Дневник питания и тренировок за 03.06.2017

Всем доброго времени суток!! Сегодня мой рекорд по рейтингу поступления микронутриентов, 94% !!! Широкая улыбка

Буду дальше продолжать работать над своим рационом! Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	232	371	19.4	30.9	4.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	120	38.4	0.8	0.4	6.8
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	430	317.3	14.4	18	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	113.1	10.2	2.8	11.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Печеночные биточки	87	198.4	16	12.4	5.8
Итого	547	326.8	26.8	15.2	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Салат з морської капусти з морквою по корейськи ПРЕМІЯ	31	25	0.3	1.6	1.9
Итого	139	169.3	6	2.3	30.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	243	131.4	5.2	9.5	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из вишни без косточек	100	219.4	0.3	0.1	58
Итого	1650	317.9	1.8	0.6	79.8
Итого за день	3241	1633.1	73.5	76.9	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Время: 25 мин

Людмилка 04.06.2017 01:38

Йапоно 04.06.2017 04:30

Молодец!

Viktor 04.06.2017 05:58

Успехов Вам!

людмила ш 04.06.2017 08:22

Анна 04.06.2017 08:49

Ваш вес 55кг и вам надо есть почти 2000 ккал?? ООО...вы уверены что настройки верные у вас?

olivva 04.06.2017 09:27

Так человек худеет при этом) Рост хороший? И тренировки.

Ольга 04.06.2017 09:34

Элла 04.06.2017 10:38

Йапоно Мамма, Виктория, спасибо)

Элла 04.06.2017 10:38

Анна, проверила настройки, все верно заполнено

Анна 04.06.2017 15:07

olivva, если учесть что хороший рост, тогда 55 кг это предел мечтаний, куда там худеть?

Анна 04.06.2017 15:07

Галин@ 04.06.2017 15:49

В настройках нормы для удержания веса. То есть "сбалансированное питание. Это можно понять из соотношения белка и углеводов, а так же из разницы между основным обменом и рекомендованной нормой потребления. Теперь опускаем глаза ниже и видим, что рекомендуемая норма равна энергозатратам. Если ТС не собирается худеть, то все установлено правильно.