Сегодня утренняя пробежка прошла просто прекрасно. 12 км, 1000 кал, не устал, загорал - я себя почувствовал в раю! Последние два км было ощущение полета, темп сам вырос, ног уже не чувствовал. А к вечеру стало совсем хорошо - покатался на веле 2 часа, тело приятно гудит, почти 2000 кал сжег за день. Я виню во всем прекрасной сон этой ночью - наконец то нормально поспал на низком дефиците.

Сегодня достиг первой цели веса 66 кг. Но жира на животе еще очень много и весы показывают превышение нормы висцерального жира. Поэтому ставлю вторую цель 63 кг, посмотрим что изменится на этой позиции. На утренней пробежке сделал 9 км, снова быстрее чем вчера, но пульс уже 154 средний, так что гонку за рекордами пока откладываю, буду увеличивать дистанцию завтра до 10 км, а в перспективе до 15 км за пробежку. Загорал во время бега, к тому же время было самое загорательное с 9 до 10 утра, жарко на солнышке, поэтому наверное пульс такой получился. Ночью спал плохо, такое ощущение что дефицит был вчера не 600 кал, а в районе 1500 кал, и вес сразу на 400 г упал. Сегодня ужин был гораздо позже и дефицит меньше поэтому наверное отосплюсь.
.
Сегодня активнее ел кунжут. Буду им заменять тыквенные семечки, так как у меня и кальция и цинка нехватка, а в кунжуте их больше чем в тыквенных.

Сегодня спал ночью 4 часа, потом днем 2 часа, недосып. Отправлял семейство на море, сам дома остался. Поезд в 6 утра еще и опоздал на два часа и надежды доспать не оправдались. Потом пошел на пробежку в самый полдень, у нас сегодня не так жарко, 30 градусов примерно, ветерок, но солнце шпарило нормально. Набегал сегодня 9 км и скорость стала выше, правда пульс тоже довольно высокий. Немного позагорал во время бега. И на фоне недосыпа словил немного стресса, пытался заесть его как мог. Энергетика от солнца конечно сильная, ощущения внутреннего жара. Оставил дефицит 600 кал, надеюсь что справлюсь без читмилов, главное отдохнуть как следует, так как нагрузки приличные и практически ежедневные.

Немного дал себе отдохнуть вчера, велика вечером не было. Зато много ходил и ноги болели так, что думал не смогу на утро бежать. Ничего подобного. С утра на рынок съездил. Потом на пробежку. Думал облачность не даст загорать. Все с этим нормально - были просветы, назагарал себе немного витамина Д. Но самое главное - я пробежал свои 8 км намного быстрее обычного и почти при этом не устал. Выносливость стала расти прямо на глазах. Я связываю это с загаром и отдыхом. Какой-то энергетик в меня явно влили, вечером проехал 31 км на велике на одном дыхании, в горку, против ветра - все давалось проще и с меньшим ЧСС. Вечером приехал и перед ужином образовался дефицит 2600 кал - можно было вообще есть все что хочешь даже не думая о калориях, такой дефицитище! Самое интересное особого голода не было. Нормальный такой ужин на 1400 калорий. Позагарать удалось ровно в полдень, вышел на 14 минут топлесс. Тело за три дня загара уже прилично так потемнело. Останавливаться на этом не собираюсь - вижу уже за три дня загара бодрость, выносливость и хорошее настроение. Вес опять упал до позавчерашних 66,6 кг (-300 г) - падает медленно но верно. Тело потихоньку обретает нормальные очертания. Это тоже добавляет уверенности. В общем все классно, только вперед!

Сегодня привес +300 после отвеса вчера -500. Я не против, слишком сильные снижения веса тоже неправильно. Пробежка утром прошла легко, 8 км уже не доставляет проблем и я на ней остановлюсь на ближайшее время. Программа по витамину Д при загаре насчитала 1700 МЕ всего. День был облачный, особо не позагараешь. Но плечи побаливают после двух дней загара. На велопробежку выйти не смог - и дождик, и усталость все-таки накопилась, дал себе передохнуть. Рацион мне нравится, голодным практически не бываю, так что иногда не верится что на этом можно худеть. Но нагрузки в течении дня тоже приличные, поэтому приходится держать высокую калорийность чтобы в читмил не уехать. Лучше на низком дефиците посидеть день, другой и понять как организм все это переносит.

