Дневник питания за 21.07.2021

Ночью разбудила гроза с молнией и сильный ливень. Долго не мог заснуть. После вчерашний трудов сегодня отвес -500 г. У меня есть большое подозрение что при высокой температуре воздуха затраты калорий существенно больше чем обычно. Больше пульс, тело больше потеет. Может быть у меня поэтому сегодня такой большой отвес с утра.
Утренняя пробежка сегодня удалась - 8 км без остановок, по жаре, без майки (витамин Д), весь потный, но довольный и почти не устал.
Проработал вопрос по витамину Д. Все печально. Его нужно загорать. И хорошо что я в Волгограде, но хуже что не в Турции или хотя бы в Абхазии. Установил приложение dminder на телефон. Оказывается витамин Д на текущие даты вырабатывается с 7-40 до 4-36. Вечером загорать бесполезно. И время пребывания на солнце тоже немаленькое даже для Волгограда. Я в общей сложности загорал 1,5 часа и набрал всего 4.000 МЕ или 100 мкг. Зато теперь я знаю что делать. Буду бегать по утрам без майки и в полдень буду выходить минут на 15 (сразу 1500 МЕ) тоже без майки. На речке лежать кверху пузом не тянет совсем. Да и сгореть как не фиг делать. А так каждый день если набирать по 4.000 - 6.000 МЕ тоже неплохо.

Посмотрел по старым данным умных весов при каком весе еще снизится висцеральный жир - оказывается осталось немного, грамм 600 (до 66 кг) и будет висцеральный жир 9 единиц, а это уже вписывается в норму.