Я тебя не понимэ

Та же проблема. Недобор в углеводах обычно (с белками очень стараюсь, потому что хожу в тренажерный зал и хочу увидеть хоть мышцы на спине вместо ребер). В лучшие дни 1500, а у меня норма 1800. 

Алиса Силягина, Юлия Кречетова, Девчонки, ешьте в полном объеме. Не заставляйте организм переходить в режим экономии и тем самым допускать чтобы он ( организм) откладывал запасы на боках.

Юлия Кречетова,  У меня вообще 942 Ккал за день получилось, и то как колобок себя чувствую! Какие 1500?! Я б лопнула. При этом моя норма от 1648 до 1750. Ну как,КААААААААААААААААК?!

Юлия Сизова, у нас возможно разный рост ) У меня 170 например. Но я очень стараюсь научить себя много есть, чтобы набирать мышечную массу. И у меня пока не особенно получается. Так-то аппетита у меня нет. 1200 для меня в день это комфортно, если говорить о правильном соотношении БЖУ. А вот 1500 - это я наелась до отвала )) Однажды я заказала порцию пасты Карбонара и таким образом за раз съела 2000 ккал - она очень жирная и узнала я это после трапезы.

Так вот у меня от такого ужина была тяжесть в желудке ( 

Алиса Силягина написал:
я не хочу переедать - это самое ужасное от этого и откладывается жир.

Жир откладывается не от этого, а от МАЛОПОТРАЧЕННЫХ калорий. Если вы не двигаетесь - жир задерживается в организме. Если же затраченных калорий больше, то организм и питается полностью и жиры сжигает. Кстати, большой калораж дается только на первое время ( в зависимости от ИМТ). Потом, когда вес будет меняться и ИМТ тоже, калораж будет понижаться. Сбросите первые 5 кг. - не забудьте изменить настройки профиля.

Юлия Кречетова, мой рост 168 . Так чт  ,видимо, у нас в этом плане все схоже. А про карбонару - упс . Эт поправимо.Тренажерка и все пучком.

Юлия Кречетова написал:
Так вот у меня от такого ужина была тяжесть в желудке (

Значит такое питание нужно переносить на первую половину дня, чтобы было время сжечь эти калории

Людмила Каледина, Спасибо за совет. Теперь осталось убрать заветные 5 кг

Людмила Каледина написал:
Значит такое питание нужно переносить на первую половину дня, чтобы было время сжечь эти калории

Я его просто больше не допускаю

Юлия Сизова, Уберете. Я здесь 32 кг. ненужных убрала.

Юлия Кречетова, Почему? Здесь можно есть все, но только соблюдать коридор КБЖУ. А если Вы не знаете КБЖУ блюда, но считаете его калорийным, съешьте его в первой половине дня и у Вас тогда останется время потратить эти калории ( тренировкой или просто пешей прогулкой).

Елена Агудова написал:
626 кКал((( А есть вообще не хочу больше

Елена Агудова, поделитесь, что Вы такое едите??? Я еле -еле наедаюсь в свои 1300 ккал))), а когда тренируюсь, то и 1600 мало))))

А может Вы не правильно заносите данные в дневник? Например не учитываете масло на чем жарите. А может на глаз определяете вес продукта?

Выложите дневник на всеобщее обозрение, мы посмотрим чем Вы объедаетесь.

Людмила Каледина, мне не нравится ощущать тяжесть в желудке - вот почему. То есть не настолько уж я хочу съесть именно Карбонару ) возьму в следующий раз что-то попроще. Я просто поделилась удивлением о калорийности порции - вот и все. Дело ж не в том, что я хочу съесть меньше. Таки наоборот, я хочу больше. Но не жира - которого много в Карбонаре. Так что та же паста с Болоньезе куда лучший был бы выбор

На счет 2000 ккал я перегнула (я не помню источник и как я это высчитала, сейчас нахожу сведения о том, что это примерно 700 ккал в порции), но сам состав говорит о том, что это довольно жирная еда. На одном сайте которому я склонна доверять пишут, что в порции 40 г жиров, а у меня суточная норма 60 г. Так и зачем мучить желудок? ) Неужели так мало вкусного на свете? )) 

Елена Агудова, Какая-то вы прямо малоежка))). А почему поправились? Вы же , наверное, раньше больше кушали? Это бывает на старте. Так сильно хочется похудеть, что отключается чувство голода. Через пару-тройку недель вас отпустит.

А на сколько калорий Вы питались раньше? До МЗР, в "так здорово"?

Остапенко Лилия, 1500-1200 набирала по Ккал , могла и 2000. И при этом не особо наедалась.Но пережить можно было.А тут не более 1000 Ккал и объедаюсь ,будто слона съела.

Юлия Сизова написал:
А тут не более 1000 Ккал и объедаюсь ,будто слона съела.

Я тоже когда начинала считать калории, наедалась на удивление. Теперь уже сложнее, вес уменьшился, умственного труда переключила на неработающего по объективным причинам. В результате калорийность для похудения уменьшилась на 180 калорий и теперь хоть плач, в норму для похудения не втискиваюсь, держусь только в норме на удержание. А как у Вас по объемам еда? Уже писали, что при занижении калорийности тормозится метаболизм, и похудение резко тормозится. Потом разогнать метаболизм сложно. И есть такие факты, при чем личный опыт, когда после длительного плато,дня переедания, начинал уходить вес. Посмотрю Ваш Дневник, может еще, что подскажу 

Остапенко Лилия, выложила дневник за сегодня . Обычно порцию стараюсь делать в районе 200г .Завтрак,обед и ужин чуть больше.

Остапенко Лилия, Аналогичная ситуация и у меня.Норму для похудения второй день не  выдерживаю.А мне надо еще кг на 7 похудеть.Ждем тепла.Будем ходить больше.

Татьяна дочь Павла, да погодка подводит. У меня зимой прямо ужас перед выходом на скользкую дорогу. Ползешь на дрожащих ногах, аж противно. Толи дело летом в кроссовочках чувствуешь себя легкой и почти молодой . Вот просто стараюсь удерживать вес на пределе,без ходьбы прямо голодно.

Остапенко Лилия, Солидарна с вами.У меня все точно,как у вас.Ждем тепла!

первое время кажется, что ваша норма это много...потом пройдет... будете есть мало вес застопорится. будет апатия и упадок сил. второй день насильно себе еду пихаю. перетренировалась. теперь есть не охота. а надо. а то башка кружится и спать охота весь день. подключила тяжелую артиллерию в виде сладкого. не можете есть больший объем увеличивайте калорийность пищи. в чем проблема то?