Усовершенствовала ежедневное меню полезными продуктами и сразу рейтинг вышел на 95 %. Морковь, петрушка, скумбрия, орехи/семечки и морская капуста доступные и очень полезны даже в небольших количествах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Намазка из скумбрии
40
73.4 5 5.4 0.9
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
160
267.7 25.1 18.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
0
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли "Артек" [Roshen]
15
77.7 0.6 4 9.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
94 10 6 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Блинчики с мясом
150
227.9 8.7 7.1 32.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Пассерование)
150
43 3.7 0.4 6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
150
33 3.8 0.2 5.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клубника
55
22.5 0.4 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня жиров недобрала, но учитывая, что у меня их за последнюю неделю среднее значение около 120% и каждый день перебор выходит, думаю что ничего страшного в таком недоборе

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
17
73.4 3.1 6.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
17
55.1 2.6 4.9 0
Икра, черная и красная, зернистая
17
44.9 4.2 3 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
0
0 0 0 0
Бигос
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55.5 2.3 0.6 10.2
Горох колотый, вареный, без соли
55
64.9 4.6 0.2 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Мандарин
20
7.6 0.2 0 1.5
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Блинчики с мясом
75
113.9 4.4 3.5 16.2
Йогурт Молокия 1,6%
31
15.2 1.1 0.5 1.5
Молоко 6% жирности, топленое
41
34.4 1.2 2.5 1.9
Вода
180
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
85
235.5 7.7 0.9 48.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
34
7.5 0.9 0 1.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Огурец парниковый
37
4.1 0.3 0 0.7
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещина (лесной орех)
0
0 0 0 0
Хурма
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новое для меня открытие! Горох дает много клетчатки, больше чем капуста и яблоки. Впервые за пару недель у меня клетчатки больше нормы вышло.
Планировала больше съесть, но только что поужинала и понимаю, что перекуса сейчас не хочу, поэтому на блинчиках с йогуртом поставила 0.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Пекинская капуста
135
21.6 1.6 0.3 2.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Руккола
1
0.3 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Морковь отварная по 2-40
55
18.2 0.7 0.1 3.5
Свекла отварная по 1-76
40
19.2 0.7 0 3.9
Йогурт Молокия 1,6%
65
31.9 2.4 1 3.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
165
89.1 4.8 4.1 7.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
49
128.4 3.7 1.4 25.2
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
15
64.8 2.7 6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Икра минтая пробойная
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
25
81 3.8 7.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
100
130 10.5 0.8 20.4
Печень говяжья тушенная
170
191.9 21.8 6.8 10.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигос
190
165.3 6.3 10.6 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Лещина (лесной орех)
6
39.2 0.8 3.8 0.6
Йогурт Молокия 1,6%
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Мандарин
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Благодаря печени сегодня у меня шикарный рацион вышел.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
0 0 0 0
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Руккола
1
0.3 0 0 0
Салат зеленый по 1-58
40
21.6 0.7 1.6 1
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
49
128.4 3.7 1.4 25.2
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
20
86.4 3.6 8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30
97.2 4.6 8.6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
10
13 1.1 0.1 2
Йогурт Молокия 1,6%
50
24.5 1.9 0.8 2.5
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
43
92.2 5.9 7.6 0
Борщ у мамы
180
38.2 3.8 0.4 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55.4 1.8 0.2 11.4
Икра минтая пробойная
7
9.2 2 0.1 0.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бигос
130
113.1 4.3 7.3 7.3
Печень говяжья (Тушение)
70
84.8 12.2 2.3 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом
150
227.9 8.7 7.1 32.4
Вода
0
0 0 0 0
Лещина (лесной орех)
4
26.1 0.5 2.5 0.4
Йогурт Молокия 1,6%
30
14.7 1.1 0.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Заехали утром гости из другой страны сюрпризом на 20 минут чая выпить, а в итоге распрощались в 9 вечера. Я устроила бойкот весам, сегодня по памяти писали, ели вроде мало, к чаю подгрызали, но как оказалось перебор все же вышел конкретный...спасло немного то, что утром позанималась и мы не пили алкоголь. Итого за неделю -300 ккал...такими темпами я скину 10 кг к маю 2020 года)))
А вот нутриенты порадовали...неужто кедровые орехи такое чудо сотворили?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Вода
350
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
45
21.6 5 0.1 0.5
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
17
60.2 2.8 5.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
150
0 0 0 0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
55
178.2 8.4 15.8 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
63
42.3 8.5 0.9 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
30
88.8 4.1 7.5 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с сырками
150
503.4 13.8 36.8 30
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
20
97.8 1.6 4.4 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Омлет
90
173.3 11.8 13.5 1.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
70
193.9 6.4 0.8 39.8
Икра минтая пробойная
35
46.2 9.8 0.6 0.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Тунец натуральный. Консервы
35
33.6 7.9 0.2 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
35
126 3.2 9.1 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Помело
400
152 3 0.2 34.5
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%
25
83.6 1.2 8.3 13.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром забегалась и позавтракала в 11.
