Марина Марина
21.06.2018 09:35
У нас началась жара. Я моментально отекаю.
У кого такая же проблема? Как вы боретесь?
Воды пью много. 2,5 литра точно,потом по желанию.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146 12 10 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25 1 1 2
Сыр адыгейский
25
66 5 5 0
Сыр, моцарелла, из цельного молока
25
75 5 5 0
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0 0 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овощей
50
18 0 0 2
Запеканка овощная
150
135 4 10 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
131 3 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Морская капуста
100
24 0 0 3
Запеканка с вишневым желе
100
113 10 5 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
150
217 31 7 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 28
Марина Марина
15.06.2018 09:47
Утро началось с йоги. Потом выполнение задания,т.к. вечером не будет времени. И завтрак на работе.

Всю свою жизнь я не знала,что вставать рано утром это непередаваемое удовольствие!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
110
159 23 5 3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41 1 0 8
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Кабачок (Припускание)
80
16 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
100
182 16 6 13
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 5
Марина Марина
14.06.2018 11:40
Вчера с подругой решили себя мотивировать и скидывать друг другу задания на день. постепенно увеличивая количество повторений и сложность.
Попытка начать с утра делать Сурью не удалась, очень поздно уснула. Завтра утром обязательно пойду в парк и буду делать практику)
Всем приятного дня!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
100
146 12 10 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
50
25 1 1 2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
35
69 2 0 14
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
12 0 0 1
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Суп из овощей
300
110 5 4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
0
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
80
116 16 4 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
200
134 26 3 0
Кабачок (Пассерование)
200
45 1 0 8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3 0 9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
50
45 8 1 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
47
73 6 5 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
13.06.2018 16:26
Не знаю как история, и успех ли это. Но то,что путь начат,это точно. Интервал между фотографиями год,результат только благодаря питанию.Бонусом к теперь уже любимому отражению в зеркале пришло осознанное отношение к питанию,здоровью и своей жизни. Но я только в начале пути.
  • Нравится 7
  • Комментарии 9
Марина Марина
13.06.2018 14:26
Абрикосы,абрикосы,абрикосы. Как можно остановиться?
Дома два ящика. И я не могу запретить себе!)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
130
182 29 3 6
Творог "Крестьянский" 5%
90
130 18 4 2
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
132 2 0 27
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
88 1 0 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
23
36 2 2 0
Куриный окорочок (Варка)
40
56 7 2 0
Каша пшенная по 1-278
150
163 4 5 25
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
100
182 16 6 13
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
35 1 0 6
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
132 2 0 27
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
150
117 22 3 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
42 2 0 7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 18
Марина Марина
12.06.2018 11:11
Поделитесь, кто сдает анализы при похудении? На что смотрите в первую очередь? 
Как меняется динамика?
  • Комментарии 6
Марина Марина
12.06.2018 11:10
Вчера пропустила утреннюю прогулку. Пришлось ходить вечером. Находили 18 т шагов перед сном. Осталась довольна)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
200
280 46 5 10
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Телятина 1 кат. (Варка без слива)
80
67 14 1 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1 0 4
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Суп из овощей
300
110 5 4 12
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)
50
35 1 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
200
134 26 3 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
56 3 0 9
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
11.06.2018 15:34
Наконец-то! Абрикосы!

Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
50
168 6 3 29
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2 0 22
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
23
36 3 2 0
Рис белый вареный
170
197 3 0 42
Масло подсолнечное
25
224 0 25 0
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
35 1 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
150
102 21 1 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
42 2 0 7
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________________________________________

Первая тренировка 20:00 22:30

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 120 мин
  • Комментарии 3
Марина Марина
07.06.2018 10:09
На работу решили заказывать еду.
Теперь не знаю,как считать калории.
Пока готовили тут на месте было проще контролировать.Неужто придется таскать из дому лоточки?
К хорошему то быстро привыкаешь)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
50
168 6 3 29
Изюм (виноград сушеный) (Варка без слива)
30
72 0 0 18
Орех грецкий (Варка без слива)
30
192 4 17 3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
42 0 0 8
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
180
57 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная
200
178 14 9 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)
100
202 21 13 0
Огурец маринованный
100
16 2 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
100
172 16 11 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Марина
06.06.2018 16:34
Хочется уже на море)

Утренние пробежки намного приятней по  берегу моря,чем по обочине дороги. :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
83 3 0 18
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
40
62 5 4 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Горчица столовая
15
21 1 0 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
150
259 25 17 0
Кабачок (Запекание)
150
22 0 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
28 1 0 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
100
172 16 11 0
Капуста белокочанная
200
56 3 0 9
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
50
16 0 0 3
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