Худая корова - ещё не лань!

Дорогие мои красотеющие, я осознанно избегаю слов "худеющие", мне не нравится это слово, и мне вообще не нравятся все слова с корнем "худ"... я предпочитаю слова с корнем "крас"... но это всё присказака, сказка вот в чём, на просторах интернетво натнкунлась я на чудесную статью Бочкарёва Максима из его блога "BODY-СтройКа"... Ну настолько хорошо написано, что просто не могла не поделиться с вами... привожу статью без сокращений внизу...

«ХУДАЯ, НО ЖИРНАЯ» ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТА И ЖИЗНИ!

Чтобы Вы лучше осознали, как плохо худеть при помощи быстрых и модных диет, поговорим
о таком термине, как толстые худышки. Это самые настоящие толстые худышки. Их
все больше и больше появляется среди нас. Казалось бы: худенькая девушка, вроде
бы, в одежде стройная. Однако, без одежды можно увидеть, что у нее все дряблое,
местами  даже обвисшее. Некрасивый
целлюлит при худощавой фигуре. Разумеется, ведь при маленькой мышечной массе у
нее высокий процент жира. Обычно такими становятся те, кто регулярно  практикует быстрые диеты или предпочитает
фаст-фуд. Постепенно у таких людей подкожно-жировая клетчатка становится рыхлой
и похожей на желе.

Смотрится ужасно, согласитесь?

Но в одежде же не видно, думают
такие девушки, и продолжают верить, что счастье не в качестве тела, а в его
количестве, храня в шкафу «те самые джинсы размера S», как заветный ориентир! Таким
экземплярам настоятельно рекомендуется посещать тренажерный зал, заниматься
силовыми и умеренными тренировками (это способствует жиросжиганию и
тренировке сердечно-сосудистой системы), и разумеется, питаться чаще, дробно.
При голодовке теряется не жир, а мышцы. И это факт. Ведь в первую очередь
организм избавляется от того, что ему менее обходимо. При пассивном образе
жизни меньше всего ему нужны мышечные объемы, а при сопутствующей голодовке -
больше всего нужны…именно жиры, из которых организм получает энергию при
недостатке питания! Чем больше у вас мышц, тем быстрее сгорает жир! Мышцы можно
назвать жироразрушающим инструментом, так как они требуют больше энергии.

Вот так решил я сегодня начать очередную статью и посвятить ее правильному питанию.
Итак, тема эта сейчас очень модная, все каналы посвящённые спорту, фитнесу,
красоте тела пестрят различной информацией и рекламой новомодных диет и
функциональным питанием.

Не мог и я, Ваш верный гид в мире самосовершенствования тела, обойти эту тему, тем
более она как раз к месту встроится в наше онлайн – пособие по телостроительству.
Итак давайте поговорим о питании - важнейшем элементе коррекции нашей фигуры, не
важно какая у Вас цель: набрать мышечную массу или подсушить уже имеющиеся
мышцы. В любом случае питание - это САМАЯ ВАЖНАЯ составляющая коррекции фигуры. И
конечно же эта информация поможет нашим прекрасным женщинам научиться «ПРАВИЛЬНЫМ
ДИЕТАМ».
Итак задача правильного питания скорректировать Ваше тело и изменить процентное
соотношение подкожного жира и мышечной массы в Вашем организме. За свою
практику тренировок я очень часто слышу как женщины приходя в спорт зал задают
вопросы типа:

-«У меня ноги и попа большие, мне бы их сделать поменьше» ;

-«Живот и бока бы подтянуть, а все остальное меня устраивает» ;

-«Ой мне бы вверх подкачать, а то по сравнению с моими ногами и попой он у меня
отстает»

Хотят сразу все и набрать там где отстает, и похудеть там где сильно много. Так не
бывает поймите одно золотое правило - НЕТ ПИТАНИЯ, которое растит мышцы где
нужно, и в тоже время убирает жир в попе или боках. Если Вы худышка и хотите
набрать качественную массу (а это именно мышечная масса) то питание будет строиться
на приеме баланса жиров, белков и углеводов (БЖУ) в следующей пропорции.  60% -сложные углеводы и клетчатка, 30% - животные
белки, 10% - жиры растительные. Это что касается набора хорошей и качественной
массы.  Расчет примерный, при
особенностях каждого организма к набору подкожки (жира) НЕОБХОДИМО УМЕНЬШАТЬ
процент углеводов в пользу белков, если по ходу диеты видите, что результат
качественной массы Вас не удовлетворяет. Все мы разные и для каждого человека
процент углеводов свой, но обычно это 70%-60% от общего количества еды, съеденной
за день.

Если Вы рыхлая особа и Ваша мечта похудение, то конечно же вышеуказанные
проценты не для Вас. Ваша задача снизить  потребление
углеводов, да-да, именно углеводов. Обычно наши прекрасные женщины все делают наоборот.
Убирают из питания белки, а углеводы оставляют, и как панацея делят это на два приема пищи, утром
чай с печенькой, весь день на работе голодовка и вечером опять чай с булочкой
или кефирчик. Диета БОМБА. Эффект 100% изнасилование своих пищеварительной и
нервной систем. Конечно, многие дамы, видя эффективность снижения веса
при таком «голодоморе», забывают, что став худой ТЫ
ВСЕ РАВНО ОСТАЛАСЬ жирной. Цель правильной диеты - не «убить» мышечную
массу  полным отсутствием  белка в рационе, а постепенное снижение
процента углеводов в пище, заменив его белком и полезными растительными
жирами.
Итак Ваша пропорция в таком случае будет следующая: 40-50% -сложные углеводы, а
лучше клетчатка (овощи), 50-60 % - белок (мясо, творог, курица, морепродукты),
10-5% жиры растительные (омега 6, омега 3). Рекомендую снижать углеводы
планомерно, понедельно, начать с 60% (к примеру) затем через неделю, встав на
весы (если вес не уменьшился), понизить на 5%, через неделю ещё на 5% и т.д.

Для того чтобы это было просто делать и легко ориентироваться, Вам надо научится
кушать одни и те же продукты. Что бы Вы четко знали, какое количество
нутриентов вы съели. Этот прием облегчит Вам подсчеты. Купите себе кухонные
весы для взвешивания своих порций еды. Купите пищевые контейнеры и берите
готовые порции с собой на работу, на отдых, на учебу.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1.      Рассчитайте Ваш дневной рацион
         продуктов.
2.     Разложите его по контейнерам, поделив на 5-6 приемов пищи.
3.     Старайтесь сместить прием углеводов на первую половину дня.
4.     Пейте 1.5-2 литра воды в день не важно, набираете Вы массу или сушите.
5.     Если нет возможности поесть традиционную пищу, прибегните к помощи спортпита
       (протеины, гейнеры, функциональное питание)
6.     Рекомендую на сушке добавить к питанию орехи и масло льняное по утрам.
7.    При  возможности питаться качественной пищей во время, не заменяйте ее СПОРТПИТОМ!
8.    Добавьте в свой рацион
       витаминно-минеральный комплекс.

Вот такой вот Максим молодец! Всё ясно и понятно... Очень конструктивный подход, а нам осталось лишь проникнуться и воплотить его советы в жизнь.

Всем удачи! удовольствия! здоровья! и красоты!!!