Потом бегала до вечера, сейчас прилегла и уже бы и спать легла, но дневник говорит, что у меня крупный недобор еды, пришлось подобрать вечерний перекус, чтоб хотя бы оранжевые полоски были, теперь надо идти взвешивать и есть...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
51
89 7.4 6.4 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
10
7.5 0.2 0 1.6
Вода
220
0 0 0 0
Печень трески с яйцом
20
83.4 1.6 8.5 0.2
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
31
100.4 4.7 8.9 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Хек (Жарка)
63
42.3 8.5 0.9 0
Йогурт Молокия 1,6%
60
29.4 2.2 1 2.9
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Колбаса, свинина, говядина, вареная
50
161 6.5 15 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%
30
100.3 1.4 9.9 15.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
26
68.1 2 0.8 13.4
Икра, черная и красная, зернистая
10
26.4 2.5 1.8 0.4
Помело
260
98.8 2 0.1 22.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
Йогурт Молокия 1,6%
100
49 3.7 1.6 4.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я молодец. 
Осталось витамины и минералы подтянуть.
Пересчитала вчерашний поход в гости и оказалось наела где-то 1500ккал лишних.
Сегодня сделала 100 приседаний и 360 прыжков (записала как 3 минуты на скакалке), внесла все в дневник тренировок и "порадовалась", что такие прыжки-приседы мне надо делать 10 (!) дней, чтобы спалить вчерашние лишние ккал.
Первый день отработки выполнен. Надеюсь завтра-послезавтра увеличить количество повторов и вложиться в  отработку за 1 неделю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
25.2 5.5 0.3 0.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Йогурт Молокия 1,6%
35
17.2 1.3 0.6 1.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
14
60.5 2.5 5.6 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печень трески с яйцом
15
64.7 1.2 6.6 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто для вареников
60
153.4 5.1 1.3 32.5
Капуста тушеная по 1-220
35
26.3 0.7 1.2 3.2
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
59
57.1 12.4 0.7 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
11
47.5 2 4.4 0
Печень трески с яйцом
11
45.9 0.9 4.7 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Бигос
500
435 16.5 28 28
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Молокия 1,6%
250
122.5 9.3 4 12.3
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ребята, у кого есть дома салат шуба и мимоза?
Прошу поделиться фото какого размера 100г кусочек, а то завтра в гости и я насчитала, что по соточке можно, осталось взвесить на глаз)))
минус 15 кг до мая реально?
как считаете?
Новый день и снова жиров набралась. Посчитала себе куриную грудку в обед и перепутала тарелки, взяла запеченной свинины нарезала и съела.
Еще не удержалась от второго бутерброда с печенью трески и все, норма получена.
На ужин идем в гости к свекрови, посчитала себе 2 вареника (они у нее большие), а перед выходом планирую еще и пекинской капусты поесть. Алкоголь не пью, надеюсь выдержать, тем более испытание завтра будет серьезнее: у племянницы день рождение, вот там как подготовится к застолью не знаю.
Вычитала такой совет: принять твердое решение съесть одну тарелку и поэтому все-все-все, что хочется съесть, сразу же втулить на нее, а то ложку того, потом ложку того и мы не понимаем сколько съели, а если сразу громадную гору своих хотелок навалишь и впечатлишься, то съешь меньше.
К сладкому я равнодушна, а вот салатики с майонезом это моя слабость.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яичница, глазунья, по 1-312
60
145.8 7.7 12.5 0.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
52
50.4 10.9 0.7 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
160
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
22
95 4 8.8 0
Печень трески с яйцом
35
151 2.8 15.3 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
26
25.2 5.5 0.3 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
110
52.8 2 0.1 10.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Свинина мясная (Тушение)
56
190 7.6 17.7 0
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Колбаса "Фуэт Экстра" [Пит-Продукт]
10
43.2 1.8 4 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Вода
160
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
30
22.5 0.6 0.2 4.4
Тесто для вареников
60
153.4 5.1 1.3 32.5
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ревит
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Йогурт Молокия 1,6%
50
24.5 1.9 0.8 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