Ночью разбудила гроза с молнией и сильный ливень. Долго не мог заснуть. После вчерашний трудов сегодня отвес -500 г. У меня есть большое подозрение что при высокой температуре воздуха затраты калорий существенно больше чем обычно. Больше пульс, тело больше потеет. Может быть у меня поэтому сегодня такой большой отвес с утра.
Утренняя пробежка сегодня удалась - 8 км без остановок, по жаре, без майки (витамин Д), весь потный, но довольный и почти не устал.
Проработал вопрос по витамину Д. Все печально. Его нужно загорать. И хорошо что я в Волгограде, но хуже что не в Турции или хотя бы в Абхазии. Установил приложение dminder на телефон. Оказывается витамин Д на текущие даты вырабатывается с 7-40 до 4-36. Вечером загорать бесполезно. И время пребывания на солнце тоже немаленькое даже для Волгограда. Я в общей сложности загорал 1,5 часа и набрал всего 4.000 МЕ или 100 мкг. Зато теперь я знаю что делать. Буду бегать по утрам без майки и в полдень буду выходить минут на 15 (сразу 1500 МЕ) тоже без майки. На речке лежать кверху пузом не тянет совсем. Да и сгореть как не фиг делать. А так каждый день если набирать по 4.000 - 6.000 МЕ тоже неплохо.

Посмотрел по старым данным умных весов при каком весе еще снизится висцеральный жир - оказывается осталось немного, грамм 600 (до 66 кг) и будет висцеральный жир 9 единиц, а это уже вписывается в норму.

Утром на пробежку встать не смог - спал беспробудно почти 10 часов и когда встал был не в состоянии бегать. Вероятно накопилась усталость и перетрен. До вечера особой движухи не было, поэтому завтрак и обед по-минимуму. Затем оторвался на велопрогулке, 2 часа и 40 км по жаре 36-38 град, зато сколько радости, какая движуха после того как почти весь день отдыхал. Пот выходил еще часа полтора после приезда - в квартире тоже жарко, а кровь еще бурлит после такой нагрузки.

Снижение дефицита вчера весьма позитивно сказалось на мне - ночью спал отлично, хотя всего 6 ч 45 мин, но выспался и встал бодрым и счастливым, чего не скажешь на большом дефиците, когда встаешь утром будто и не спал совсем, на утренней пробежке показал лучшие результаты - пробежал сразу 8 км ( два раза по 4 км с небольшим отдыхом), причем скорость немного выросла, пульс правда тоже, но я этого не заметил, только по приборам. И отвес -200 г сегодня увидел, это тоже радует. Причем в дни наибольших дефицитов отвесы минимальны или их нет вовсе. Так что дорога выбрана правильная, худею дальше. Вечером традиционная велопрогулка. Ну и пришлось порядком походить, ноги к вечеру гудят.
Сегодня впервые за неделю не хотелось есть водоросли нори. И салат вечером делать было лень, устал сильно и мороки с этим салатом. Помидоры есть быстрее, а рейтинг и так нормальный, а по поводу В12 я не обольщаюсь, в нори неправильный В12, от него пользы никакой, только галочка для рейтинга.
В целом средненький дефицит 450 кал, как наверное и хотел. На таких дефицитах хорошо отвесы идут, завтра посмотрим.

Сегодня день обжорства. Вчерашний дефицит более 1000 кал мешал мне как следует спать и сегодня до обеда пробивало на читмил. Самое неприятное когда после перегрузок и дефицита приходится бездействовать и отжираться. Спасла утренняя пробежка на 6 км ( два отрезка по 3 км) и вечерняя велопрогулка. Итоговый м-аа-ленький дефицит 220 кал после большого но вчера рассматриваю как маленькую победу над жиром и ленью.

Перемолол кунжут и он мне показался ужасным. Может он и полезен, там много кальция, но меня от него затошнило, хотя съел всего 15 г, пришлось заедать тыквенными семечками и нори.

Сегодня напрасно увеличил скорость бега и не делал перерыва между отрезками по 2 км, пробежал все 4 км сразу. Калорий больше не потратил, скорость выросла совсем на чуть-чуть, а ноги нагрузил раза в 2 сильнее. "Такой спорт мне не нужен". Завтра вернусь к медленному темпу, буду наращивать дистанцию. Сегодня дефицит более 1000 кал и меньше овощей - на велике взял себе только дыни на обед. В такую жару как следует напиться с дынь не удалось, пришлось воду еще пить. Соль исключил совсем уже второй день. Снижение веса должно пойти веселее (за счет воды).