Екатерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина

05.06.2017 09:25

Упражнение `вакуум`.

Всем доброго дня. Мой вопрос больше к тем, кто занимается спортом. Смущаюсь

У меня есть огромная проблема. Это кошель на животе. Плачу

Вторая беременность в отличии от первой не прошла бесследно. Печально

Мой вес сейчас 55 кг при росте 158 см.
Так вот, я вычитала, что именно от такого живота хорошо помогает упражнение "вакуум", то самое, которое делал Шварценеггер. Хихикаю

Делаю уже неделю, но пока не вижу особой разницы.
Что вы думаете об этом упражнении? На самом ли деле оно подтягивает брюшко?
А может есть какие-то секреты этого упражнения?
Очень буду благодарна за ответы. Хорошо

olivva 05.06.2017 09:31

Очень даже подтягивает. Но неделя - малый срок для того, чтобы увидеть результат. Надо хотя бы месяц регулярно заниматься.

Екатерина 05.06.2017 09:35

olivva, А сколько подходов вы делаете? Утром или перед сном? Я не могу делать больше 15 сек. У меня проблема с задержкой дыхания, я и ныряю по 10-15 сек. Если результат от 15 сек? А то пишут, что надо задерживать по 20-30 сек. И правильно ли я делаю, что появляется такой комок в горле при выполнении? Ух Лопну от смеха!

Засыпала вопросами.

Dmitriy 05.06.2017 09:41

Надо просто делать жиросжигающие тренировки и скорректировать питание для сброса веса.
Детально рассказывает Базилио и Брин на youtube.

Эльмира 05.06.2017 09:43

Екатерина лучше всего и навсегда убирает живот пилатес, на ковриках или на оборудовании

Татьяна Ефимова 05.06.2017 09:53

Катя, упражнение вакуум убирает жир внутри брюшной полости. Поэтому ваш животик будет в объёмах меньше, а вот насчет того что уберёт кошель я сомневаюсь, так как кожа растянута. Знакомая девочка убрала такой живот восточными танцами, там тоже вакуум, но если будете делать волну животом верхнюю, нижнюю и поперечную, то я думаю добьетесь хороших результатов.Попробуйте восточкой позаниматься, не навредит.

olivva 05.06.2017 10:06

Я делаю утром. 5 подходов. В каждом подходе по 10 движений животом втянуть-отпустить. Время не засекаю, просто увеличиваю количество по мере укрепления мышц и наращивания возможности задерживать дыхание. При таком варианте выполнения дополнительно массируются внутренние органы. Мне нравится эффект.

Маргарита 05.06.2017 10:10

Делайте. Не повредит

Людмилка 05.06.2017 10:12

Екатерина, на животе баночный массаж

Екатерина 05.06.2017 10:15

Эльмира, к сожалению, у меня нет финансовой возможности ходить в зал. А без квалифицированного тренера мне запретили заниматься. Делаю дома зарядку для укрепления мышц спины и снятия нагрузки по программе, которую дала невролог. Спросила у нее про вакуум, она разрешила делать при условии плавных движений и отсутствии утяжелений. Сумашествие

Екатерина 05.06.2017 10:15

Dmitry, посмотрю, спасибо. С улыбкой

Екатерина 05.06.2017 10:20

Татьяна Ефимова, спасибо за поддержку С улыбкой

Складка у меня появляется, когда я присаживаюсь. В положении стоя сейчас выпуклый животик Смущаюсь

Хотя месяц назад и в таком положении отвисал. Печально

Буду заниматься. Хорошо

Екатерина 05.06.2017 10:21

olivva, спасибо большое вам. Дарю цветочек

Екатерина 05.06.2017 10:21

Людмилка, это должны делать в салоне или можно самой?

Людмилка 05.06.2017 10:29

Екатерина, беру с собой в клуб, когда принимаю душ в баночку жидкое мыло или гель и на мокрое тело присасываю и массирую, правда пока научилась синяки Широкая улыбка

Elena 05.06.2017 10:31

olivva, То есть 10 движений при однократной задержке дыхания?
Через какое время вы ощутили первые результаты?

