Irina

14.02.2017 10:31

Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Всем привет!
Давно ничего не писала, но я здесь каждый день))
А вот сегодня с утра прям чуть руки не опустились... встала на весы, а результат снова в "+"!! Помогите!

Для примера дневник питания, он в принципе каждый день в одном диапазоне 1200-1400 кк. Тренировки каждый день (интервальные, тренажерный зал, бег, лыжи). Если только рацион увеличиваю, по совету бывалых, до 2000кк, то на весах хоть плач!! :o Пришла к выводу, что алкоголь мне вообще нельзя, из за него ухожу в плюс мгновенно, даже если калорий за день не доберу. А почему не худею, уже как 5 месяцев - это для меня загадка!! Вокруг полно советчиков, чего только ни пробовала уже))) Результат один и тот же - стоим... Вот такие дела... поплакалась ))
Подписалась в марафон, думаю, может стимул организму нужен?))) за 2 недели скинула 1,8кг, но сегодня откуда то этот вес вернулся....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная моя	300	176.7	6.6	3.9	28.5
Витамины Супрадин	1	12	0.4	0	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	551	188.7	7	3.9	30.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный пирог, фруктовый	50	155.5	2.6	5.1	24.5
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	582	294.5	4.7	10.8	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	300	115.5	8.7	3.6	12
Вода	250	0	0	0	0
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	580	212.7	8.9	3.6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Отруби Ржаные с Морской Капустой [Elmika]	30	66	3.9	1	10.4
Йогурт традиционный Большая кружка 2%	145	75.4	4.6	2.9	7.7
Итого	425	141.4	8.5	3.9	18.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат свела+огурец+яйцо	200	146.6	10.8	6.4	11.4
Зубатка отварная, по 1-342	160	195.2	30.4	8.2	0
Морская капуста	230	57.3	2.1	0.5	6.9
Итого	840	399.1	43.3	15	18.3
Итого за день	2978	1187.6	67.1	33.8	150.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Мария Рокфор 14.02.2017 10:54

Ну у вас есть четкая граница - 1722, ниже которой не надо кушать. Все 5 месяцев вы кушали в этом коридоре или занижали постоянно? Кушать меньше не выход в любом случае. А что у вас в дневнике тренировок 50 мин? Не отображается.

Галин@ 14.02.2017 11:17

Irina Mischenko написал:
чего только ни пробовала уже

А вид физической нагрузки менять пробовали? Может, Вам в качалку пойти?

Irina 14.02.2017 11:32

Мария Рокфор, все это время я нахожусь как в границе, так и ниже, больше допускала пару раз. Результат не меняется. Тренировка - интервальная. В общем то ежедневные тренировки могут быть 50 минут, либо 110 минут, с этим проблем нет.

Irina 14.02.2017 11:33

Галин@, в "качалку" я и так хожу)))) кроссфит раз в неделю обязательно, 2 раза в неделю тренажерка с хорошим весом) в остальном кардио

Галин@ 14.02.2017 11:38

Irina Mischenko, А давно ходите? Если давно - вариант на время бросить , допустим на бассейн заменить месяца на 2-3 , а потом снова начать. Чтобы организм стресс испытал.

Irina 14.02.2017 11:43

Галин@, делала так! Месяц не ходила на интенсивный спорт, занялась пилатесом. Но не мое. Потом весь месяц только бегала. Сейчас вернулась к железкам, разнообразие вношу с помощью групповых тренировок на степах. Но вес при этом +/- 1 - 2 кг!!

Мария Рокфор 14.02.2017 11:48

Может попробовать дать отдых организму. Границу держать четко, не ниже нормы и без нагрузок, совсем. Пару недель. Ведь вы и без нагрузок по идее должны худеть. Просто можно шаг назад сделать, ради эксперимента, если уж ничего не помогает.

Дмитрий 14.02.2017 11:52

Гормоналка убитая значит, можете пойти сдать анализы щитовидки по Т3 или на лептин, или кортизол - все будет зашкаливать. Организм накапливает воду.
В Вашем случае любой профицит будет идти в жиры из-за гормонального фона. Восстанавливать Вам его придется месяца два на жестко контролируемом профиците. В расчетах уже нужно брать основной обмен минус 20% и держать строго контролируемый небольшой профицит, пока не восстановится гормоналка иначе обрастете снова жирком, рано или поздно с дефицита то придется спрыгивать.
При грамотном похудении вес уходит линейно.

Птичка 14.02.2017 11:55

кекс и печенье-пустая еда. что от нее пользы организму, кроме калорий? лучше сыр или морковку.

