Elena Дружинина
29.11.2017 14:40

Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

По совету коллег МЗР....занимаюсь ходьбой уже несколько дней. Завожу сына в сад, и пошла быстрым ходом вдоль линии метро. А сегодня, прям пошла "по науке". Замеряла пульс на предмет проверки сжигает ли мое бади жир, или просто гуляет по городу. И оказалось, что при комфортной для меня ходьбе, мой пульс ровно на нижней границе...т.е. еще пойди разбери. Мои границы от 108 до 180 ударов. А если я иду, вроде бы опаздываю на работу, то 120 ударов самое оно. После часа такой ходьбы + игра в парке с сыном отвес 800гр. Очень прилично, я считаю. И вообще, по-моему я нашла свою тему. Чего и вам желаю!
И может кто подскажет как побороть насморк у двухлетки. Промываю содиум хлорид каплями. Не помогает.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Завтрак 207
207
161.3 8.1 5.8 19.3
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода, из под крана, муниципальная
1450
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик "Кучерявый"
250
212.8 16.8 7.8 19.5
Капуста цветная
60
18 1.5 0.2 2.5
Капуста белокочанная
125
35 2.3 0.3 5.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофеёк150
100
23.9 0.8 0.3 4.4
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
18
46.6 1.4 0.5 9
Сыр, фета
12
31.7 1.7 2.6 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
90
166.5 19.2 9.9 0.1
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
13
85.9 0.1 9.4 0.2
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта
30
77.7 2.3 0.9 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе "нежность"300
300
177.9 18.9 3.9 14.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Мандарин, сырой
100
53 0.8 0.3 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Дружинина 02.12.2017 15:10 Нравится 1
Лариса Панкратова, спасибо! Но я верю в доказуемую медицину только))) Хотя я знаю, что народная медицина тоже работает, только у тех кто в нее верит!
Если нет аллергии на мед, попробуйте на ночь смазать носик медом. Только каждую ноздрю разными ушными палочками. Что бы инфекцию не перенести. И детей так лечила, и внуков так лечу. Не больно, сладко и действенно. Здоровья!
Elena Дружинина 01.12.2017 21:55
Наталья Наталья, Ясно, побочка садика. Муж уже закинул удочку может не водить....Но нам придется ходить, иначе не выучит язык к школе. У нас 4 языка с рождения идут, тут не до шуток)
Если вы двухлетку водите в сад и у него сопли, то никак... только дождаться трехлетку))). Мы тоже из соплей не вылазили, после трех лет на второй год садиковской жизни соплей стало в разы меньше. До этого 3 недели сопли, 2 дня без соплей и по-новому кругу, 2-3 круга пройдем, сопли с температурой и прочими сопутствующими. Сейчас тттт.
Irina Korsunska 01.12.2017 17:49
Joy Toy
Вы под этим понимаете нырять с бортика, или просто погрузить лицо в воду?

Я под этим понимаю нырнуть с бортика,тумбочки,пирса ,катера и тд...
Дышать в воду научилась сама,грубо говоря тупо себя сломала ,страх был ооооочень страх   .....сейчас осваиваю брасс ..сначала была тренер  ....и еще мне помог бортик бассейна,долго я за него держалась и запихивая себя под воду ,пыталась там выдохнуть,вот так помаленьку и пришло осознание выдоха под водой,потом плавала с досочкой ,пытаясь опустить лицо в воду  ну и так далее.... еще скажу,я очень хотела плавать как другие .....
и еще чуть чуть ...в сентябре,сидя на турецком берегу ,мимо меня прошла стройная молодая девочка и прямо с берега поплыла брассом ,ну очень далеко она заплыла ,плыла она конечно вдоль буйков ...очень я впечатлилась ....извините за много букв..
Joy Toy 01.12.2017 11:56
Irina Korsunska, надо сломать себя и нырнуть башкой вниз
Вы под этим понимаете нырять с бортика, или просто погрузить лицо в воду?
Я почему спрашиваю, моя половинка не может погрузить лицо в воду, по причине панического страха.
Irina Korsunska 01.12.2017 09:53
Joy Toy, спасибо за ответ!!! 
для бОльшей активности я не созрела (лень тут впереди меня бежит ,это честно, хотя у меня все для этого есть время деньги возможности ...)
буду по прежнему плавать (у меня тут есть цель ,надо сломать себя и нырнуть башкой вниз )
и буду ходить много ,подумываю на счет велосипеда ...
спасибо.
Joy Toy 30.11.2017 19:22 Нравится 5
Irina Korsunska, С ходьбой ничего менять и чередовать нет необходимости. Давайте посмотрим на этот вопрос под другим углом. По сути ходьба - должна присутствовать у нас на уровне повседневной активности. Но в современном мире, мы мало ходим, у нас же есть общественный и личный транспорт. Мы пошли, и на фоне предыдущего бездействия для нас это выглядит как солидная нагрузка.  На самом деле, мы делаем то, что должны... но не делаем. Если считаете что созрели для большей активности - подключайте любые виды доступные для вас, при этом про ходьбу не забываем. Она будет плюсом при любых других видах активности. 
Irina Korsunska 30.11.2017 09:58
Joy Toy
Да, и не забывайте: при регулярной ходьбе быстро наступает адаптация. Поэтому не удивляйтесь, если вдруг не будет быстрых результатов.

