Олег
26.01.2020 17:40
Про "быстрые" углеводы. Многие виды фруктов ни разу не быстрые углеводы. Например - яблоки. Это не быстрые углеводы, потому что сахара связаны с довольно тяжело переваривающейся структурой клетчатки, поэтому сахар из яблок усваивается постепенно в течении примерно часа. А если к банану добавить зелёный салат Латук то эта смесь тоже будет перевариваться дольше в желудке, чем один банан без добавок. Углеводы из относительно быстрых стали медленными. Также можно поступить со смузи, закусывая его яблоком или салатом Латук. Время усвоения такой смеси увеличиться, дольше будет ощущение сытости и сахара будут поступать в кровь медленнее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
600
576 9 3 126
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
135
39.2 4.9 0.8 1.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Сельдерей
160
20.8 1.4 0.2 3.4
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
600
576 9 3 126
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Сельдерей
190
24.7 1.7 0.2 4
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Огурец парниковый
240
26.4 1.7 0.2 4.6
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
25.01.2020 17:16
Сегодня к вечеру очень устал. Покупки в магазинах, на рынке про запас на ближайшие несколько дней, а может быть на всю неделю. Два часа просидел в сервисном центре, ожидая пока починят автомобиль, водил ребенка на футбол - вроде бы ничего особенного, но 8.000 шагов набежало, и к вечеру тело "ноет" и просит облегчить страдания чем-нибудь отвлекающим, приготовленной едой например. Я этот трюк уже знаю, когда я съел вареной картошки с консервированным горошком, через 3 часа меня  начинает жутко токсинить и естественно об усталости уже речи нет - тяжесть в теле забивает напрочь тяжесть в офигевающем от такой напасти ЖКТ. И туманная голова на следующий день и немой вопрос "что это было?" с выражением лица как у Булдакова в известном фильме, и долгие дни последующего сыроедения с кошмарным детоксом. А надо было всего лишь потерпеть эту усталость мышечную, видимо вызванную излишней молочной кислотой. А на следующий день быть свежим как только что сорванный огурчик. Если бы мог отрубиться сейчас это было бы лучшим решением - сон идеальный восстановитель всех проблем в организме.
Привожу показания умных весов за три последних дня. Каждый день идет улучшение воды и уменьшение жира. На сыроедении с высокой калорийностью, правда  и расход калорий был приличный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
660
633.6 9.9 3.3 138.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Смородина черная моя
173
76.1 1.7 0.7 12.6
Облепиха
13
10.7 0.2 0.7 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
520
499.2 7.8 2.6 109.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Сельдерей
160
20.8 1.4 0.2 3.4
Финики
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2.5
7.3 1.4 0.2 0.5
Облепиха
16
13.1 0.2 0.9 0.9
Вишня замороженная, неподслащенная
48
22.1 0.4 0.2 4.5
Яблоко
440
206.8 1.8 1.8 43.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
620
595.2 9.3 3.1 130.2
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
135
39.2 4.9 0.8 1.8
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Фундук
24
156.2 3.6 14.8 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
25.01.2020 09:26
Калорийность - 50.7 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 660 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 150 г
Сельдерей 150 г
Вода, бутилированная, в общем 550 г
Смородина черная 173 г
Облепиха 13 г
Финики 27 г
Морские водоросли спирулина, сушеные 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Сыроедный смузи из бананов, черной смородины, спирулины, фиников, облепихи, сельдерея и шпината
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Берем мощный блендер на 2 литра смеси и заливаем туда 2 стакана воды
Шаг 2.
Очищаем финики от косточек и кладем в блендер
Шаг 3.
Взвешиваем замороженную черную смородину
Шаг 4.
Взвешиваем замороженную облепиху
Шаг 5.
Добавляем черную смородину и облепиху в блендер
Шаг 6.
Добавляем замороженный шпинат в блендер. Для данной фасовки шпината я кладу 10 цилиндриков.
Шаг 7.
Добавляем 2 чайные ложки спирулины
Шаг 8.
Очищаем бананы от кожуры (2 штуки пока) ломаем на кусочки (пополам) и кладем в блендер.
Шаг 9.
Включаем блендер, доводим до максимальным оборотов и мешаем 1-2 минуты. В рецепте много замороженных инградиентов, поэтому мешаем довольно долго чтобы смесь разогрелась до приемлемой температуры (20-25 градусов).
Шаг 10.
Добавляем оставшиеся бананы. Мешаем несколько секунд, ставим обороты блендеры на средние, в воронку смеси опускаем последовательно стебли сельдерея и мешаем еще несколько секунд.
Шаг 11.
Все готово
Шаг 12.
