Лариса Маликова
16.10.2017 21:06
Дневник питания и тренировок за 16.10.2017
Сто двадцатая попытка считать калории...
Около 10 лет назад был удачный опыт похудения на 20 кг на подсчете калорий. С того времени вес держался в районе +/-5кг, зимой бока нарастали, летом все уходило из-за активности. Периодически начинала ограничивать себя в сладком, были попытки считать калории, самая долгая попытка длилась около 1,5 месяцев. Среди недели получалось отлично, на выходных уходила в отрыв.
В прошлом году у меня родился ребенок, через месяц после родов мой добеременный вес вернулся, а вот после года грудного вскармливания набрала 13 кг.
Начиная с февраля 2017 периодически делаю попытки считать калории. Срыв происходит в выходные, или по вечерам, из-за того, что физически днем не успеваю перекусить. Если пропускаю перекус, вечером переедаю норму калорий. В выходные стараемся дома не сидеть, и регулярно срываюсь в кафе.
Кстати, при поддержании калорийности рациона 1200 ккал в течении 2-х недель (в апреле этого года), я не потеряла ни одного килограмма, раньше за этот период уходило 2-3 кг.
На прошлой неделе случайно нашла МЗР и появилась очередная надежда на успешную потерю веса. Пока, правда, не очень получается (выходные опять подвели). В общем, новая жизнь с понедельника. Пока не очень получается выровнять БЖУ, с калорийностью все более-менее нормально.
Пишу дневник для повышения самоконтроля и ответственности.
Назрел вопрос: какой рейтинг можно считать хорошим?
Около 10 лет назад был удачный опыт похудения на 20 кг на подсчете калорий. С того времени вес держался в районе +/-5кг, зимой бока нарастали, летом все уходило из-за активности. Периодически начинала ограничивать себя в сладком, были попытки считать калории, самая долгая попытка длилась около 1,5 месяцев. Среди недели получалось отлично, на выходных уходила в отрыв.
В прошлом году у меня родился ребенок, через месяц после родов мой добеременный вес вернулся, а вот после года грудного вскармливания набрала 13 кг.
Начиная с февраля 2017 периодически делаю попытки считать калории. Срыв происходит в выходные, или по вечерам, из-за того, что физически днем не успеваю перекусить. Если пропускаю перекус, вечером переедаю норму калорий. В выходные стараемся дома не сидеть, и регулярно срываюсь в кафе.
Кстати, при поддержании калорийности рациона 1200 ккал в течении 2-х недель (в апреле этого года), я не потеряла ни одного килограмма, раньше за этот период уходило 2-3 кг.
На прошлой неделе случайно нашла МЗР и появилась очередная надежда на успешную потерю веса. Пока, правда, не очень получается (выходные опять подвели). В общем, новая жизнь с понедельника. Пока не очень получается выровнять БЖУ, с калорийностью все более-менее нормально.
Пишу дневник для повышения самоконтроля и ответственности.
Назрел вопрос: какой рейтинг можно считать хорошим?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
98.6 | 7.1 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Итого | 491 | 361.3 | 11.8 | 16.3 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кета соленая |
12
|
22.1 | 2.9 | 1.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 126.8 | 4.5 | 7.5 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
42
|
10.5 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
| Салат из свеклы и авокадо |
119
|
131.7 | 5.8 | 8.1 | 7.1 |
| Кедровый орех |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
101
|
102 | 3 | 3.4 | 14.7 |
| Печень куриная тушеная |
82
|
133.3 | 15.9 | 7 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 648 | 425.5 | 27 | 23 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас и папайя сушеные |
26
|
93.6 | 1.3 | 0.3 | 21.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 226 | 93.6 | 1.3 | 0.3 | 21.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной круглозерный |
130
|
179.9 | 2.9 | 3.1 | 33.9 |
| Форель янтарная запеченая |
63
|
109.2 | 14.9 | 5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из помидоров с брынзой |
103
|
120.5 | 4.9 | 9.1 | 3.9 |
| Итого | 696 | 413.6 | 22.7 | 17.2 | 39.1 |
| Итого за день | 2400 | 1420.2 | 67.3 | 64.3 | 137.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
160 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
160 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
25 |
40 |
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
40 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Повторения: 690 раз
Вес снаряда: 800 кг
6
11
Людмила
16.10.2017 21:13
Присоединяйтесь! Успехов!
Kristina
16.10.2017 21:16
На следующий день немного больше белков съешьте 
Я радуюсь всякому рейтингу, который выше 60.
Я радуюсь всякому рейтингу, который выше 60.
Светлана
16.10.2017 21:51
Удачи Вам и хороших отвесиков!!
Лариса Маликова
17.10.2017 11:27
Julia Yazykova
17.10.2017 14:41
выходные....как я Вас понимаю!!!!...это оч серьезное испытание для
меня...в эти выходные ...были чебуреки..два - с мясом и сыром... и
этого хватило(((((
Definitely not an Alien
17.10.2017 15:37
я вообще на рейтинг не смотрю: он не точный, если бльшинство
продуктов созданы мной (то етсь только кбж записаны)
Лариса Маликова
17.10.2017 21:19
Julia
Yazykova, Хуже всего для меня то, что если я позволю хоть
малейшую поблажку, то всё - пиши пропало. Сразу мысли: ну, все
равно же я уже не вписываюсь в норму, какая разница! И понеслась.
Не могу сказать, что обжираюсь, но позволяю лишнего.
Лариса Маликова
17.10.2017 21:21
Definitely
not an Alien, Я понимаю, что он не точный, и все же
старалась находить продукты с химическим составом, чтобы стремиться
к идеалу.
Julia Yazykova
18.10.2017 11:23
Лариса
Маликова,
вот - точно также!!! прям в десятку!!!!
Лариса Маликова написал:
Сразу мысли: ну, все равно же я уже не вписываюсь в норму, какая разница! И понеслась. Не могу сказать, что обжираюсь, но позволяю лишнего.
вот - точно также!!! прям в десятку!!!!
Лариса Маликова
18.10.2017 11:28
Julia
Yazykova, Не одна я такая! И, главное, в голове же бьется
мысль: "лучше перебрать на 200 ккал, чем на 500", но желудок эти
мысли игнорирует.
Julia Yazykova
18.10.2017 12:52
Лариса
Маликова, ха! я - просто в отрыв!!!))))
