Ирина
09.09.2018 13:44
Привет! Понравилась идея шарлотки с творогом,  научили в клубе Гербалайф печь такую. Но и них она с их протеином и коктейлями, а я приспособилась муку амарантовую и ржаную использовать.Ещё делала с протеиновым коктейлем из магазина спортивного питания.Тоже вкусно получилось, а по калориям вообще замечательно. Ем шарлотку утром на перекус и вес уходит! Желаю всем хороших отвесов.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6.4 9.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
50
24 5.6 0 0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
700
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
700
189 4.9 0.7 40.6
шарлотка диетическая
70
106.1 4.4 3.5 14.6
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
35
56 4.5 4.1 0.3
Водоросль спирулина (Рыба и морепродукты)
50
39.5 2.1 1.3 5
Майонез Слобода Оливковый
10
62.7 0.3 6.7 0.3
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица Красная [Fine Life]
75
262.5 19.5 1.5 42.7
Баклажан, вареный, с солью
300
99 2.5 0.7 24.4
Лук репчатый (Пассерование)
50
19.9 0.7 0.1 4
Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более)
20
176.8 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
500
120 5.5 1 19
Сладкий перец, красный, вареный, с солью
200
52 1.8 0.4 12.2
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Ирина
08.04.2018 22:39
Как говорят наркоманы "закинулась". Кажется это  пищевая наркомания- жестокая и коварная! Есть нужно каждый день, перейти на порошковое питание?:cry:, так быстрее тушка сдохнет. Голодовку сухую и сыроедение я ещё не пробовала, может поможет? Но я всё равно молодец! Кулич не ела, конфетки всего две. Так что счётчик калорий в голове начал работать, благодаря МЗР.:ah:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
300
372 16 1 79
Сыр Сметанковый
50
166 10 13 0
Говядина тушеная
100
220 16 17 0
Лук порей (Жарка)
50
13 1 0 2
Морковь, красная (Припускание)
40
13 0 0 2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
45
70 5 5 0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
20
33 2 2 0
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, крылышки, приправленные, приготовленные на гриле, мясо и кожа
150
399 36 28 0
Чипсы Lays сметана и зелень (Лэйс)
20
102 1 6 10
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
500
240 1 0 28
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2 0 7
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами
20
103 1 6 10
Шоколад молочный
30
166 2 10 15
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
05.04.2018 11:56
Вот решила и сюда мотиватор поставить. У нас в городе уже снег на дорожках растаял, можно уже велик доставать. Буду приближаться к идеалу. Примерно как на третьем фото Жду субботы, будет контрольное взвешивание - 1 раз в неделю.
  • Нравится 1
Ирина
05.04.2018 09:16
Поздравляю всех с праздником Чистый Четверг!.
Сейчас пойду в магазин за солью и ржаным хлебом, хочу попробовать сделать четверговую соль. Вчера ела свой низкокалорийный супчик и утром уже чувствуется лёгкость. К Пасхе тоже такой суп сварю, чтобы плюшками не объедаться. Если получится, сделаю фото и выложу рецепт. Лайфхак  как точно посчитать сырые яйца, для любителей омлетов и яичницы- весов у меня нет и я разбиваю яйца в мерный стаканчик и сразу видно сколько яиц можно съесть. Иногда яйца мелкие и вместо двух яиц может получится четыре. И выпечка у меня иногда не получалась  из-за этого. Всем продуктивного дня и хороших отвесов!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100 3 0 19
Сыр Янтарный плавленый
30
86 2 8 1
Творожная запеканка
100
239 8 6 38
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Цикорий
10
28 0 0 6
Вода
1500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
100
196 13 14 0
Шампиньоны
50
13 2 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с зелёной фасолью
500
86 8 2 8
Сметана 20,0% жирности
40
82 1 8 1
Икра из кабачков. Консервы
30
35 0 2 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6 1 39
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
400
273 57 4 0
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
04.04.2018 20:50
Ходила с дочкой в  поликлинику, готовить некогда было. Купила полезности -пророщенные зёрна перемолотые, на вкус как пшеница, дочь отказалась, я думаю с ягодами это употреблять, когда готовить некогда. Мешала как на пачке написано 2 столовых ложки на стакан, пришла сестра и отругала меня, сказала что чайной ложки достаточно, а то поджелудочная потом возмущается. Кто- нибудь пробовал, что скажете? По  кбжу перебор, ну невозможно было остановиться на одном кусочке запеканки, надо теперь 200 ккал сжечь.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Яйцо куриное
40
62 5 4 0
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
40
19 4 0 0
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21 2 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Говядина, котлетное мясо (Тушение)
30
62 5 4 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иммуный смузи "Пророщеная пшеница, морские водоросли"
13
38 2 0 7
Завтрак из пророщеных зёрен 4 злака.
14
43 1 0 8
Изюм
10
26 0 0 6
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной с картофелем
500
148 11 8 6
Икра из кабачков. Консервы
30
35 0 2 2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6 1 39
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60 2 5 0
Чай зелёный
400
0 0 0 0
Молоко 3,2%
30
17 0 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной с картофелем
200
59 4 3 2
Запеканка из творога
200
599 24 41 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
03.04.2018 16:44
Где-то я  наврала.
10 дней и минус всего 1 кг., что-то я делаю не так. Сегодня зашла в спортивный магазин за витаминами и разговорилась с консультантом, пожаловалась, что 10 дней считаю калории и не худею она сказала что у меня неправильно рассчитано, вот пересчитала, пусть будет всё в одном месте.
Суточная норма калорий: по среднему расходу на килограмм 3255 - 3885 по формуле Харриса-Бенедикта 2411 по формуле Миффлина - Сан Жеора 2429 Ориентиры для потери веса диапазон калорий 1936 - 2178 суточная норма белка 242 грамм суточная норма жиров 54 грамм суточная норма углеводов 242 грамм  
Быстрая потеря веса Потеря веса Не изменяя вес 
Понедельник 2031 2707 3384
 Вторник 1849 2166 2707
 Среда 2437 3249 4061 
Четверг 2031 2707 3384
 Пятница 1849 2437 3046 
Суббота 2234 2978 3722 
Воскресенье 2031 2707 3384 
Суточная норма калорий:
о среднему расходу на килограмм 3255 - 3885;
по формуле Харриса-Бенедикта 2469;
по формуле Миффлина - Сан Жеора 2417.
Ориентиры для снижения веса:
диапазон калорий 1934 - 2175;
суточная норма белка 121 - 163 грамм;
суточная норма жиров 54 - 73 грамм;
суточная норма углеводов 193 - 272 грамм.
Ирина
01.04.2018 16:00
Дорогие друзья подскажите какие безопасные подсластители используете? Стевию не могу переносить привкус. Вот что нашла про аспартам: Существует расхожее заблуждение, что аспартам помогает похудеть, так как эта "сладость" содержит 0 калорий. Однако в действительности эффект может быть абсолютно противоположным: исследования показали, что E951 повышает аппетит.