Получается смузи шоколадного цвета
Шаг 13.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 50.7 кКал 3.01%
Белки 1.3 г 1.71%
Жиры 0.4 г 0.71%
Углеводы 10.2 г 4.66%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
14.1%
b-car
21.4%
В1
2.4%
B2
3.5%
Холин
1.6%
B5
3.8%
B6
9.2%
B9
4.8%
B12
~
C
32.4%
D
~
E
3.8%
H
3.8%
вит.К
29.3%
PP
2.7%
Калий
9.9%
Ca
2.9%
Si
128%
Mg
8.1%
Na
3.3%
Ph
3.3%
Cl
1%
Fe
4.2%
I
0.5%
Co
5.4%
Mn
10.4%
Cu
8.3%
Mo
5.7%
Se
2%
F
0.1%
Cr
9.9%
Zn
1.2%
Олег
24.01.2020 19:23
Добавил в свои смузи облепиху. Немного. На вкус она влияет довольно сильно и не в лучшую сторону. 15-20 г на 2 литра смузи мне оказалось достаточно чтобы почувствовать и вкус и надеюсь пользу. Вечером понемногу добавляю орехи в пределах 20 г после основного фруктового блюда. Орехи слегка замедляют переваривание и дольше ощущение полного брюха.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
900
387 8.1 1.8 72.9
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
610
585.6 9.2 3.1 128.1
Смородина черная моя
107
47.1 1.1 0.4 7.8
Облепиха
13
10.7 0.2 0.7 0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Сельдерей
110
14.3 1 0.1 2.3
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы мои
740
710.4 11.1 3.7 155.4
Смородина черная моя
127
55.9 1.3 0.5 9.3
Облепиха
13
10.7 0.2 0.7 0.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
150
43.5 5.4 0.9 2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
Фундук
18
117.2 2.7 11.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
16.01.2020 18:06
Сегодня включил в рацион новую гавайскую спирулину, 15 грамм получилось. Ну и все витамины с iherb принимал, рейтинг до 94 поднялся. Белки 61 г - ровно 10% от калоража. Жиров сегодня минимум, их и не хотелось. Без замороженной черной смородины не могу представить себе свой рацион. Так она чудесно вписалась по вкусу, и так много дает по витаминам, клетчатке. Как я раньше зимовал без нее? Хочу попробовать замороженную красную смородину. Вишню замороженную попробовал - ерунда по сравнению со смородиной. Ни вкуса, ни цвета, ни витаминов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
530
508.8 8 2.7 111.3
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
47
137.2 1.2 0.2 32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Iosol
1
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
600
576 9 3 126
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
47
137.2 1.2 0.2 32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Огурец парниковый
260
28.6 1.8 0.3 4.9
Горчичное масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
500
480 7.5 2.5 105
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
140
18.2 1.3 0.1 2.9
Финики
38
111 1 0.2 26.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
16.01.2020 05:51
Последние несколько дней витамин С стабильно на уровне 1000-1300 мг, клетчатка (в основном водорастворимая) более 70г (сегодня 88 г). Пришли с IHERB D3, селен и нормальная гавайская спирулина (а не та что я купил в местном магазе) - сегодня буду ее пробовать в смузи. Белок стабильно 50-57 г, жиры уменьшаю, соль стараюсь тоже поменьше сыпать в салаты. Салат Латук увеличиваю в рационе. На смородину "подсел". Витамин С рулит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
750
720 11.3 3.8 157.5
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
200
26 1.8 0.2 4.2
Финики
47
137.2 1.2 0.2 32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
650
624 9.8 3.3 136.5
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
47
137.2 1.2 0.2 32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Салат (латук)
240
38.4 3.6 0.5 4.8
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
500
315 1 0.9 65.6
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
B12
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
330
316.8 5 1.7 69.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90
26.1 3.3 0.5 1.2
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
14.01.2020 19:59
4 пачки салата в день уже несколько дней помогли нормализовать кишечник, прийти к нормальному уровню опорожнения 4 раза в день, простите такие подробности. Ощущение пустоты в кишечнике имеет свои плюсы - легкость и общая нормализация самочувствия до нормального для сыроедения состояния и недостижимая для обычного питания, хоть веганского, хоть вегатарианского без разницы, все равно такого состояния и ощущения чистоты и легкости нет при потреблении приготовленной еды. И , ощущая себя прекрасно и легко, понимаю, что все трудности с сыроедным рационом и поиском наилучших видов фихической активности для его поддержания, себя оправдывают.
-
Уменьшаю масло и соль. Они дают железный привкус во рту и ощущения токсикации. На фруктах этого нет. А овощи с солью и маслом это вызывают.