хотелось бы спросить ,а что можно в этом случае изменить , может перерыв ,может активность прибавить/убавить ,ходить стала много (от6-10км почти каждый день) ,заметила ,устаю еще только если иду по пляжу моря,а если в городе ,то как то и не замечаю ....
Татьяна_Я 30.11.2017 09:54
Elena, вот я поэтому сейчас ничего и не промываю, только если уже зеленые сопли пошли и инфекция подтвержденная, а аллергия у деток часто бывает на всякую ерунду, нас вчера от яблочного сока обсыпало, сроду не было такого, видимо фирма порошка насыпала вместо настоящего сока, зачем вообще в саду эти соки дают, не понимаю, пользы ноль от них.
Elena Дружинина 30.11.2017 09:46
Я, Оказалось аллергия. Я выпустила из виду такой вариант. А я полощу-промываю, лью туда. А ничего не помогает.
Elena Дружинина 30.11.2017 09:45 Нравится 1
Joy Toy, Спасибо за совет, у меня этого времени - завались))) Буду ходить. Говорят еще хорошо как-то чередовать, то идешь, то почти бежишь. Я могу по маршруту на стадион заскакивать. Кружок дать, два.
Joy Toy 29.11.2017 21:37 Нравится 3
Elena, Мои границы от 108 до 180 ударов
Вообще 180 уд/мин это жесткий анаэробный режим. В ходьбе то уж точно вы такого не достигнете.. 
А грузы на ноги - это лишнее. "Больше сжигать" это вам особо не поможет.
--
Да, и не забывайте: при регулярной ходьбе быстро наступает адаптация. Поэтому не удивляйтесь, если вдруг не будет быстрых результатов. Но это не означает, что вы что-то делаете неправильно. Просто мы так устроены, что со временем возрастает тренированность, и как следствие происходит более экономное расходование энергии для выполнения прежних задач. Вообще, ходьба замечательный вид активности, и очень здорово будет, если вы втянетесь и сделаете ходьбу постоянным увлечением. Тем более в нашей повседневной жизни так мало времени для ходьбы. Мы все время спешим, то в маршрутках, то в автомобилях, то в метро...
Elena Дружинина 29.11.2017 16:54 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), попробую найти, если не найду буду мастерить)
Elena Дружинина 29.11.2017 16:54 Нравится 1
Я, Пойду к врачу, так как уже больше недели.
Elena, есть в спорттоварах такие регулируемые грузы на ноги 
Татьяна_Я 29.11.2017 15:57 Нравится 1
А сколько насморк у ребенка? Я вообще ничего не делаю в пределах недели сам проходит, с промываниями тоже не переусердствуй, соленая водичка смывает бактерии, но но у нас от аквамариса только хуже было, раз в день во время купания промывается нос обычной водой и все. Вот если больше недели сопли, то надо уже врачу вопросы задавать, может аллергия или осложнение пошло. Еще есть разница прозрачные сопли или зеленоватые,  если зеленые, то это инфекция, и скорее всего придется принимать антибиотики, но это врач опять же подскажет, прозрачные чаще при баальном  ОРВИ или аллергия, опять же врач должен определить. Здоровья вам.
Elena Дружинина 29.11.2017 15:51
Kristina (Корпорация ZLO), вот подумываю, а что если утяжелители какие-нить, чтоб не бегать как угорелая по городу, а выглядеть нормальным челом.
Elena Дружинина 29.11.2017 15:49
Дмитрий, Я умею ждать)
Я тоже замеряла при ходьбе. При хороше такой нагрузке, когда уже пот выступает, а скорость 5,5-6 kmh, 110-120 ударов. 
Дмитрий 29.11.2017 15:22
800гр отвеса - то вода, 1 час ходьбы в среднем сжигает 25-30гр жирка. Поэтому это занятие надолго =) 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