Галина Палько 14.02.2017 11:57

Я конечно здесь недавно и советчик из меня не очень, но может быть организм уже достиг желательного веса и ниже отпускаться не нужно?

Птичка 14.02.2017 12:00

Дмитрий, свой ответ разжуйте для блондинки. просто и у меня вес 6 месяцев стоит. хорошо, хоть не растет. худела без мзр, интуитивно, изменив питание на более здоровое в течении 5 лет, последний год нашла мзр, худела хорошо, по нормам, потом- большой стресс, и все, вес стоит как вкопанный уж 7-месяц пошел.то есть колеблется от 71 до 74 все время при росте 164. так как восстанавливать гормоны? уменьшить калорийность с рекомендуемой 1300 до 1100?

Irina 14.02.2017 12:01

Дмитрий, о не, это уже все проходила. В ноябре сдала все анализы, был недобор гормона ТТГ, назначили препарат, боялась поправиться, но ничего не изменилось. Зато самочувствие стало лучше) Профицит был, дефицита почти не бывает. Осенью пробовала "разгонять" метаболизм, результат один и тот же: за 5 дней - минус 1 кг, потом резко в +1,5, когда калораж выше нормы.

НеОна 14.02.2017 12:01

А почему у вас при такой невысокой калорийности превышение натрия почти в 4 раза? За счет каких продуктов? Ваши внезапные и быстрые скачки веса очень похожи на задержку воды в организме, ... с ней как раз так и бывает то +, то -...ПМС тоже вода накапливается... или же вес пришел постепенно? Вы занимаетесь железками, а это рост мышц, а мышцы тяжелые и всегда вес становится в плюсе...зато фигура рельефнее)))

Irina 14.02.2017 12:02

Мария Рокфор, так ведь отдыхала... скучно и безрезультативно ))

Irina 14.02.2017 12:03

Сорока, да, так и есть, но это именно сегодня) мучного в рационе нет, шоколад крайне редко, к счастью я не любитель сладкого))

Irina 14.02.2017 12:04

Мне порой кажется, что решение на поверхности...Но что именно?

Светлана 14.02.2017 12:08

Irina Mischenko, а тренер в зале что говорит?

Irina 14.02.2017 12:09

НеОна, натрий за счет соленых огурцов.)) Да, я тоже грешу на воду, ее пью много. Но как ее выгнать грамотно, без медикаментов?
Вес скачками, я могу в понедельник весить 82, а в воскресенье 84, и наоборот)) При этом объемы стабильны. Про железо знаю, но я не фанатично гружу себя, т.к. для начала хочется именно убрать лишние кг! а уж потом рельеф. ПМС - это вообще отдельный разговор...

Дмитрий 14.02.2017 12:10

Сорока, Если Вы все точно считаете - взвешиваете и происходит такая ситуация, то нужно дать организму время на восстановление гормональных уровней. Что я и описывал выше, из запущенных случаев он будет восстанавливаться месяца 2. Просто, чтобы не набрать слишком много жирка нужно выйти на контролируемый профицит и держать его, каждую неделю добавляя по 20гр. углеводов с нынешнего уровня т.к. будет увеличиваться основной обмен понемногу еженедельно и процесс этот неспешный.

Irina 14.02.2017 12:11

Светлана Казакова, да ничего уже не говорит)))) Говорит оставь в покое свое тело, значит ему так комфортно))) Ему может и комфортно, а мне то нет))) Не тот вес, чтобы оставить в покое)) Мне бы 65 - и все))))

НеОна 14.02.2017 12:13

Кстати, калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1851 ккал). В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма...так сказано в интерактивном курсе!

Галин@ 14.02.2017 12:16

Странно тогда у Вас всё. Тут на МЗР есть ещё несколько таких человек. которые , вроде и за рационом следят и тренируются. А вес и ныне там. Где-то что-то упущено. Может, мне просто повезло. Я 25 лет поправляюсь и худею ( при том. что на данный момент мне 36) и закон сохранения энергии работает до сих пор. Метаболизм не убился. Примерно раз в 1-2 года я сбрасываю вес и он всегда сбрасывается.
Может, у Вас правда что-то не то с организмом?

Дмитрий 14.02.2017 12:23

Irina Mischenko написал:
был недобор гормона ТТГ, назначили препарат,

Irina Mischenko, Полный ахтунг, изменение гормональных уровней естественный процесс в диете. Но мало того, что Вы его не восстановили обычным способом с помощью питания, так еще больше убили гормонально-заместительной терапией, понятное дело будут отеки. Мое мнение найти не того дебила, который Вам назначил такую терапию, а нормального врача и пока не поздно спрыгивать с любого приема гормонов из-вне. По сути неправильная дозировка гормонов приводит к отекам и набору веса в виде воды, решается более точной каллибровкой дозы или изменением препарата, но то для реально больных людей.