-
Любые срывы на приготовленную еды и всяческий жор у меня вызваны неправильным подбором рациона и нехваткой определенных питательных веществ. Гораздо сильнее это проявляется при интенсивных физических нагрузках с отягощением. И при ограничении калорийности.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Банан
460
441.6 6.9 2.3 96.6
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Конопля, семя сушеное лущёное
7
38.7 2.2 3.4 0.3
B12
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
625
600 9.4 3.1 131.3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
47
137.2 1.2 0.2 32.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
75
21.8 2.7 0.4 1
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
16.6 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
900
342 7.2 1.8 67.5
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Салат (латук)
170
27.2 2.6 0.3 3.4
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
13.01.2020 17:40
Салат "Латук", бананы, черная смородина замороженная сегодня сделали мой день. Салат делал живот полным на долгое время, бананы это основные калории и многие виды витаминов, черная смородина это такая вкусняшка в смузи, там столько витаминов и это сплошное наслаждение, ее столько не съешь в чистом виде, в смузи бесподобно просто.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
450
283.5 0.9 0.8 59
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
620
595.2 9.3 3.1 130.2
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
190
24.7 1.7 0.2 4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
80
23.2 2.9 0.5 1
Конопля, семя сушеное лущёное
7
38.7 2.2 3.4 0.3
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
450
432 6.8 2.3 94.5
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Сельдерей
190
24.7 1.7 0.2 4
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
80
23.2 2.9 0.5 1
Помидор (томат), парниковый
330
46.2 2 0 12.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
600
228 4.8 1.2 45
Помидор (томат), парниковый
240
33.6 1.4 0 9.1
Салат (латук)
190
30.4 2.9 0.4 3.8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
04.01.2020 19:49
Сегодня разнообразие овощей, фруктов и ягод было хорошим. Ко всему что было вчера добавил в смузи черную смородина замороженную. Её вкус перебил все остальное! Неплохо бодрит, витамин С ощущается хорошо. Также приобрёл на рынке яблоки фуджи - очень сладкие, по калорийности немного не достают бананы. Это реально в разы лучше чем яблоки в магазинах по той же цене 90 рублей.
Добавил кардио по времени и ходьбу.
Обед был просто прекрасен, сыт был 4 часа. Загрузка после тренировки была что надо и по массе продуктов и по калориям.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
520
499.2 7.8 2.6 109.2
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
55
160.6 1.4 0.3 38.1
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5.5
16 3.2 0.4 1.1
Конопля, семя сушеное лущёное
18
99.5 5.7 8.8 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
550
528 8.3 2.8 115.5
Сельдерей
160
20.8 1.4 0.2 3.4
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
2.5
7.3 1.4 0.2 0.5
Конопля, семя сушеное лущёное
18
99.5 5.7 8.8 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
20
41.5 1.5 0.3 5
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
19
9.3 0.7 0.1 1.4
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
65
18.8 2.4 0.4 0.9
B12
1
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
550
346.5 1.1 1 72.2
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добавил кардио немного и ходил побольше. Всё постепенно.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
41
41
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 501 ккал
Время: 101 мин
Олег
04.01.2020 08:14
Я начал активно употреблять овощи. Делаю из них салат. Из нового купил сухую морскую капусту, добавил в салат, предварительно размочив в воде. Также стал ежедневно в банановый смузи добавлять спирулину ( около 10 грамм ежедневно) и туда же сегодня добавил мороженый шпинат. Смузи получается яркого зелено-голубого цвета. На вкус тоже самое, только цвет другой. Все это существенно увеличило в рационе белков. Ну и общая ценность выросла. Да, еще стал принимать В12, в таблетках жевательных. От него есть определенный эффект, на уровне большей удовлетворенностью едой и меньшим проявлением голода, что наверное одно и то же. Сегодня впервые в новом году сходил на тренировку, но смог кардио покрутить только 30 минут и пошла трясучка. После завтрака прошло 3 часа, успел оголодать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
640
614.4 9.6 3.2 134.4
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
6
17.4 3.4 0.5 1.2
Конопля, семя сушеное лущёное
18
99.5 5.7 8.8 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
520
499.2 7.8 2.6 109.2
Сельдерей
160
20.8 1.4 0.2 3.4
Финики
50
146 1.3 0.3 34.6
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Конопля, семя сушеное лущёное
18
99.5 5.7 8.8 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
30
62.3 2.3 0.5 7.5
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
250
27.5 1.7 0.3 4.8
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Пекинская капуста
300
48 3.6 0.6 6.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
40
11.6 1.5 0.2 0.5
B12
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла успешно. Смог отработать только 30 минут. Зато пешком прогулялся нормально до тренажерки и обратно.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Время: 80 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