Марина Марина

28.03.2018 09:07

Дневник питания за 28.03.2018

Вес опять плюсом.:cry:
Моя мотивация уже просто держится из последних сил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150	219	18	15	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10	0	0	1
Петрушка, сушеная	4	11	1	0	2
Итого	174	242	19	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная в собственном соку	150	321	23	25	0
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Бульон мясной прозрачный	100	54	7	2	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Итого	450	429	36	29	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Семена чии, сушеные	10	48	1	3	4
Итого	210	168	7	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	170	190	3	1	40
Овощная смесь Мексиканская	50	36	1	0	6
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Морковь, желтая	100	33	1	0	7
Масло льняное	10	89	0	10	0
Редька полевая, сырая	50	9	0	0	2
Итого	480	374	8	12	57
Итого за день	1314	1214	72	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 28.03.2018 09:12

А Вам не голодно на таком рационе?

Марина Марина 28.03.2018 09:16

Виктория, голодно.
Но у меня уже психологический голод.

Viktor 28.03.2018 09:36

Так зачем голодать? Так Вы долго не продержитесь. Ваша задача не просто похудеть , а похудеть навсегда, закрепить здоровые привычки в питании. Похудение должно быть комфортным, тогда Вы постройнеете без вреда для здоровья. Сверяйте регулярно свои нормы КБЖУ при составлении рациона и всё будет хорошо. Вес пойдёт вниз без Ваших мучений.

Ирина 28.03.2018 09:57

Салат " щётка" , куриная грудка и омлет из белков - для меня это основа и тогда я балую себя и вафлями и пирогами. Вес уходит примерно 500 гр в день. Ещё купила смородину и полстакана ягод с ложкой сахара очень даже помогают утолить психологический голод. Марина лучше потрать выходной на составление рациона и покупки, чем потом голодать или ещё хуже сорваться. Мне помогает планирование. Удачи вам!

Людмила Мила 28.03.2018 10:01

Воду-то пьете? Что-то в дневнике вообще ничего ни воды, ни чая. Обязательно нужно пить. Будет легче переносить ограничения в еде. И добавьте углеводов, вы сами тормозите свой организм, не даете ему правильно работать. Держитесь, все получится.

Иван Иванов 28.03.2018 10:23

А какая у вас мотивация?

Яся 28.03.2018 10:26

Ирина, я тоже,когда планирую мне так как-то легче, вижу где недобор и потом компенсирую.

Ирина 28.03.2018 10:42

Может организм и запасает каждую калорию, потому что голодает. Мне помогло увеличение калорийности, а потом снова снижение

Марина Марина 28.03.2018 10:52

Виктория, мое меню пишет диетолог. Вес остановился и она стала урезать меню.
Вот потому и добавилась на сайт,чтобы понимать что не так с питанием.
Потому что до этого,я просто следовала ее указаниям.
Теперь хочу разобраться что не так и почему вес стоит.

Марина Марина 28.03.2018 10:53

Ирина, спасибо большое!
У меня меню расписано на две недели обычно.Я закупаюсь продуктами на этот период и готовлю все по весам и лоточкам.

Татьяна Soprano 28.03.2018 10:55

Завтрак, перекус, обед - всё белковое, углеводы появились только на ужин. Конечно, голодно, потому что рацион несбалансирован. Это очень похоже на диету. И давно Вы так над собой издеваетесь? Потом видно, что Вам либо некогда готовить, либо считаете, что похудеть и питаться вкусно - несовместимые вещи.

Марина Марина 28.03.2018 10:55

Людмила Мила, пью только воду. Здесь не пишу воду,так как считаю ее отдельно. Пью больше 2,5 литров в день,теплую с лимоном. Утро начинаю с двух стаканов воды теплой с лимоном и потом завтрак через 20 минут. В течении дня пью где то чашку в час.
После 2,5 литров перестаю считать и пью по жажде. Где то в среднем 2,7-2,9 выходит воды. Бутылка всегда со мной. Я везде с водой хожу, клубы,кафе,танцы) Становится поводом для шуток друзей)
Чай и кофе не пью.

Марина Марина 28.03.2018 10:57

Иван Иванов, пока вес уходил было легче держаться ради цели постройнеть и изменить свои пищевые привычки. Сейчас чувствую, что готова махнуть рукой.

Ирина 28.03.2018 10:58

Марина, здорово! На две недели это моя мечта, я пока только на 5 дней планирую.

Марина Марина 28.03.2018 10:59

Татьяна Soprano, я питаюсь по меню диетолога.
Озвучивает это как "сбалансированное меню".
На самом деле еда,что готовлю мне нравится,нравится что я не трачу на это много времени.
Мое любимо блюдо это салат из пекинки,курицы,яйца и феты)
Готовить 10 минут и я получаю самое настоящее удовольствие.
Плюс готовки мне хватает - мужу и ребенку.

Марина Марина 28.03.2018 10:59

Ирина Рекс, может и так. потому что для меня фантастика,что за 2 месяца такого меню я теряю в граммах.
Пытаюсь разобраться.

Viktor 28.03.2018 11:00

Марина, молодцы, что зарегистрировались. На мой личный взгляд, с этим сайтом диетолог не нужен. Здесь всё бесплатно или за небольшую плату Вам программа будет считать нормы по питанию. Успехов Вам в достижении цели!

Иван Иванов 28.03.2018 11:00

Марина, вы не поняли вопроса. Я не про цель похудеть спрашиваю, а на мотив, что движет, что заставляет Вас идти к цели

Марина Марина 28.03.2018 11:01

Ирина, ну я же не сама пишу меню.
Самостоятельно думаю это большой труд.
Вы молодец!)

Марина Марина 28.03.2018 11:04

Виктория, спасибо большое.

Марина Марина 28.03.2018 11:06

Иван Иванов, фотографии 10-летней давности)
Я не нравлюсь(не нравилась) себе в весе 72 кг.
Очень комплексовала. Не хотела ходить куда то, лишний раз встречаться с знакомыми и т.п.
Сейчас качество жизни изменилось, плюсом поменялись привычки и здоровье улучшилось (была аллергия).

Иван Иванов 28.03.2018 11:08

Марина, для похудения есть только 2 мотиватора, все остальное не работает. 1- страх смерти, 2- продолжение рода

Марина Марина 28.03.2018 11:09

Татьяна Soprano, по меню,на сколько я здесь уже вижу, два дня белковых,два дня углеводных.
Может она пытается так расшевелить мой метаболизм?
У диетолога с декабря 2017.
Вес стоит два месяца.

Марина Марина 28.03.2018 11:10

Иван Иванов, читала эти статьи.
Согласно этому мой мотив нравится.

Иван Иванов 28.03.2018 11:10

Марина, сколько весит Ваш диетолог?

Виктория Юркова 28.03.2018 11:11

Марина, попробуйте включить немного спорта, хотябы 2-30 минут в день и побольше ходить пешком. Калорийность можно мне кажется повыше сделать за счёт углеводов ( сложных), в первую половину дня, утро и день а вечером оставить белок и овощи. Завтрак очень скудный.

Виктория Юркова 28.03.2018 11:11

Иван Иванов, вопросов вопрос Лопну от смеха!