В организме аспартам распадает на метанол и две аминокислоты: аспарагиновую и фенилаланин. Последний компонент способен неблагоприятно влиять на различные отделы головного мозга, отвечающие за настроение, поведение, сон и аппетит, а также нарушить функции нервов и гормональный баланс в организме. Аспартам медленно, но верно разрушает нервные клетки, которые, как мы уже знаем, не обладают регенеративной способностью, т.е. способностью восстанавливаться, что может даже привести к болезни Альцгеймера.

Также Аспартам способствует тому, что уровень сахара в крови становится неконтролируемым, поэтому он крайне опасен для диабетиков.

Аспартам недопустим при беременности
По данным журнала «American Journal of Clinical Nutrition», аспартам (подсластитель, входящий в состав газированных напитков), очень опасен во время беременности. Наблюдение над 60 000 беременных женщин выявило связь между преждевременными родами и присутствием аспартама в питании. Так, одна банка сладкого газированного напитка с аспартамом в день повышает риск преждевременных родов на 38% по сравнению с теми, кто никогда не употребляет подобных напитков. Более 4 банок газировки в день означают повышение риска преждевременных родов на 78%.

Самая большая проблема заключается в том, что аспартам химически нестабилен!

После нагревания аспартама до температуры 30 градусов по Цельсию основное количество аспартама в газированной воде распадается на формальдегид, метанол и фенилаланин.
Проглоченный метанол (метиловый или древесный спирт, убивший или ослепивший тысячи любителей алкоголя) преобразуется в формальдегид, затем в муравьиную кислоту (яд красных муравьев). Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. То есть формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды! В малых дозах формальдегид является причиной развития неврологических заболеваний.

