Дневник питания за 24.07.2021

Сегодня спал ночью 4 часа, потом днем 2 часа, недосып. Отправлял семейство на море, сам дома остался. Поезд в 6 утра еще и опоздал на два часа и надежды доспать не оправдались. Потом пошел на пробежку в самый полдень, у нас сегодня не так жарко, 30 градусов примерно, ветерок, но солнце шпарило нормально. Набегал сегодня 9 км и скорость стала выше, правда пульс тоже довольно высокий. Немного позагорал во время бега. И на фоне недосыпа словил немного стресса, пытался заесть его как мог. Энергетика от солнца конечно сильная, ощущения внутреннего жара. Оставил дефицит 600 кал, надеюсь что справлюсь без читмилов, главное отдохнуть как следует, так как нагрузки приличные и практически ежедневные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1270	342.9	8.9	1.3	73.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1280	403	11	6	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2580	696.6	18.1	2.6	149.6
Помидор (томат), грунтовый	630	151.2	6.9	1.3	23.9
Водоросли Нори	11.2	39.1	5.2	0	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Итого	3235	965	34	10	178

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	720	691.2	10.8	3.6	151.2
Смородина черная моя	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	1080	259.2	11.9	2.2	41
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Водоросли Нори	11.2	39.1	5.2	0	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Итого	2424	1176	35	18	207
Итого за день	6939	2544	80	35	460