Дневник питания и тренировок за 17.07.2021

Сегодня напрасно увеличил скорость бега и не делал перерыва между отрезками по 2 км, пробежал все 4 км сразу. Калорий больше не потратил, скорость выросла совсем на чуть-чуть, а ноги нагрузил раза в 2 сильнее. "Такой спорт мне не нужен". Завтра вернусь к медленному темпу, буду наращивать дистанцию. Сегодня дефицит более 1000 кал и меньше овощей - на велике взял себе только дыни на обед. В такую жару как следует напиться с дынь не удалось, пришлось воду еще пить. Соль исключил совсем уже второй день. Снижение веса должно пойти веселее (за счет воды).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Смородина черная моя	50	22	0.5	0.2	3.7
Бананы мои	635	609.6	9.5	3.2	133.4
Вода	600	0	0	0	0
Сельдерей	125	16.3	1.1	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Iosol	1	0	0	0	0
Selenium Now	1	0	0	0	0
Водоросли Нори	2.8	9.8	1.3	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	1969	819	19	7	161

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	2300	805	13.8	6.9	170.2
Итого	2300	805	13	6	170

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	5.6	19.5	2.6	0	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	820	196.8	9	1.6	31.2
Бананы мои	840	806.4	12.6	4.2	176.4
Смородина черная моя	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	2305	1240	33	18	225
Итого за день	6575	2865	66	32	557

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 4 км без отдыха бега и 39 км велосипед. Также 2 часа садовые работы.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	56	36	92

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1558 ккал

Время: 184 мин

Олег 17.07.2021 21:23

Сколько тебе лет?В моё время нас не спрашивали.Командит сказал ......столько,мы и херячили столько,потом я сам решал,сколько нам бежать 5 или 10.

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.07.2021 21:36

Олег, 49. Три года перерыва после разрыва ахилла. Потом велик. Сейчас с большим трудом учусь опять бегать. Все упирается в ноги, связки и колени. Все это надо аккуратненько нагружать, чтобы не появились новые проблемы.