Дневник питания за 19.07.2018

Примерный рацион на день. Посмотрим как получится его реализовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
70
20.8 0.6 0.1 2
Творог "Крестьянский" 5%
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Кефир 2,5% жирности
55
29.2 1.6 1.4 2.2
Варенье из малины
23
62.8 0.1 0 16.2
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
100
62.7 14.6 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло льняное
7
62.9 0 7 0
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Вино столовое розовое полусладкое мускат-красностоп серия Вина Тамани
100
81.9 0 0 3
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
100
62.7 14.6 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Мила 19.07.2018 12:27
Какой у вас интересный дневной перекус получился: вино с апельсином и селедкой. Не могу себе представить вкусовое сочетание этих продуктов вместе. 
Людмила Мила, вино легкое розовое, сладкая водичка. апельсин сладкий. селедка соленая. может и черный хлеб посушу - норма позволяет.
на Востоке считалось что в обеде (главный прием пищи в полдень) должно быть все вкусы: горький (орехи), пресный (лаваш), сладкий (морковь, финик), кислый (кислое молоко), соленый (соль).
Людмила Мила 19.07.2018 14:09
Анна Ямпольская, А вы на Востоке живите или их взглядов придерживаетесь? Я то в Центральной России, у меня в приоритете моновкусы в один прием пищи в основном, ну или два на крайний случай.
Людмила Мила, живу на культурном болоте. изучаю культуру Востока.
очень уважаю раздельное питание))))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты