Дневник питания за 18.07.2021

Сегодня день обжорства. Вчерашний дефицит более 1000 кал мешал мне как следует спать и сегодня до обеда пробивало на читмил. Самое неприятное когда после перегрузок и дефицита приходится бездействовать и отжираться. Спасла утренняя пробежка на 6 км ( два отрезка по 3 км) и вечерняя велопрогулка. Итоговый м-аа-ленький дефицит 220 кал после большого но вчера рассматриваю как маленькую победу над жиром и ленью.

Перемолол кунжут и он мне показался ужасным. Может он и полезен, там много кальция, но меня от него затошнило, хотя съел всего 15 г, пришлось заедать тыквенными семечками и нори.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	2050	553.5	14.3	2.1	118.9
Бананы мои	480	460.8	7.2	2.4	100.8
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Вода	700	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	475	114	5.2	1	18.1
Iosol	1	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Итого	3799	1223	31	9	246

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы мои	580	556.8	8.7	2.9	121.8
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	205	26.7	1.8	0.2	4.3
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Помидор (томат), грунтовый	860	206.4	9.5	1.7	32.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Водоросли Нори	8.4	29.3	3.9	0	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	2148	940	28	12	169

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	540	129.6	5.9	1.1	20.5
Салат (латук)	205	32.8	3.1	0.4	4.1
Бананы мои	750	720	11.3	3.8	157.5
Вода	400	0	0	0	0
Сельдерей	92	12	0.8	0.1	1.9
Смородина черная моя	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Итого	2147	1173	32	25	196
Итого за день	8095	3338	92	47	612

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 18.07.2021 19:56

хороший кунжут не должен горчить. Или его можно с медом намешать. Тоже вкусно

Олег, raw vegan, 80/10/10 18.07.2021 20:17

Алексей, я его размолол на кофемолке. Кинул в салат с помидорами. И он все испортил. Попробовал есть его неразмолотым - нормально в принципе, горчит немного, но вполне неплохо. Буду зернами жевать.

Вера М. (LCHF) 18.07.2021 20:24

Может вам прогорклый достался? Я мелю в овощной салат и в творог, не горчит он. А целый он не усваивается, выходит…

Олег, raw vegan, 80/10/10 18.07.2021 20:32

Вера М. (кето), может и не свежий. Придется искать хороший.

Алексей 18.07.2021 20:43

Олег, raw vegan, 80/10/10, если горчит, значит испорченный

Зайчатина 18.07.2021 21:19

А зачем именно кунжут жевать? Других продуктов более полезных море, богатых кальцием. Пекинская капуста, например, латук, шпинат.

Карамелька 19.07.2021 00:15

Я как-то делала кунжутное молоко. А потом обнаружила, что еще круче получается молоко из кешью. Оно пенится, и можно делать капучино. А кунжут я тоже в кофемолке измельчаю и смешиваю с финиками. Получаются офигенные конфеты. А если их еще и в кокосовой стружке обвалять, так ваще мммм😋

Олег, raw vegan, 80/10/10 19.07.2021 09:32

Карамелька, дефицит сахаров наверное сказывается. У меня в рационе 80% калорий из сахаров, у меня другая проблема - наесть побольше овощей и семян/орехов чтобы рацион сбалансировать. Кунжутное молоко - где-то я о нем слышал, а - его из всяких орехов можно делать в блендере. Еще добавляют мед или бананы - это типа гейнера для качков. А конфетки из фиников прикольные, с кокосом особенно, можно и без кунжута. Осталось найти достойный кунжут чтобы не горчил. А то купил по 120 руб/200 гр и полная ерунда. Неужели на iherb заказывать?

Олег, raw vegan, 80/10/10 19.07.2021 09:34

Зайчатина, капусту больше никакую не ем. И так с йодом проблемы, любая капуста усугубляет. Латук, шпинат ем. Хочется еще в орехах.