2 дня не записывала, у меня закончился первый месяц как начала считать и маленький кризис от необходимости все записывать, вес за месяц колебался от 71 до 75,  сегодня 73,6 кг...вода гуляет туда-обратно, согласно расчетов у меня за месяц всего-лишь минус 4 тыс калорий (вела только дневник питания и не тренировалась), а это  где-то 0,5 кг реального жирка ушло.
Надо возвращаться к записям и начинать уже добавлять физ активность, а то 0,5 кг в месяц терять, когда вода +-2 кг дает, как-то совершенно не мотивирует.
Сегодня 7 день расчетов, спокойно влезла в штаны, которые стали мотиватором похудения, застегиваются правда туго, а наклоняться в них еще хуже, поэтому следующая цель - комфорт в штанах 42 размера
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Черешня
200
104 2 0 21
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Вода
1250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
90
6 0 0 0
Вишня
100
52 0 0 10
Абрикосы
200
88 1 0 18
Рыбий жир
1
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
8
50 0 5 0
Рис, белый, короткозерный, сырой
17
66 1 0 14
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1
Сардельки свиные
56
180 5 17 1
Картофельные чипсы, обычные, соленые
17
56 0 5 8
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
72
61 12 1 0
Блинчики с мясом
70
106 4 3 15
Йогурт Молокия 1,6%
40
19 1 0 2
Кофе растворимый, сухой
7
8 1 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи У
1
12 2 0 0
Дрожжевой экстракт
1
1 0 0 0
Кабачок
94
22 0 0 4
Капуста цветная (Варка без слива)
56
16 1 0 2
Помидор (томат), грунтовый
33
7 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Сердце говяжье (Варка без слива)
100
73 14 2 0
Базилик, свежий
4
0 0 0 0
Салат морская капуста и сельдерей Скади
25
4 0 0 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
85
13 1 0 1
Йогурт Молокия 1,6%
110
53 4 1 5
Семена льна
2
10 0 0 0
Авокадо
21
33 0 3 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увлеклась проверкой движения денег по карте и только сейчас осознала сколько времени. Срочно бегу доедать, все, что запланировала. Вообще утром нарисовала себе идеальное меню, даже витаминов и минералов на 94%, потом увидела полезную фасольку, съела для пользы 60г и все, то белков занадто, то углеводов, то еще что-то. Потом Влад принес любимой черешни, снова пришлось перекраивать все. В итоге полезность уменьшилась до 88%, белков перебрала на 8% , жиров недобрала на 10%, углеводов и калорий по плану. Вспоминая свой зажор в первый день, средняя за 7дней будет норм, там как раз жиры и углеводы были.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Рис, белый, короткозерный, сырой
16
62 1 0 13
Сметанно-чесночная приправа
10
24 0 2 0
Кетчуп
5
4 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38 8 0 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6 0 0 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Блины, по 2-174
40
75 2 1 13
Кофе растворимый, сухой
7
8 1 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
100
55 5 0 8
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Кабачок
100
24 0 0 4
Капуста цветная (Варка без слива)
50
14 1 0 2
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Подсолнечник, семечки
2
12 0 1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
500
253 21 18 2
Фасоль, зерно
62
184 13 1 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
17
56 0 5 8
Черешня
200
104 2 0 21
Йогурт Молокия 1,6%
30
14 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи У
2
25 4 0 1
Дрожжевой экстракт
2
3 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Йогурт Молокия 1,6%
20
9 0 0 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядро ореха арахиса жареное
2
12 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Салат морская капуста и сельдерей Скади
30
5 0 0 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весело, мой дневник с пельменями и чипсами попал в лучшие рационы. Вот что печень животворящая и дрожжи делают
Утром спокусилась на 5 пельменей, отдельно взвесила тесто и мясо.
Теста вышло ровно по 10 г во всех пяти, мяса было 5-7 грамм на пельмень и хотя пельмени куриные, для записи в дневник выбрала более калорийный фарш сосисочный свинной, так как не исключаю, что сальца свинного могли в фарш куриный добавить, как у нас любят, ну и 35 грамм записала, ведь взвешивала сами мясные кусочки, а сок из них немного вытек при варке и тоже был употреблен. Вместо масла и сметаны залила йогуртом.
Итого вышло 147 г еды и 245 калорий, в то время как в справочнике пельмени отварные в таком весе дают 422 калории, наверное с маслом посчитаны.
Еще и 20 г чипсов вечером умяла, но в целом, картинка вышла нормальная, сейчас пойду вечерний салат делать и есть.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
32
17 0 0 1
Вода
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84 6 6 0
Картофельные чипсы, обычные, соленые
20
66 0 6 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто для пельменей
50
117 4 0 25
Фарш свиной сосисочный, консервы
35
85 3 7 1
Рыбий жир
1
3 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт Молокия 1,6%
62
30 2 1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех
1
6 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
145
10 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
120
64 3 3 5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Черешня, сырая
55
34 0 0 8
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
33
86 2 1 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Икра минтая пробойная
5
6 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Соль столовая
1
0 0 0 0
Капуста цветная
70
21 1 0 2
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Огурец, грунтовый
40
5 0 0 1
Печень, жаренная с жиром или луком
67
201 15 14 2
Помидор (томат), грунтовый
35
8 0 0 1
Печень говяжья
114
144 20 4 6
Подсолнечник, семечки
3
18 0 1 0
Шелковица
50
26 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи У
1
12 2 0 0
Дрожжевой экстракт
1
1 0 0 0
Черешня, сырая
50
31 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
50
80 1 7 0
Йогурт Молокия 1,6%
50
24 1 0 2
Семена льна
3
16 0 1 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2 0 0 0
Капуста пекинская
70
11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Вчерашние показатели уже гораздо лучше предыдущего дня, сегодня буду совершенствовать меню дальше.
