Я занимаюсь с Джиллиан Майклз. Рыскала, рыскала по дневнику тренировок... Ну не сидеть же не расписы...

там есть на выбор разной сложности аэробика

Miray Sim, да я вообще думаю, надо вносить, не надо... Я же как бы занимаюсь, все равно получится приблизительно.

заносить надо, просто выберите между легкой аэробикой и тяжелой, я же не знаю на сколько вы себя загружаете

я всегда пишу "аэробика интенсивная" .т к мокрая мышь-это про меня во время занятия. единственное-я пишу не 25 мин,а 20. я не всё могу выполнить  и делаю еще заминку по др. видео, 20 мин. а вношу 15.

тоже пишу аэробика

Что это за Джиллиан? Читаю-прямо панацея какая-то,просто все на ней помешались? 

January Smith, это такая американская тётенька, с которой за 30 минут тренировки сходит 7 потов. У нее есть программы на любой вкус и цвет (читай, вес и физическую подготовку). Погуглите, и сами все поймете.

Занимаюсь с ней " 30 дней", пошла на второй круг. Записываю как легкая аэробика

Екатерина Юдина, посмотрела. То,что мне попалось, напомнило нашу разминку в зале. Хотя,может и правда действенно.

January Smith, да, у нее не такие сложные упражнения. Но они очень грамотно скомпанованы и любая программа предполагает несколько уровней сложности. Но если вы хотите что-то действительно неплохое для домашних тренировок - посмотрите программу 21 Day Fix Extreme (там есть кардио и силовые на разные группы мышц - каждая тренировка на 30 минут), или Шона Ти. 

Наталья А, ого, единомышленникам привет!!!! Обожаю Джилиан, у меня есть все её программы. Так вот ускорь метаболизм очень тяжелая тренировка, по сравнению со "Стройная фигура за 30 дней", вы тратите 400-500 Кк, так что это нифига не лёгкая аэробная нагрузка. Нет проблемным зонам тоже достаточно энергозатратная, точно больше 300 Кк. А вот простенькие коротенькие "Похудей за 30 дней" и "Стройная фигура за 30 дней" это около 250-300 Кк

Екатерина Юдина, о да, Шон Ти просто псих , без физической подготовки лучше не соваться, но вы правы после Джиллиан (особенно после "ускорь метаболизм" самое оно.

Анастасия Верховская, по стройную за 30 дней я уже проходила перед прошлым летом )))) Вообще мне тяжеловато прыгать. Поэтому Ускорь метаболизм что-то тяжело идет. Ну и я втягиваюсь постепенно, начала с 1 марта )))) , пока что делать тяжеловато. Сначала на 45 минут хватало )))))

Екатерина Юдина, Шона я пробовала Т25, у меня начались с него ежедневные мигрени, которые у меня и так часто, а тут после 5 дней занятий я чуть не повесилась от боли. Так что он мне на данном этапе не подходит. Мне вообще прыгать трудно. А С Джил я занимаюсь несколько лет. Когда-то с Синди Кроуфорд начинала. Музыка в мозг впечаталась с той еще видеокассеты. В общем для моего уровня Джил вполне подходит, фитнесняшкой я не буду, а быть в форме помогает.

Наталья А, Нифига себе, вы просто молодец. Потому что "Метаболизм" самая убойная программа от Джилл, я сейчас тренирую "стройная фигура за 30 дней", прохожу ее наверное раз третий (тоже много лет с Джилиан) и Йогу для похудения, моя спина в восторге! Не останавливайтесь и у вас все получится!!!!

Оля Л, я бы поменяла, скучновато одно и то же. У нее же и посложнее есть программы. А так можно любого тренера по видео найти. Я и наших пробовала. Не понравилось. Иногда включаю просто какие-нибудь танцы, памп ит ап вроде называется. или Гоу-гоу, для настроения )))

Наталья А, я пробовала другие, но ни от каких у меня вес так не пропадает как от "30 дней". К тому же она мне по времени подходит. 

Анастасия Верховская написал:
Наталья А, ого, единомышленникам привет!!!! Обожаю Джилиан, у меня есть все её программы. Так вот ускорь метаболизм очень тяжелая тренировка, по сравнению со "Стройная фигура за 30 дней", вы тратите 400-500 Кк, так что это нифига не лёгкая аэробная нагрузка. Нет проблемным зонам тоже достаточно энергозатратная, точно больше 300 Кк. А вот простенькие коротенькие "Похудей за 30 дней" и "Стройная фигура за 30 дней" это около 250-300 Кк

Мне кажется Вы переоцениваете энергозатраты. В "Нет проблемным зонам" вообще мало аэробной нагрузки и на 400-500 ккал она никак не потянет.

Стройная_как_кипарис, инфо брала с сайта который освещает различные программы тренировок. На самом деле дело не только в аэробной нагрузке, вы тратите калории и на силовом тренинге. И, кстати, "Нет проблемным зонам" в два раза длиннее по времени чем "Стройная фигура за 30 дней". Так что я не думаю что переоцениваю энергозатраты. Могу дать ссыль, если это не противоречит правилам сайта. 

У меня такая же схема-день проблемные зоны, день метаболизм. Вносить в дневник тренировок нужно обязательно, чтобы расширился коридор калорийности. Это сложные тренировки, энергозатратные, если недоедать можно и свалиться)) Я записываю как интенсивная аэробика 45 мин. Вес сдается по 500 гр. в неделю!