НеОна 14.02.2017 12:25

Irina Mischenko, если вес надо убрать и при этом еще имеется жир лишний, то с накачкой мышц сильно события не форсируйте...в основном кардио и немного мышцы....я из своего опыта знаю, что потом, если только прекращаешь физ. нагрузку, то накачанные мышцы очень резво переходят в жир)), а это не гут...так что сперва с жиром работать надо.....а иначе получится мышечный корсет и обвислая кожа....с огурцами сильно не увлекайтесь...соль нужна, но в меру...мочегонками не увлекайтесь, иначе организм тоже начнет накапливать воду....и по калорийности выровняйтесь....вы слишком занизили свой рацион, ваша норма, для нормального функционирования организма - 1851 минимум!

Irina 14.02.2017 12:45

Дмитрий, вот этот момент меня тоже беспокоит... Как только я сдала анализы (развернутую биохимию+гормоны), сама протестила результаты в инете и поняла что к чему. Однако врач мой решил, что у меня проблемы большие с гормонами щитовидной железы и назначил мне лечение. По факту, я себя лучше чувствую, всякого рода приливы-отливы пропали, в стрессе я вообще не бываю))) Но отеки есть, были всегда... это проблемы сердечные... Ясно, надо искать нормального лекаря))

Дмитрий 14.02.2017 12:52

Irina Mischenko, И сразу ему расказать, что были на низкокалорийной диете, гормоны поплыли и вместо отдыха в диете назначили препараты, любой нормальный врач сразу все поймет. Колебания +- килограмм - вода, набрать кило жира профицит 9000 ккал (это 2 килограмовых торта) скинуть 7000ккал дефицита, все просто никакой магии.

Joy Toy 14.02.2017 13:03

Тренировки каждый день - ваша проблема. Вы не восстанавливаетесь в полном объеме. Это влечет за собой проблему гормонального фона, колебания жидкости, колебания веса.

Joy Toy 14.02.2017 13:07

Отличный пример когда "Расходуй больше чем потребляешь" перестает работать. Подмигиваю

Напишите в "личные сообщения"... поговорим.

Irina 14.02.2017 13:11

Joy Toy, ну вот тут не соглашусь) я со 108 кг к 80 пришла именно на активном спорте, как минимум 5 раз в неделю! По причине небольшой травмы месяц не занималась, как результат +2 кг, при правильном питании, и никакого снижения. Тренировки же разные, простите, но попрыгав в группе 50 минут могу даже не вспотеть)))) а кроссфит - после него только до кровати бы доползти))) так что все норм) Хотя, может я и ошибаюсь.... но сужу по ощущениям)

Joy Toy 14.02.2017 13:18

Irina Mischenko, Да, да, да! Я больше двух лет "дожимал" - прыгал и скакал. Потел, уставал, всеми способами расходовал энергию. Широкая улыбка

Узнаю в каждом слове себя. Я сейчас убегаю буквально на 20 минут. В личных сообщениях продолжим.

Алина 14.02.2017 13:18

эх...у меня та же беда((

Joy Toy 14.02.2017 14:03

ну вот тут не соглашусь) я со 108 кг к 80 пришла именно на активном спорте
Я с 130 на 92 вообще без спорта худел. Или то, что называлось на тот момент "спорт" фактически было вялим подобием. А вот потом, став гораздо легче началось.... И что "удивительно" (теперь то совершенно очевидно) именно возросшая активность вина текущего состояния. Подмигиваю

Joy Toy 14.02.2017 14:03

Joy Toy, * вялым

Joy Toy 14.02.2017 17:40

Сорока, уменьшить калорийность с рекомендуемой 1300 до 110
Наоборот увеличить! Профицит - это избыток.

Joy Toy 14.02.2017 17:45

Дмитрий, Irina Mischenko, Полный ахтунг, изменение гормональных уровней естественный процесс в диете. Но мало того, что Вы его не восстановили обычным способом с помощью питания, так еще больше убили гормонально-заместительной терапией, понятное дело будут отеки.
--
Вот очень верно! Выходить из стресса надо путем снижения тренировочной активности и балансом рациона.
А то на деле получается загоняем на тренировках себя до высокого кортизола, а потом гормоны принимаем.

Irina 14.02.2017 17:53

Спасибо вам, умные сторожилы ))) Раскладываете по полкам для особо одаренных))) попробую жить иначе)