Дневник питания и тренировок за 19.10.2017

Да нормальный рацион в принципе, жирков маловато, но не страшно, я вообще на жиры установила свои нормы, мне от количества жиров, рассчитанных программой просто плохо. Мне кажется главное стараться следить за качеством жиров (омеги набирать и т.д, чтобы насыщенных не так много было), смотрите по самочувствию и по здоровью своему смотрите, у многих без жиров начинаются проблемы с кожей и женские проблемы, а некоторые (как у меня если поджелудочная и печень убиты) то лучше недобирать. Программа расчитывает среднюю норму для условно здоровых людей, а мы все разные.

Ешь овощи! Жуй траву! Грызи орехи!, Спасибо за совет!

Жирков недобор Жиры - это кожа, волосы и чувство сытости. 

Kristina, Вижу... Видимо, надо сверху на салат еще столовую ложку оливкового масла  сверху лить. 

Лариса Маликова, не обязательно оливкового - мне хорошо пошло кунжутное, льняное, тыквенное... Попробуйте, которое вам больше по вкусу придется. Еще помогает не использовать обезжиренную и маложирную молочку - ну там, кефиры, молоко, сметану, твороги...

Kristina, Стараюсь и сыры нормальные есть, и сыр творожный ем (он пожирнее творога). В общем, направление движения понятно, спасибо!

Нормальный рацион, жиры не дотянули, но это не критично, так же можно недотягивать углеводы, это тоже нормально. Другое дело, если это будет на постоянной основе, тогда надо думать-вертеть. Всё-таки белки и жиры участвуют в важным процессах в организме, поэтому в идеале они всегда должны быть на хорошем уровне. У всех нас индивидуальные предпочтения, у меня всегда жиры заполнены, ну вот люблю я жирненькую пищу, а углеводов мне мало надо для активной жизнедеятельности. Вода тоже индивидуально, если хочется много, пейте на здоровье, всё лишнее выйдет.

Лариса Маликова, ну так всё просто тогда - на другой день немного переберите с жирами, буквально процетнов пять-десять - и всё выровняется

Неплохо, так держать!

Олег Олег, Спасибо!

Maru_Sova, спасибо за поддержку и совет!

Я всегда стараюсь рассчитать с вечера, прикинуть, так сказать. И воды пью не менее 2 литров. 

Вот как добиться равномерного БЖУ? Это придет только опытным путем?
--
Нет, что вы. Ждите "просветления".

Примерно ориентируетесь п 1 г белка на 1 кг веса тела, 0.8 г жиров на 1 кг веса тела. А углеводы в зависимости от ваших целей и самочувствия. Поскольку проблем с тем, чтобы употребить угли в нужном количестве нет, они всегда легко идут, в отличии от белковой пищи, а жиров нужно просто не перебирать и следить за этим

если пьете много и вам при этом хорошо, значит пьете вы не много, а столько сколько нужно организму

зацикливаться на бжу не стоит, важно понимать, какую еду вы едите, где содержатся белки, жиры и углеводы. с опытом автоматически получается по нормам набирать

Юлия, Спасибо! Joy Toy, Имелось в виду, что с течением времени опытным путем, этот навык будет приобретен)))