Анастасия Верховская, да-да ссылку в студию, может там и про другие программы есть инфа интересно почитать

Ольга, у меня не сдается почти. 1 кг за месяц... И объемы почти не ушли. Я периодически ем, конечно, больше, чем программа советует.... Но я точно знаю, что мне надо есть меньше, чем здесь советуют, чтобы терять вес и чтобы исчезли жирки. А когда я как бы ем все... то очень трудно бывает остановиться и т.п.

Анастасия Верховская, при силовых нагрузках расход ккал достаточно мал идет наращивание мышечной массы, на содержание которой требуются большие энергозатраты. Не утверждаю, что ваши источники не надежны. Просто ориентируюсь на собственные ощущения. В свое время перепробовала почти все программы Джилиан, не дошло только до пресса. Но, думаю, что скоро доберусь. Просто по мне, если сравнивать, например с бегом, то пробежать за час 10 км это сложнее чем 50 минут позаниматься с Джилиан. Лучше не дооценить тренировку, чем переоценить

Стройная_как_кипарис, Анастасия Верховская, О чем спор?! В МЗР вносишь 45 минут интенсивной аэробики - получаешь 275 кКал расхода (во всяком случае у меня так). "Ускорь метаболизм" как раз 45 минут и идет плюс разминка-заминка. Я согласна, что данный комплекс - интенсивная нагрузка - вы только посмотрите на состояние девушек, которые там вместе с Джил с их физической подготовкой! А что говорить о нас, даже если мы не можем так высоко ноги задрать.
Да, и спасибо, что указали, что это - самый сложный из всех ее курсов. Я его поначалу минут 15-20 делала, не могла осилить весь. Сейчас уже 1,5 месяца делаю. Думала что-нибудь еще попробовать, а теперь отказалась от этой мысли. Буду отшлифовывать эти упражнения

почитала вашу беседу... интересно стало. Посмотрела на эту девушку в инете... просто супер... буду пробовать осваивать. Спасибо девочки!

Для точности можно один раз сесть и записать все упражнения, как один сет. Вчера только ознакомилась с программой "Стройная фигура за 30 дней" там как раз силовые и кардио идут по 2 мин. Для себя хочу один раз сосчитать кол-во повторений, записать в дневник, если это получится, а потом создать упражнение "Стройная фигура за 30 дней" и указать общее калорий за те 20 мин. Кардио наверное можно посчитать как бег на беговой средней скорости. Это только планы  , не знаю. насколько возможна моя задумка

Елена Кветкина написал:
О чем спор?! В МЗР вносишь 45 минут интенсивной аэробики - получаешь 275 кКал расхода (во всяком случае у меня так). "Ускорь метаболизм" как раз 45 минут и идет плюс разминка-заминка.

Согласна, что 275 ККал вполне приемлемая оценка для данной тренировки, но не 500 Ккал. Спора нет, мы все учились понемногу чему-нибудь и как нибудь! Просто хочется докопаться до истины. Она же где-то рядом! :k:

Юля Сулейма написал:
Для точности можно один раз сесть и записать все упражнения, как один сет. Вчера только ознакомилась с программой "Стройная фигура за 30 дней" там как раз силовые и кардио идут по 2 мин. Для себя хочу один раз сосчитать кол-во повторений, записать в дневник, если это получится, а потом создать упражнение "Стройная фигура за 30 дней" и указать общее калорий за те 20 мин. Кардио наверное можно посчитать как бег на беговой средней скорости. Это только планы , не знаю. насколько возможна моя задумка

Проделаете неоченимую работу для всех девушек, задающихся этим вопросом

Юля Сулейма, очень ценная работа!

Наталья Слепнева, Стройная_как_кипарис, насчет бега и тренировки с Джилиан, полностью согласна. Насчет энергозатратности, в принципе, вы тоже правы. В смысле, у всех разный вес, разная подготовка и т.д. Кардио это, конечно, не силовые. Я сама очень озадачилась когда потребовалось вносить расход калорий за тренировку, хотелось все таки поточнее узнать. Нашла только примерный расчет.

Юля Сулейма, нее. я расписывать не буду точно! Думаю, что вполне можно записать как средняя аэробика. От себя могу сказать, что Нет проблемным зонам мне дается как-то легче, чем те, что по 30 дней. Все очень зависит от того, внимательно ли делать упражнения. Обязательно следить за выполнением и понимать какая мышца нагружена в данный момент. Но мне думается, что это важно при любой тренировке. И если не делать вдумчиво, то и будет легко! Очень по себе вижу, когда подуставшая, делаю просто как бы ради того, чтобы делать и такая тренировка и сил меньше гораздо забирает. 
Не считаю, что эти программы легкая нагрузка. НПЗ, например, просто круговая, как бы силовая. А чередуется как раз с Ускорь метаболизм, там аэробная. Я раньше занималась по коротким программам, привыкла к интенсивной нагрузке минут на 30, так было тяжко 50 минут заниматься! Сейчас уже втянулась, стала нагрузку регулировать. Ну и сейчас, хоть я и занимаюсь на данный момент с 1 марта, я еще не могу делать обе программы полноценно. Либо 1 сет делаю на максимуме, второй упрощенно или экономлю энергию по всей программе. 

Стройная_как_кипарис, я тоже где-то читала, что в районе 300 калорий. Думаю для подготовленных именно эти программы не сложные. Мне пока что достаточно. Особенно отжимания )))))) 

Стройная_как_кипарис, Вот никак не соберусь, но если посчитаю, обязательно отпишусь)))