Екатерина 05.06.2017 10:34

Людмилка, а ссылочка есть какая-то, чтобы саму технику посмотреть Смущаюсь

Людмилка 05.06.2017 10:38

Екатерина, это ноухау , никакой техники нет у меня , Хотите технику к массажисту Широкая улыбка

Екатерина 05.06.2017 10:40

Людмилка, ну, массажиста я себе позволить не могу даже для спины Плачу

Просто интересно, как присасывать баночку С улыбкой

Ирина 05.06.2017 10:46

ЯЕкатерина, в интернете посмотрите видео, там все просто, можно и самой делать!

Людмилка 05.06.2017 10:48

Екатерина, купите их в аптеке, они как резиновые, присасываются отлично.

Екатерина 05.06.2017 10:50

Ирина Фурман, что именно делать?

Екатерина 05.06.2017 10:50

Людмилка, ааа, поняла про какие вы, спасибо С улыбкой

olivva 05.06.2017 11:02

Elena, Да по 10 на одной задержке. Начинала с меньшего, конечно. Результаты через месяц по мере увеличения выносливости заметила и подтянутость.

Натали а 05.06.2017 14:16

я делаю стандартные упражнения на пресс 2-3 в неделю на коврике по 20 минут и каждое утро натощак "вакуум" (кроме дней года КД). Объемы на талии уходят быстрее чем где. Хорошо все подтягивается.

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:28

Екатерина написал:
Делаю уже неделю, но пока не вижу особой разницы.

Упражнение "вакуум" можно делать по 10 сек (для новичков) каждый день с прибавлением до 1,5 минуты. (это уже для продвинутых). Само упреждение пришло к нам их Индии в 4 д. н э. и приравнивается к йоге. Манипура чакра находится в середине живота, поэтому ее также называют пупочным центром.

Екатерина 05.06.2017 14:32

Натали а, спасибо, значит буду дальше делать Танцую

А сколько подходов делаете и по сколько секунд? Просто втягиваете или втягиваете-отпускаете в одном подходе? На полу или стоя?
Я бы рада пресс качать, но мне категорически запрещено делать стандартное упражнение, где подъем туловища. Я делаю из положения лежа подтягивание согнутых ног с к груди и их удерживание. Но это больше для спины, чем для пресса.

Екатерина 05.06.2017 14:38

Татьяна Василенко, Да, я прочитала, что это упражнение из йоги и врач подтвердил, что с моими проблемами это упражнение не противопоказано, особенно из положения лежа. Но я делаю стоя опираясь руками в ноги ( не знаю, как описать), вроде бы там эффективнее. Плавно выдыхать и вдыхать я научилась быстро, что живот весь уходит куда-то под ребра. Хихикаю

Успокоили меня, что можно от 10 секунд Хихикаю

Виктория Т 05.06.2017 14:40

делайте и вакуум, и косметические процедуры, но не ждите быстрого эффекта. так не бывает. месяц минимум обычно проходит

Екатерина 05.06.2017 14:43

Виктория Т, готова хоть год ждать, лишь бы больше не видеть это безобразие Хихикаю

Спасибо.

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:44

Я раньше сама не знала что в Индии до н. э., знали такое манипура для укрепления мышц живота, если погуглите то можно узнать этот вид упражнения избавляет от многих недугов. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд. Я это упражнение привыкла делать занимаясь Скандинавской ходьбой.

Светлана Ромашка 05.06.2017 14:47

Интересно!! никогда про такое не слышала! надо попробовать

Натали а 05.06.2017 14:47

Екатерина, в рабочие дни, т.к. вечно опаздываю, делаю 6 подходов натощак с самого утра в положении стоя на полусогнутых ногах и слегка наклонившись вперед. Эта техника есть на ютубе. Мне показалось что в этой позе легче всего втягивать живот. Делаю с задержкой дыхания максимально втянув живот под ребра. Начинала с 6 секунд теперь больше 12 получается... В выходные делаю 10 подходов.
Что касается стандартных упражнений... то есть масса таких где не надо подымать туловище: ножницы вертикальные и паралеллельные, подъем ног и пр.

Екатерина 05.06.2017 14:50

Татьяна Василенко, спасибо за такое подробное описание. Я вот еще хотела спросить, что когда полностью выдыхаю и втягиваю живот, то в горле какое-то ощущение комка что ли...пока не расслабишь мышцы живота. Как у вас?

