Сегодня 58 г белка из сырой неприготовленной растительной пищи, без добавления злаков и бобов. Хотя и дефицит калорий, ощущения сытости в течении 2-х часов после ужина. 400г замороженного шпината и 600 г помидор сделали рейтинг рациона 95. Это продукты из летнего рациона и я в полной мере ощущаю нехватку летних фруктов и овощей, солнца, тепла. Летние растительные продукты - это по настоящему еда без компромиссов, с максимумом витаминов и микроэлементов. Зимой все не то и все не так. Когда же ведра с черешней и клубникой, жду не дождусь ...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Апельсин
1750
752.5 15.8 3.5 141.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп помидорный со шпинатом сыроедный
500
100 9 1 14
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
B12
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
880
844.8 13.2 4.4 184.8
Салат (латук)
215
34.4 3.2 0.4 4.3
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп помидорный со шпинатом сыроедный
500
100 9 1 14
Капуста белокочанная
130
36.4 2.3 0.3 6.1
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как сложно мне на фруктовом питании заниматься любыми физ. упражнениями - потребности в белках вырастают и мне приходится отбиваться от навязчивым мыслей съесть чего-то традиционно белкового (рыба, яйца и пр.). С высокой двигательной активностью в ход идут повышающие общий белок продукты - шпинат, капуста, семя льна. Физическая выносливость с начала активных упражнений выросла неплохо и это даёт дополнительную мотивацию продолжать заниматься и найти нужный баланс сыроедения и потребления белка. Ел много, а все равно дефицит калорий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1400
602 12.6 2.8 113.4
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Салат (латук)
240
38.4 3.6 0.5 4.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
800
768 12 4 168
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
380
106.4 6.8 0.8 17.9
Горошек зелёный, замороженный
25
19.3 1.3 0.1 2.3
Свекла
55
23.1 0.8 0.1 4.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
900
423 3.6 3.6 88.2
Салат (латук)
115
18.4 1.7 0.2 2.3
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимался двумя заходами, ранним утром не смог заниматься - организм требовал еды. Ближе к вечеру смог ещё на грузиться было намного легче.
йога
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
35
27
65
177
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
100
61
50
211
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
14
14
840
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Вес снаряда
14
350
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
14
14
840
Итоги за день
Энергозатраты: 322 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 533 раз
Тоннаж: 2030 кг
Сегодня включил в рацион необычный продукт - пророщенная зеленая гречка. Сделал ее как смузи с апельсинами и бананом. Мне сладкие смузи никогда не подходили - кишечник мой их не понимает. Поэтому если в дальнейшем буду есть пророщенную гречку то скорее всего зубками буду ее жевать, или в салат с капустой добавлять. На вкус она сама по себе неплоха. Благодаря гречке белки сегодня в норме.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
110
17.6 1.7 0.2 2.2
Яблоко
930
437.1 3.7 3.7 91.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Семена льна
22
117.5 4 9.3 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Апельсин
240
103.2 2.2 0.5 19.4
пророщенная гречка
190
376.2 23.9 2.5 79.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
100
77 5.2 0.4 9.1
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Морковь
358
125.3 4.7 0.4 24.7
Лук зеленый (перо)
44
8.8 0.6 0 1.4
Уксус яблочный
20
4.2 0 0 0.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1200
516 10.8 2.4 97.2
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка с отягощением вызвала увеличенную потребность в большем количестве белка. Спирулина и семя льна вызывают массу положительных эмоций. Буду искать источники дополнительного белка увеличив потребление Спирулины, семя льна и конопли, зелень надо тоже увеличивать. Как вариант проращивать чечевицу и потреблять в небольших количествах.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1100
1056 16.5 5.5 231
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1050
451.5 9.5 2.1 85.1
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
810
380.7 3.2 3.2 79.4
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 5.8
Морские водоросли спирулина, сушеные
4.5
13.1 2.6 0.3 1.1
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю много ходить и решил больше приседать с собственным весом, ориентир 500 раз за подход.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
80
20
100
200
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
70
0
70
Итоги за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество повторений: 260 раз
Время: 70 мин
Увеличить калораж дневной и белки удалось за счёт удвоенной дозы бананов. Более 2 кг бананов за день плюс апельсины дают в сумме неплохую энергию на день, по нутриентам весьма достойно и нет ощущений избытка в жкт. В 16-00 отстрелялся по еде. Теперь до 7-8 утра можно о еде не думать. Профицит 400 калорий. Чем бы их сегодня сжечь?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Банан
1110
1065.6 16.7 5.6 233.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
48
23.5 1.8 0.2 3.6
Салат (латук)
130
20.8 2 0.3 2.6
Банан
1025
984 15.4 5.1 215.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолат
1
0 0 0 0
Апельсин
1400
602 12.6 2.8 113.4
B12
1
0 0 0 0
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День, когда я непрерывно что-то ем. Буквально 2 часа проходит и организм требует. Пусть немного, но сытного. Активность не спадает. Более 7,5 км пешком сегодня прошел, нога травмированная идет все лучше. В конце дня наел от души овощей с салатом. Вчера ел апельсины за два часа до сна - этот вариант был плохим, даже фрукты тяжело перевариваются перед сном. Поэтому минимум 3 часа перед сном и не 1,5 кг  еды - большие объемы видимо тоже дольше перевариваются.
