Дневник питания за 20.07.2018

Устала есть....))) Иногда такое бывает))) А все потому что хочу добрать норму по белку, пока получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]	30	63.6	2	0.4	12.6
Треска (Варка без слива)	70	43.9	10.2	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	693	388	40	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Масло льняное	8	71.8	0	8	0
Итого	147	278	7	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Кабачок (Варка без слива)	150	33.8	0.9	0.4	6.4
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Капуста цветная (Варка без слива)	20	5.7	0.5	0.1	0.8
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]	68	127.2	8.8	9.8	1
Капуста белокочанная	88	24.6	1.6	0.2	4.1
Итого	756	349	32	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]	37	78.4	2.5	0.4	15.5
Масло сливочное "Тысяча озер" жирность 82,5%	8	59.8	0	6.6	0.1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Масло оливковое	4	35.9	0	4	0
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	801	371	8	13	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Вода, из под крана, муниципальная	280	0	0	0	0
Итого	540	110	5	5	8
Итого за день	2937	1498	95	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 20.07.2018 19:58

Что-то вы так старались белка добрать, что перебрали))) Ну такое бывает. Не всегда можно рассчитать все идеально. Углеводы, воду, клетчатку надо добирать получается. Пусть и говорят, что углеводам нужно знать меру, но их недобор негативно сказывается на работе мозга.

Анна Ямпольская 20.07.2018 20:56

Олеся Комлева, да, умеете вы воодушевить))))))

Олеся Комлева 21.07.2018 05:40

Анна Ямпольская, извините, если чем обидела) Да вы особо не переживайте! Думаю даже у самых опытных здесь людей не всегда все идеально получается. Все зависит от меню. День у меня к примеру все зеленые полосочки, а день что-то желтое. Если с углеводами проще справиться, достаточно овощи, фрукты поесть, то набрать белки и у меня всегда проблема. В ход идет все - яйца, омлет, творог, котлеты, сосиски.

Анна Ямпольская 21.07.2018 11:29

Олеся Комлева, ну. в сосисках мяса нет. а котлеты - это если из фарша готового там тоже его почти нет. только натуральное мясо - курица, индейка, рыба, печень. творог да никогда не любила, но пришлось полюбить и ничо, спокойно переношу. а так белка и в гречке полно между прочим - 9%. а уже сколька белка в грибах! особенно в белых сушеных - до 70% оказывается! ну и орехи-семечки помогают очень.