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:51

Екатерина, Я это знала давно, а так кая как занимаюсь йогой, то приходиться сталкиваться, и читать все, что связано с с этими упражнениями. Откуда "вакуум" появился, и что из себя представляет! Спасибо Вам за интересный пост! Дарю цветочек

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:53

Екатерина написал:
стоя опираясь руками в ноги

Вы стоите на четвереньки и втягиваете живот, это отлично! Хорошо

Екатерина 05.06.2017 14:56

Натали а, спасибо. К сожалению, мне нельзя делать упражнения, которые напрягают спину и не являются плавными. Делаю зарядку, которую мне подробно написал врач. Там все упражнения плавные с удерживаем. В студенчестве я активно занималась спортом, но сейчас увы. Печально

Даже на скакалке не могу прыгать. Печально

Главное, что я выяснила, что это упражнение многим девушкам помогло, поэтому оно будет номер 16 в моей зарядке По секрету

Виктория Викторова 05.06.2017 14:57

Мне нравится это упражнение.
Оно не сложное,но очень эффективное

Екатерина 05.06.2017 14:57

Татьяна Василенко, и вам спасибо. Дарю цветочек

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:02

Екатерина, Я просто не знаю, как вы его делаете "вакуум живота", комка никогда не было, так как вдох через нос и выдох через рот )

Екатерина 05.06.2017 15:07

Татьяна Василенко, может я не так описала просто. Хихикаю

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:07

Екатерина, Я думаю, что результат ваших изменений появится намного раньше и в первую очередь в ОТ.

Екатерина 05.06.2017 15:09

Татьяна Василенко, Дарю цветочек

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:10

Екатерина, возможно ) Вы можете найти картинку в (примерную) Интернете и вставить под пост )

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:21

Светлана Ромашка, Мои подружки на другом ресурсе "вакуум живота" делают на тощак в постеле, я попыталась так сделать, мне оказалось неудобно Надо подумать

Дарья 05.06.2017 15:45

Мне кажется, что за неделю вряд ли какие-то результаты появятся, чтобы по этому сроку судить.

Татьяна Василенко 05.06.2017 16:32

Дарья, Если делать каждый день, результат виден в уменьшении объема талии, Если у вас вес один тот же, это не означает, что вы не укрепляете мышцы пресса. Главное уменьшить параметры тела.

Братчанка 05.06.2017 17:30

Татьяна Василенко написал:
"вакуум живота" делают на тощак в постеле,

Мне удобней делать стоя,наклонив спину вперед руками упираюсь в колени,делаю не регулярно, забываю Погуляла

Эльмира 05.06.2017 19:05

Екатерина, ) это не обязательно. набираете в ютуб пилатес для ничинающих и вперед , вот например хороший урок https://www.youtube.com/watch?v=ACTasThAEuY я вам написала, потому что сама долго не могла убрать живот, все упражнения на пресс делать не могу - болит поясница. а пилатес мне реально помог, даже сейчас вес лишний есть, а живота нет.)

Екатерина 05.06.2017 20:33

Эльмира, спасибо большущее. Дарю цветочек

Татьяна Василенко 05.06.2017 22:04

Екатерина, https://youtu.be/_69Y-o-La_M Упражнение вакуум для живота| Как правильно делать?

Екатерина 05.06.2017 22:12

Татьяна Василенко, тоже ее смотрела и еще вот это https://www.youtube.com/watch?v=p3DIMdzWM8E тоже понятно объясняют.

Татьяна Ефимова 06.06.2017 07:26

Екатерина, Ой, уберёте, не сомневаюсь. У меня после каждого малыша (у меня их трое) такие пупки были!!!! И ничего, убираю потихоньку. У сестры пятеро и стройняха такая, она строго к своей внешности относится. Главное задаться целью, найти мотивацию и в путь!!!! А растяжек у меня нету. Как только узнаю что беременная, сразу позле каждого приёма душа мажу свой живот и ляхи детским маслом. кожа становится эластичной и вот после троих деток ни одной растяжечки, хотя набирала по 25 кг за беременность.