Вообще было все зеленое вчера по БЖУ, вечером специально добирала недостающее, а сегодня вспомнила, что меня вчера по дороге домой угостили шелковицей, дописала на вскидку 50 г (одну горсть на двоих съели) и в итоге перебор, но хоть не до красного)))
Сегодня постараюсь помнить о цели и контролировать все.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
33
116 4 2 20
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста цветная
100
30 2 0 4
Петрушка
3
1 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
14
7 0 0 0
Сахар песок
6
23 0 0 6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Икра минтая пробойная
10
13 2 0 0
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта
33
75 2 0 14
Молоко топленое 4,0% жирности
36
24 1 1 1
Вода
250
0 0 0 0
Кабачок
240
57 1 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмары жареные
14
24 1 2 0
Рыбий жир
1
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
124
194 15 14 0
Икра кабачковая по 1-92
72
56 0 3 5
Куриная грудка (филе)
60
67 14 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
300
204 15 9 10
Семена льна
3
16 0 1 0
Блинчики с мясом
70
106 4 3 15
Сыр российский
50
182 11 14 0
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Черешня
150
78 1 0 15
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
5
26 0 1 2
Вода
200
0 0 0 0
Ядро ореха арахиса жареное
5
31 1 2 0
Малина
5
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжевой экстракт
2
3 0 0 0
Дрожжи У
1
12 2 0 0
Шелковица
50
26 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Пить уксус вчера не понравилось, вчера взяла десертную ложку на 200 г воды и 20 г меда. Выпила около 9 вечера и всю ночь мучалась жаждой, 3 стакана воды не помогло.
Сегодня утром выпила 1 чайную ложку уксусу на 400г воды и 14 г меда. Напиток понравился, пить воду очень хочется, учитывая, что выпить нужное количество воды мне сложно, такой подход может помочь выпить норму.
День первый. Отчет.
Утром поела пельмени, на полдник 2 бутера с маслом и икрой, сыр с плесенью и кофе с сахаром и молоком. Обед застал меня на воге, купила лате с сахаром и жульен в лаваше. Каллорий наверное на 2 дня вперед набрала только с утра.
Потом был шок, осознание и твердое желание изменить свои дурные привычки на полезные. Вот так и закончилась моя сытная жизнь))) Старт. 74,9 кг.
Купила в магазине рыбий жир и яблочный уксус. Много читала об уксусе и о его приеме, все не доходили руки попробовать.
Сейчас пойду забодяжу напиток с уксусом и медом и наверное пожую капусты на ночь, бо есть уже хочется, а ничего особо полезного в холодильнике нет. Пошел дождь, дышу, питаюсь энергией дождя.
Посчитала все.
Белков не хватает, значит можно пойти из супа выловить кусочек отварной куриной грудки...это на ночь не самый полезный продукт, но пока так.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
547 24 34 33
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Икра минтая пробойная
15
19 4 0 0
Сметана 15,0% жирности
100
162 2 15 3
Соевый соус
10
5 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Кофе растворимый, сухой
5
5 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Вода
700
0 0 0 0
Батон нарезной
50
131 3 1 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Кофе Латте
100
175 8 9 12
Лаваш фреш-рол Цезарь
1
418 18 17 46
Мед пчелиный
30
98 0 0 24
Уксус яблочный
15
3 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был самый отвратительный шоппинг в моей жизни. 
Всю жизнь я выбирала вещи на глаз, без примерки и редко промахивалась. Сегодня практически ни одна вещь на меня не налезла. Это п***ц. Простите за французский. Это эпический п***ц. Даже те вещи, которые мне казались мега большими не смогли налезть на мои объемы. Это шок. Это позор и стыд. Поэтому простите, но цель номер 1 я ставлю влезть в 42 размер, а точнее в те штаны, что купила сегодня. Вешаю их на стену вместо картины и ежедневно буду писать здесь отчеты о том, что я сделала за день для цели, что ем и тому подобные похудательные мысли. Вес и объемы буду периодически публиковать.
Вчера с мыслями: "Все! Решено! Начинаю считать еду". Я достала весы и загрузила МЗР на компе, чтобы открытая вкладка на утро мне напомнила об этом.
Утро началось с каши на весах, овощного салатика и мяса, в общем, правильный обед, а не завтрак, но это такое.
Убежала, побежала, туда-сюда, одно дело, второе.
Первый день зимы, а дочь-подросток без зимней куртки, побежали покупать.
Купили, а в ответ: "Мам, а мам, а пойдем в МакДональс - кофе выпьем" - " А пойдем"...
Съев картошку-фри, гамбургер, куриные наггетсы и выпив кофе с 2 пакетиками сахара, я вспомнила про диету.
С почином меня!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