19.03.2018 08:08

Дневник питания и тренировок за 19.03.2018

Хороший отвесик за выходные, хочу на этой неделе ещё пару кг скинуть)) ведь скоро лето, повезло бы ещё с погодой :D а в прочем, какая разница что с погодой, быть стройными, красивыми и здоровыми, нужно при любой погоде :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	350	367	8	14	51
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	600	437	8	14	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые чипсы	1	480	10	1	96
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	251	550	10	1	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с колбасой	450	332	17	19	20
Чай заваренный с сахаром	250	70	0	0	17
Итого	700	402	17	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3	0	16
Колбаса вареная, любительская свиная	60	187	7	17	0
Итого	110	274	10	18	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	100	28	0	0	7
Итого	100	28	0	0	7
Итого за день	1761	1691	47	52	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь делать зарядку каждый день, не есть после шести и много ходить С улыбкой

Воскресенье был фруктовый разгрузочный день, прошел успешно, отвес 1.5 кг, что не может не радовать Вечеринка

осталось совсем чуть-чуть, 7 кг сброшено, осталось ещё 10 Смущаюсь

Первая тренировка 08:00 08:20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Количество повторений: 100 раз

Viktor 19.03.2018 08:18

Зачем себя мучить? Если Вы вписываетесь в коридор калорийности, то ешьте тогда, когда хотите. Хоть в 22 00. На Вашем похудении никак не отразиться, зато будете сытой. Проверено и доказано С улыбкой

Cat 19.03.2018 10:36

Мне тоже нравятся разгрузочные дни или с минимальной калорийностью, иногда перебуру, а потом как настроюсь на разгрузочный день и хорошо проходит, организм в шоке наверное С улыбкой

главное настрой, удачи вам, отвесов и терпения Подмигиваю

МАРИНА НОВО 19.03.2018 10:43

Если делаете упражнения, надо хотя бы по 3 подхода минимум каждого, так эффективние для мышц. И желательно последний подход большее придыдушего. Или вы общее колтчество пишете?

александра маркелова 19.03.2018 11:34

МАРИНА НОВО, к сожалению я не совсем разобралась в том, как нужно заполнять, но да пишу общее количество) да и здоровье не позволяет активно заниматься спортом, так что это больше направлено на то, что бы мышцы были в тонусе))

александра маркелова 19.03.2018 11:37

Виктория, голодовками не занимаюсь)) просто организм привык к такому режиму, иногда бывает и после шести ем, но это редко)) для меня голод - это плохой сон и головные боли )

Людмила Мила 19.03.2018 12:03

У вас что-то совсем уж скудный рацион, с большим количеством углеводов. Белка маловато (меньше половины нормы), а для питания мышц и их роста все-таки нужен белок. Это конечно хорошо, что вы худеете, но для здоровья не очень полезно.

Светланка 19.03.2018 12:22

охо-хо! 2 кг за неделю! вот это уж цель так цель С улыбкой

я понимаю! мне очень интересно как удается так с организмом договариваться? С улыбкой

Ольга 19.03.2018 12:26

Людмила Мила, у автора калорийность капусты тушеной с колбасой не верная, поэтому по факту калорийность дневная больше будет, не переживайте )

Натали Савченко 19.03.2018 12:31

Людмила Мила, плохой рацион для здоровья,поэтому и рейтинг маленький и все полоски красные,я лично колбасы все исключила из своего меню и ничего,привыкла.

Людмила Мила 19.03.2018 12:42

Натали Савченко, Да все верно, я тоже все колбасы исключила из своего рациона. И нормально себя чувствую.

александра маркелова 19.03.2018 13:26

Спасибо за полезные коментарии) не могу найти баланс, углеводов почему-то всегда больше чем белков, колбасу и прочие вкусняшки иногда позволяю, 1-2 раза в неделю) полностью отказалась от жареного и жирного

александра маркелова 19.03.2018 13:30

Светланка, честно говоря не знаю, но поняла что очень важен режим, режим сна, питания, тренировок, первый месяц тяжело, организм перестраивается, а потом такая лёгкость)

Светланка 19.03.2018 16:53

александра маркелова, медицина вроде нам говорит что 4 кг в месяц это максимум. а про остальное очень с Вами согласна С улыбкой

у меня талия стала на 3 см уже, а смотрю в зеркало , как будто уже 60 стала Вечеринка

Надежда С 19.03.2018 17:08

Ничего себе банановые чипсы,у них калорийность как у полноценного обеда с первым и вторым блюдом. На ужин только чай))Ем после шести и худею,так что кушайте спокойно, главное что вы едите,а не восколько.И не перед самым отбоем,а минимум за три часа до него.хорошо ,что худеете, постарайтесь ещё удержать результаты.