Вес 62,8 кг - за два дня +500 гр. Потребляемые калории возросли.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
945
907.2 14.2 4.7 198.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
320
89.6 5.8 0.6 15
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Яблоко
650
305.5 2.6 2.6 63.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
590
566.4 8.9 3 123.9
Салат (латук)
160
25.6 2.4 0.3 3.2
Devisol Strong
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Фолат
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Свекла
25
10.5 0.4 0 2.2
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День после тренажерного зала тяжёл. Семечки всякие, морковки с капустой. Желудок требует тяжеленького, сытного, а ты ему какие то фрукты... Не привык ещё организм тяжёлые нагрузки на фруктах переносить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Банан
1183
1135.7 17.7 5.9 248.4
Devisol Strong
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
170
47.6 3.1 0.3 8
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Помидор (томат), парниковый
190
26.6 1.1 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
132
35.6 1.7 0.1 7
Морковь
220
77 2.9 0.2 15.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
1440
619.2 13 2.9 116.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Много ходил, занимался в тренажерном зале - значительно увеличил физ. нагрузку.
Прогулка утром на 4 кг по гололеду и морозу дает значительный прилив энергии.
Вес 62,3 кг (-200 гр).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Iosol
4
0 0 0 0
Selenium Now
1
0 0 0 0
Банан
1060
1017.6 15.9 5.3 222.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1270
596.9 5.1 5.1 124.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Devisol Strong
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
960
412.8 8.6 1.9 77.8
Салат (латук)
160
25.6 2.4 0.3 3.2
Фолат
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного позанимался в тренажерном зале. Пока в разминочном режиме как начинающий.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
йога
1
2
Итог
Время
20
20
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
6
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
40
40
40
1280
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 76 мин
Количество повторений: 266 раз
Тоннаж: 6380 кг
  • Нравится 2
С утра прогулка по морозцу бодрит и даёт море энергии и прекрасного настроения! Солнышко с утра все ярче и встаёт все раньше. Затем дыхательные упражнения Стрельниковой на 15 минут (500 вдохов) и завтрак. Два месяца назад мог съесть только 4 банана без зелёного салата, с салатом шесть. Сегодня 9 штук. Физическая активность улучшает отзывчивость к инсулину и нормализации углеводного обмена сказывается.
Сегодня редкий случай недобор кальция. Завтрак получился поздний. А так все как обычно, времени на еду особо не было.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
980
940.8 14.7 4.9 205.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1030
484.1 4.1 4.1 100.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Devisol Strong
1
0 0 0 0
B12
1
0 0 0 0
Фолат
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
430
60.2 2.6 0 16.3
Перец сладкий красный
170
45.9 2.2 0.2 9
Апельсин
600
258 5.4 1.2 48.6
Салат (латук)
110
17.6 1.7 0.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У кого-то утренняя пробежка, а у меня утренняя прохожка. Гололед, - 8 град, но бодрит не меньше пробежки.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
йога
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
14
14
840
Итоги за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 60 раз
Тоннаж: 840 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