Дневник питания и тренировок за 14.08.2017

у вас вермишель записана в сухом виде, в готовой калорий будет меньше раза в три

конечно "голодно"-БЕЛКА мало..  И согласна с Марией..макароны "сухие грызли"?? не варили?? :o а если 150 гр сварили -то на выходе,  430 гр получили на такой калораж..

как можно 2 раза в день поесть и быть сытой? я бы уже на стену полезла

У вас очень скудный и не очень здоровый рацион ! Я бы убрал из него картофель , колбасу , вермишель , но я это и не ем , только картофель немного в супы иногда можно макаронные изделия высокого качества ! И добавил бы больше овощей , фруктов , вместо  колбасы и любого вида переработки - надо есть натуральное мясо или субпродукты , полезней и сытней ! Очень много арбуза съели за один приём , можно было разбить на два приёма - надо привыкать к небольшим порциям , лучше ещё раз поесть , но немного. 

Я почти всегда, когда ем на свои 1300 ккал остаюсь голодной (((( Постою, послушаю, что посоветуют

Андрей Иванов, Существенное замечание по поводу арбузов.Надо избавляться от старых привычек,есть "до схочу"!Беру на вооружение.

БогЕМа, Два раза поела потому как утро анализы ходила сдавать и ребенка в сад отводила в общем времени не было на завтрак. Вот и получился у меня перекус с вермишелью. 

Андрей Иванов, я бы с удовольствием питалась бы настоящим мясом. если бы цена на него не была так высока. А арбуза много потому как голодная была, а так съела и наелась. Готовить только для себя не могу у меня семья, которая одними кашами питаться не будет. 

Елена Никитина, Вот почему уне указывают что это сухая вермишель, я тут новичок от куда я знаю в списке продуктов это варенная или сырая! 

Маша Иванова,  Об этом в списке продуктов не написано! Я думала, что варенная. 

Елена написал:
я тут новичок от куда я знаю в списке продуктов это варенная или сырая!

ну, так поэтому и подсказываем..вместе ищем "почему голодная" А ответ прост- недоели своих калориев-лишний калораж на макарошки записали 300 Ккал (на вскидку для нагладности, если перевести в еду -так это 270-290 грамм (!!!)  отварного филе курицы)  Вот вам и БЕЛОК и сытость..

Елена, Питаясь неправильно вы портите здоровья и себе и вашей семье- это ваш выбор , не могу настаивать.Не обязательно покупать дорогое мясо (говядина ,баранина) , можно курицу (запекать отваривать ). И каши делать постоянно тоже необязательно , можно делать рагу из овощей - очень вкусно сытно.

Андрей Иванов, на украине уже и курица в три дорога стоит ((  а рагу кроме меня никто кушать не будет дома. Я знаю, что проще кусок мяса съесть. 
а в фруктах меня пугает углевод! 

Елена, теперь будете знать) если что-то вареное или жареное, пишут, отварные макароны и т.д.

Елена, Фруктов не пугайтесь , они еще никогда никому не вредили - как и во всём надо иметь или воспитывать в себе чувство меры! В России колбаса стоит дороже курицы. В Украине не знаю.Знаю ,что "кто хочет , ищет возможность , кто не хочет , ищет причину" .

Елена Никитина, подскажите где тут написано  сколько калориев я могу скушать?
простите если туплю))

Елена написал:
подскажите где тут написано сколько калориев я могу скушать?

Елена, вам же всё программка подсчитала уже..Вы когда заполняете свой дневник (хотя, давайте начнем сначала-при регистрации Вы заносите свои параметры-вес, рост, возвраст и цели (похудеть-потолстеть, поддержать вес) то программа все расчитает и Ккал и БЖУ) А когда дневник заполняете , внизу график цветной с полосочками по всем параметрам ..Так вот.. вы сегодня не доели даже до нижнего порога КБЖУ ..Пройдите интерактивный курс по-шагово, и всё уложится в голове..

Елена, в колбасе больше жира неполезного и соли, помимо белка, а уж сколько ненужной химии ((( Хорошая колбаса не может стоить дешевле мяса, потому что из него ее и делают, да ещё с переработкой. Может, все же попробовать курятину? 
И овощи сейчас, пока сезон, добавляйте активно. Удачи!

Елена, А вы читали интерактивный курс. Там все написано, как заполнять дневник, рецепты и подробно рассказывается о КБЖУ, конкретно для вас, и описано значение всех полосочек. Советую перечитать. Также можно посмотреть в справке, основные вопросы.

а еще рыба есть.... к курице-то.... и, как человек, который готовит на 6-рых - то есть на всю семью, учитываю максимально вкусы всех. Но кое-что параллельно для себя делаю. Вот пиццу овощную, больше похожую на запеканку с фаршем сделала. Без фарша ее только я да свекровь едим. а так - все скушали. И сытно, и полезно. 

Вам ребята правильно говорят: разбивайте рацион на небольшие порции - не будете голодать и перерывов между приемом пищи будет немного. Организм постепенно привыкнет есть правильно. 

Арбузом не наешься - его лишь в качестве перекуса можно использовать или десерта. А вот ту же вермишель можно с сыром сделать - будет больше пользы, чем от колбасы, да еще и копчено-вареной. 

если есть возможность - свежими овощами с грядки запасайтесь! фруктами.

вы удивитесь, когда станете думать заранее над меню, что приготовить, насколько многообразным могут быть ваши блюда

Все получится!

Елена, 

Елена написал:
Вот и получился у меня перекус с вермишелью.

попробуйте салатиков добавить. помидорки, огурцы, зелень. фруктов может?

БогЕМа, Я уже писала где-то в коментах, что в фруктах меня пугают углеводы. А салатиками балуюсь.  Как раз в эти дни в рационе их у меня практически не было. 

Елена, куда же без углеводов? надо баланс соблюдать. а про фрукты вы это зря. там же горы полезных витаминов. От него ваше здоровье  зависит.

Елена, вы больше 5 часов ходили со скоростью 6 км в час?  (это почти бегом) 1 час это 60 минут .

ходьба (6 км/ч) 1ИтогВремя260260Энергозатраты: 976 кКал

Белки не добрали это плохо, колбасу лучше совсем убрать , съеште печень, рыбу, будет белок и чувство голода исчезнет.

Поужинайте творогом и будете сыты и белки подтянете.

Людмилка, может и не пять часов с одинаковой скоростью, я ведь не могу  постоянно свою скорость измерять. Но то что бегала это точно. Да и здесь нет меньшей скорости я бы поставила 100 минут по 6 км в час и 50 минут 3 км в час и 100 минут 2 км\ч Без ребенка хожу быстро. с ребенком эта скорость замедляется.  

Елена, очень важно точное расстояние , которое прошли , иначе завышаете энергозатраты, будете переедать, свои 5 км заношу пропорционально 50 минут т к иду 60 минут(1 час) , но про расстоянию это 5 км ,а не 6 км за 1 час.