Дневник питания и тренировок за 18.08.2016

из тех дневников, что ты выкладывала видно, что не добираешь белка, да и рейтинг нутриентов низкий, думаю стоит уделить внимание не только кол-ву ккал, но и качеству питания и добирать белки, чтобы организму всего хватало, тогда и худеть будет легче

Ольга Б, а что надо есть чтобы белок добирать? У меня никак не получается.

Марина Р.,  мясо, рыбу, творог- стандартный набор 
а на сайте есть лучшие рационы - посмотри что люди едят, может для себя что-то найдешь

Ольга Б, на рыбу аллергия, творог ненавижу. Остается мясо

Марина Р., мне вчера подсказали: чай с молоком, йогурт, творог, мясо, рыба, бобовые...

Марина Р. написал:
творог ненавижу

во всех видах? я например сырой не ем, но запеканки люблю
пс. яичный белок еще

Ольга Б, сырки сладкие творожные могу есть, а так меня от него воротит(

Маргарита, спасибо, учту. вообще-то я молочное каждый день ем, просто недостаточно видимо

Марина Р., а сырники, творожные кексы? и что на всю рыбу и морепродукты аллергия?

Ольга Б, сырники давно не ела, надо попробовать. А на рыбу аллергия на всю, даже на запах бывает. Роллы с рыбой иногда могу пару штук съесть и все

Марина Р., и без селедки живешь?  Шучу)) если без рыбы живешь, то следи за йодом и омега 3, кстати морскую капусту ешь? а вообще пробуй новые блюда, разнообразить рацион надо бы

Ольга Б, морскую капусту ни разу не пробовала

Белок не белок. А наедаются люди сложными углеводами. Кашами (гречей, пшеном), отрубями, овощами. От мороженки сытым будешь не особенно долго, особенно в том случае, когда их две. По поводу белка. Открываете свой дневник, вкладку "Лидеры" и там множество лидирующих по содержанию белка продуктов. 

Совет по поводу веса, потому что от качественного содержания БЖУ в еде он мало зависит. Держите дефицит калорий и вес будет снижаться. Главное правило. И если так посмотреть, то вы уже похудели, на !500! грамм. Если хочется взвешиваться каждый день - на здоровье. Если хотите видеть результат, то возьмите, например, понедельник как отчетный день. 11.08 у вас вес 59,9, а 18.08 он уже 59,5. Вот радости-то уже. Не ждите, что у вас будет как в рекламе -6 кг за один день. С дефицитом калорий в 500 ежедневно у вас будет по пол кило в неделю уходить. Неплохо же, да? За месяца на два кило.

Мария Филактова, это точно. спасибо

Бросить курить - на повестке дня. Напишите, вы хотя бы вес не набираете, выполняя рекомендации МЗР?

Ника Коломиец, вес не набираю, но и худеется не особо. Может быть это по началу пока организм не перестроился. Когда год назад бросала (без диет, ела все подряд) я за месяц где-то прибавила 3 кг и закурила с расстройства   А сейчас у меня такой настрой что даже курить не хочется 

Спасибо, что ответили. Хочу бросить, но очень боюсь опять набрать  кг, от которых удалось избавиться с помощью МЗР.  В прошлый раз когда отказалась от сигарет, набрала 10 кг, правда за 1,5 года. Питание тогда никак не контролировала. Аппетит явно был очень - очень хорошим.

Марина Р. написал:
Похоже худеть я буду долго

за то надежно

Ника Коломиец, да, бросать курить всегда сложно. сама не знаю сколько продержусь  Но победить эту привычку надо, все-таки вес можно контролировать, был бы нужный настрой.

Согласна.

Svetlana &&&, это точно

В творожных сырках белка практически нет, фактически жиры да углеводы, ничего полезного, уж лучше взять творог и добавить туда фрукты/варенье/мед, не нравятся творожные крупинки/комочки, возьмите мягкий 0-5%, там хоть и белка меньше, чем в сухом, но уж пользы будет больше, чем от сырков. Попробуйте зерненый, он приятный, солененький, можете или просто так с чаем его или зелень добавить.
Я вот балуюсь запеканками, обожаю их и сладкие, и не сладкие, можете туда добавлять все, от овощей/кур.грудки до фруктов/ягод/сухофруктов, можете какао, будет более шоколадный вкус, но сахаром не увлекайтесь, если сладкую будете делать, я иногда делаю без сахара вообще, но тогда, когда будете трескать ее можно полить ложкой меда или варенья, например)
В общем, я мешаю все, что мешается и на что хватает фантазии)))
Мороженое можно иногда, если очень хочется, какое-то оно большое, сократите порцию, как правило обычные эскимо, трубочки, стаканчики же 80-100 г.
Майонез лучше заменить сметаной, горчицей, хреном, соевым соусом, раньше уксус добавляли)
Пельмени- тоже не лучшая еда, на них не похудеешь, если только не сами лепили и мясо лучше менее жирное выбирать.
Завтрак сделайте более плотный, чтобы потом меньше есть хотелось.
Молоко лучше 2,5%.
На ужин что-нибудь посущественнее ряженки. Ряженку лучше на перекус с тем же хлебцем, например, или орешками, но тоже не 500г, а порцию поменьше.
Но это- сугубо мое мнение, может некоторые и не согласятся со мной.

Ekaterina Sinyukovich, спасибо за совет. Хоть не люблю творог, но попробую на днях поесть. С мороженым я переборщила, съела 2 шт.  Буду постепенно всему учиться, все сразу соблюдать для меня пока сложно.

Марина Р., ну да, Москва не сразу строилась,сама учусь) Вчера делала "зеленый омлет" - 2 яйца, творог, шпинат, укроп, петрушка, так мама в шоке была
Еще совет - если постепенно урежете жиры, то сможете орешки добавить) Я иногда вместо орешков трескаю по кусочку халвы или козинака) по калорийности примерно так же, но сладенькое)) главное не перебарщивать с кол-вом

Ekaterina Sinyukovich, прочитала про халву и сразу захотела . А "зеленый омлет" просто все смешали и всё? Просто первый раз про такое слышу.

Марина Р., ну да, я же говорю, больная фантазия) шпинат был брикетиками мороженый, он в процессе разморозился, можете заранее разморозить, зелень нарезала, все смешать чуть-чуть соли, перца молотого, запекала в микроволновке, часто так делаю, бывает без шпината, но с помидорами/перцем/ мороженными овощами) А еще потом огурец вприкуску. Сытно так получилось.

у меня месяц вес стоит

oilio -------, а как долго худеете?

Ekaterina Sinyukovich, да вовсе не больная фантазия  Кому как нравится, тот так и ест)

2 месяца назад начал. был 120кг  сейчас 113.  первые 6 кг за 10 дней ушли. а потом стало 112-113.и все -тупик. голодал по 1-2 дня потом кормил тушку на убой.потом держал минус 300-400 кк пил карнитин.хожу по 6 км пешком.  потерял 5 кг мышц.но жир тело не отдает.  спортом пока не могу заниматься-вес-суставы. 

oilio -------, первые кг всегда уходят легко. А потом на какое-то время встает вес. Может быть калории неправильно считаете?

Марина Р., Терпения  и все получится !

Людмилка, спасибо)

анализатор говорит 2150 кк потребление тк мышц более  70кг и ем 1800-1900. может тушка считает что раз недоедаю-значит мамонта не поймал-надо режим экономии держать.беречь сало.  пытвюсь держать ближе к 2000.  может не заметит что 150кк не хватает. 6км пешком двже не считаю.