнес, чаще всего лежит за гранью силовых. Это активность со смещением в сторону аэробных нагрузок. А, уж йога и подавно.
--
Простой пример из фитнеса. Существуют комплексы упражнений со своим весом: отжимания, подтягивания, приседания. Есть отдельные атлеты, которые в этом деле достигли существенного прогресса - подтягиваются по 50-70-100 рах. Отжимаются быстрым темпом, и кучу всего еще делают. Конечно все это требует сил, и не малых. Но(!) Если смотреть на вопрос со стороны физиологии (мышечное питание под нагрузкой, длительность активной фазы, максимальная мощность, тип волокон принимающих на себя нагрузку и прочее....) все не так однозначно.  ПРИМЕР: Подтянулся в одном подходе 50 раз - это кардио. Подтянулся с отягощением на 1-2 раза, это силовая. Собственно вопрос был куда относить йогу - йога однозначно НЕ силовой вид деятельности, даже с учетом "тщательной проработки проблемной зоны".
Joy Toy 19.10.2018 15:43
Серафима, Ну в таком случае я бы делал акцент на чувство юмора. Важность здесь вообще не имеет значения.
Серафима 19.10.2018 15:44 Нравится 1
Жанна, Так и организм отлично знает ваши циклы и циклирование. Он, извините, не глупее вас, смею предположить умнее даже. У него цель выжить при любых нагрузках и любом питании. У него цель в любом случае гораздо "выше и сильнее" вашей. 
Серафима 19.10.2018 15:48 Нравится 2
Joy Toy, Наверное. Хорошее чувство юмора это признак не плохих интеллектуальных возможностей. А то, что вы в курсе что такое ЧСВ, респект и уважение..... 
Жанна 19.10.2018 15:55
Серафима, он не может знать) это новая система, месяц всего, до этого пол года другое циклирование было. ) упр разные, вес растет. Взрывные в хаотичном порядке. На то оно и циклирование , что бы организм в заблуждение вводить . Мне кажется это связано с тем, что у меня в квадрах больше окислителтных волокон, а я год не тренировала их.
Серафима 19.10.2018 16:04 Нравится 1
Жанна, Год не тренировали, а теперь ждёте быстрых результатов (я про квадры)? Господи! Где наши просветлённые мужчины? Хоть бы помогли вам опытом и советами. Пропали..... И по партизански наблюдают.  
Жанна 19.10.2018 16:05
Joy Toy, кардио это кардио, тренировка ссс, с отслеживанием пульса, а вы пишете про тренировку окислителтных мыш волокон ( подтягивание 50 раз) в бодибилдинге очень даже применяют циклы на тренировку окислительных , что ведет к гипертрофии . На. многоповторке очень даже наращивают мм. Так что это тоже силовая. Не путать с бегом, велосипедом , йогой, аэробикой Итд. Хотя йога вообще относится к реабилитации
Жанна 19.10.2018 16:08
Серафима, я год не тренировала окислительные мв, а не квадры. Квадры я тренирую,.вот и думаю,что раз тренировки на гликолитические мв не работают, значит нужно менять. Еще я все таки бегун на длинные дистанции, думаю в этом дело. По крайней мере попробую включить в программу бег опять.проверю. Напишу потом ощущения на утро)
Серафима 19.10.2018 16:15 Нравится 1
Joy Toy,  ГОсподин "маньяк", однако плохо следите за Dr. Редиской..... Опять не выходит в эфир. 
Серафима 19.10.2018 16:18 Нравится 1
Жанна, Длительные дистанции это другая динамика и нагрузка. Вполне может быть причиной. 
Жанна 19.10.2018 16:22 Нравится 1
Серафима, так да, я о том же, у меня наверное в квадрах медленные волокна , а я тренировала быстрые. Вот и посмотрим, как после др тренировки будет результат. Методом проб познаем свой хитрый организм)))
Серафима 19.10.2018 16:27 Нравится 1
Joy Toy 19.10.2018 18:37
Серафима, Это её жизнь. Сама пусть решает.
Серафима 19.10.2018 20:01
Joy Toy, Кто спорит..... (это про юмор). Спасибо что откликнулись на консультацию по тренировке. "Ухов" тут много, наверняка кому-то поможет (ваше объяснение про тренировку). 
Joy Toy 20.10.2018 15:40 Нравится 1
Жанна, Ой, нет, нет, нет! Не путайте гипертрофию и пампинг.
50 подтягивание это никак не силовой тренинг. Это самый настоящий, классический пампинг. От него раздувается рабочая группа, мама не горюй!   Реально "заливает". Но это другой процесс, не путайте. И "рост" в таком случае весьма условный, даже можно сказать временный.
Жанна 20.10.2018 16:46
Joy Toy, ну а как же , включают пампинг этот в программы . Вы применяете силу, веса. Я олнотаремя тренила дельты , все пуски , только многоповторкой. Они у меня гипертрофированы и все три ярко выражены или вот по системе на которой я занимаюсь , там вообще неделю отводится нампампинг, а рост мышц все равно зависет от профицита . Пампинг , это же просто тренировка окислительных мыш волокон. А они тоже гипертрофируются . У меня например , икроножные только от пампинга растут. И в бодибилдинге лучше для прогрессса чередовать тренировки окислителтных, промежуточных и гликолитических. Все на гипертрофию идет в условиях профицита . Как по не так! А кардио , это кардио от слова сердце, тренировка в пульсовой зоне. Где идет чисто оздоровительное для ссс .. а есть аэробные нагрузги для похудения. В другой пусьсовой зоне. Это уже не кардио.! а пампинг, это силовой тренинг. Я так считаю ! Мне так обьяснял по крайней мере , Иван, создатель Genetics update. Потому что я сейчас по ней занимаюсь. А он профик, профик. Не простоивыступает, он обучает и в судействе.
Жанна 20.10.2018 17:01
Joy Toy, вот, мне еще было не понятно, на этой периодизации. Я думала, что раз там неделя пампинга и многоповторки, то наверное эту неделю посидеть на дифиците или поддержании, а в тяжелые недели на профиците. Но решила все таки уточнить этот момент. Ведь моя цель нарастить мм, а не сжечь .И мне сказал , что нет, весь цикл идет либо на набор либо на поддержание, либо сжигание. Если я буду на профиците, то и в неделю пампинга надо жрать и будет гипертрофия . Что за неделю обмен веществ не успевает перестроится . Вообщем как то так, что думаете? Потому что мне было сомнительно, что многоповторка на все группы мышц дает рос мм , а оказывается еще как дает. Ну понятно, что до определенного момента. И да, в пампинге все равно бмв включаются в работу. это силовой тренинг. Мне например , подтянуть свою тушу в 60 кг. Это еще какой силовой. И веса растут, прогрессируют, можно же пампинговать и с 10 кг и с 50 кг и с 100 кг весом ,что же этотза кардио такое)))) веса растут даже на пампинге. Потому , ну ни как не могу отнести пампинг к кардио! Черт его подери!)))
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