Теперь понятно, что надпись на бутылке колы "Пить охлажденной" - это не забота о наших вкусовых ощущениях! Это жизненно важное предупреждение. При нагревании аспартам распадается на опасные для здоровья химические соединения! В ходе многочисленных независимых экспериментов удалось установить, что длительное использование аспартама может вызывать головную боль, звон в ушах, аллегрию, депрессию, бессонницу и даже рак мозга (это заболевание наблюдалось только у животных, на которых был протестирован аспартам). Это ещё не вся информация, в интернете много исследований на эту тему.
Ирина
31.03.2018 23:20
Доброго времени, дорогие коллеги!  
Благодарю Вас за ценные замечания и советы. Я думала получить социальную версию очень сложно, но оказалось для меня легче лёгкого. Я публиковала дневники, спрашивала совета и общалась и уже через 4 дня на сайте получила дополнительную неделю.
 Мой опыт избавления от лишних кг. начался в 16 лет. Я весила 70 и за 5 месяцев сбросила до 58. Это был , как оказалось самый лёгкий марафон. Я купила гантели и по книжкам занималась растяжкой и упражнениями с гантелями. Про остальные марафоны похудения я напишу наверное на следующей неделе.
 А сейчас хочу поделиться впечатлениями от клуба здоровья Гербалайф. Я попалась на результат, моя соседка сбросила 20 кг за 4 месяца, она завтракала каждый день в клубе и выполняла все их рекомендации. Удовольствие стоит 250 руб. в день или 6200 руб. в месяц. Я решила попробовать и оплатила 800 руб. за трёхдневную программу. В неё входил завтрак и ужин. Мне важно было попробовать на вкус их коктейли, потому что я пила коктейли других фирм , которые  были иногда очень невкусными и неприятными для меня. 
Коктейли и пудинги Гербалайф очень вкусные, но после первого дня  я поняла что на ужин я хочу нормальной еды , а не 200 гр пудинга. Рекомендации по питанию оказались всего на 500 ккал. плюс их 200 ккал, те всего 700 в день, но благодаря этому факту я оказалась на этом сайте. Три дня я бы не выдержала. По факту эта программа заняла у меня 5 дней, их ужин я оставляла на утро и составляла себе рацион по минимуму. Я потеряла 2 кг., но они вернулись. И ещё был срыв, после тренировки я набросилась на еду и сейчас страшно вставать на весы. Я не виню в этом продукцию Гербалайф, я нормально отношусь к витаминам и добавкам и считаю что они необходимы в определённые моменты жизни. Кто не согласен прочитайте статью " Умершие доктора не лгут". Может я куплю коктейль, очень заманчиво готовить себе еду за 2 мин., но это на случай , когда некогда готовить или чтобы витаминов в рацион добавить.
На этом сайте я нашла рекомендации с которыми я согласна, и понаблюдав за собой неделю, записывая всё в дневник питания, поняла что можно худеть не ограничивая себя в еде, а лишь корректировать своё недельное меню. Меня вдохновили результаты , которыми делились участники МЗР и я нацелена на результат минус 40 кг. за 15 месяцев! Спасибо, что дочитали, всем хороших отвесов. 
Ирина
31.03.2018 22:11
Вкусненький день получился - завтрак и ужин сытный, и окрошка на кефире на весь день.Главное в гости не пойти , а то разгрузочный день насмарку пойдёт.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый, костромской
50
134 10 9 1
Вода
1500
0 0 0 0
Молоко топленое 4,0% жирности
50
33 1 2 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша на молоке
200
222 7 4 39
Масло топлёное
10
89 0 9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
1000
400 30 10 40
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
120
188 15 13 0
Укроп, свежий
100
43 3 1 7
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
50
51 8 1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
31.03.2018 22:09
Исправляюсь после торта на дне рождения. Никак не научусь их пробовать:( очень вкусные они.Если два-три дня держать низкую калорийность, последствия ужина в гостях может не будут отражаться  на весах?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
150
154 26 5 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
150
301 10 2 59
Яйцо куриное (Жарка яичница)
40
60 5 4 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
50
22 0 0 3
Сахар песок
10
39 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
250
149 11 8 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
60
141 4 0 29
Печень куриная (Жарка)
100
103 17 3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
300
159 8 7 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