Ирина

24.07.2019 18:11

Дневник питания за 24.07.2019

Все как обычно в питании, хотя вчера поставил в ступор вопрос брата не надоело ли мне однообразие рациона и то, что я в понедельник знаю, что буду есть в среду на ужин) Интересно, это я такая занудная, что меня не напрягают продукты из рациона, которые повторяются из недели в неделю? Главное, что мне вполне сытно и вкусно, а после голодовки на многих диетах для меня этот фактор важнее разнообразия. Да и, чесно говоря, лень мне составлять для себя многосоставные блюда, проще и быстрее что-то простое. По этой причине проще стало на выходных не нарушать режим, так как для домашних готовлю и пеку, а себе готовлю отдельно что-то простое, не требующее сложных подсчета) а как Вы относитесь к однообразию рациона в длительной перспективе?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	16.1	0.7	0.1	2.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.9	0.2	0	0.5
котлеты (квартира)	52	92.9	13.5	2.1	4.3
Итого	1496	305	20	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	47	68.9	5.7	5	0.3
индейка отварная без кожи	10	15	2.5	0.4	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Сыр домашний	49	73.5	11	2.4	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	746	227	20	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Печеночный паштет	50	78.3	8.2	3.1	3.9
овощные голубцы	83	92.6	1.3	6	8
Итого	433	328	14	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Яйцо куриное (Жарка омлет)	96	140.7	11.7	10.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	341	342	18	23	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	6.7	0.4	0	1.2
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
индейка отварная без кожи	120	180	30	4.8	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	638	308	45	5	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	160	148	15	5	6
Итого за день	3814	1661	134	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 24.07.2019 18:15

Хорошо отношусь, сама так питаюсь. Мой желудочно-кишечный тракт мне спасибо говорит. Если надоедает какой то продукт, заменяю его на другой из той же группы.

Леся 24.07.2019 18:32

Меня тоже не напрягает такая еда. Вот сейчас в деревне у тётки на завтрак съела пирожок с капустой, она старалась, хотела порадовать. Пришлось съесть. А вообще сложно, когда кто-то ест вкусняшки а кто-то себя ограничивает

Валентина 24.07.2019 18:35

А я вот только хочу все отрегулировать, медленно, но получается. Семья поддерживает, а вот родственники хихикают)) Сегодня отказалась от чая с любимыми пирогами и зефирками в гостях, не вписывались в КБЖУ. Похихикали все))

Юлия 77 24.07.2019 19:25

А какое-такое особое разнообразие есть у людей типа нормально питающихся? Я в принципе ем все тоже самое, что и до перехода на ПП, только уменьшила количество жирного и быстрых углеводов и практически не жарю в масле.Ну и больше стало рукотворной еды, вплоть до мороженого, шоколада и пельменей.Ну и планирование у меня и на обычном рационе было - это же просто удобно и экономно.

Ирина 24.07.2019 21:58

Ольга Ф, вот и мой организм доволен) не знаю, влияет ли на это рейтинг(у меня он 93-97 в течении недели), но, может, организм, получающий все необходимое, не выпендривается и не нуждается в рябчиках, тирамису и т.п., а довольствуется простыми донельзя блюдами и продуктами? А у меня меняются только фрукты/овощи по сезону, да еще два раза в неделю какой-то батончик или вафелька

Ирина 24.07.2019 22:00

Леся, с мыслью, что надо выбирать, или есть все подряд и сколько хочешь, или быть стройной и нравится себе в зеркале, я уже смирилась)))

Ольга Ф 24.07.2019 22:01

Ирина Рекс, согласна. У меня ещё и желудок с поджелудочной и кишечником довольно капризные, поэтому простые блюда легче перевариваются. Что нибудь сложносочиненное с трудом идет, позволяю себе не часто.

Ирина 24.07.2019 22:04

Валентина, не обращайте внимания на смешки, все, что Вы делаете - это для себя любимой. А вообще, по возможности, не акцентируйте внимание на своих ограничениях окружающих...так проще. Не ем пироги и зефир, потому что Вы меня уже так вкусно накормили, что ни кусочка не влезет, только с собой, на вынос))) и хозяйке приятно, и лишнего не съели,потому что к Вам пристают, и не надо никому ничего объяснять

Georgijs 24.07.2019 22:06

в понедельник знаю, что буду есть в среду на ужин

Ну это же не у всех так. Есть такие, кто питается исключительно в "Астории", и им шеф каждый раз готовит сюрприз Широкая улыбка

Ирина 24.07.2019 22:10

Юлия 77, да в том и дело, что я готовлю для семьи очень разнообразно и сложно составные блюда, а когда начала просчитывать и для себя эти рецепты, то, пардоньте, можно задолбаться) поэтому и выбрала для себя принцип, что быстрее посчитать и приготовить...а тут смотрю и рейтинг неплохой получается, и продукты вроде любимые... вообщем, в таком режиме уже около полгода, и не воротит меня от каш, салата из капусты, мяса и т.п., хоть и ем их каждый день

Ирина 24.07.2019 22:17

Georgij, среди нашей компании таких не много ну или поход в ресторан носит не постоянный характер) а удивлять организм сюрпризами от шефа интересно) тем более, что порции и цены многих ресторанов точно перееданию не способствуют. Олинклюзив оставим за скобками)))

Людмила 24.07.2019 22:31

Ирина Рекс, у каждого есть любимые продукты, которые только он может есть каждый день. У меня, например, это молочка- творог зерненый, молоко, сливки. Мне это не надоедает. У других другой набор. Кто-то не может без шоколада. Почему бы нет?

Людмила 24.07.2019 22:32

Georgij,

Виктория 24.07.2019 23:11

У меня за 3 года сложился рацион из любимых блюд и их сочетаний, так что в последнее время завтрак-обед-ужин достаточно предсказуемы.

Ирина 25.07.2019 09:16

Ольга Ф, у мамы та же проблема, но никак не могу ее приучить к кашам, творогу...молотит хлеб, что для поджелудочной не айс, а еще фрукты и карамель(((

Ирина 25.07.2019 09:18

Людмила, на счет полоски я тоже фанат, за исключением молока...а творог готова есть несколько раз а день, хоть соленый, хоть с фруктами...а про сметану вообще молчу))) а сейчас еще сезон помидорок начался...так что мой фаворит салат из помидоров со сметаной и зеленью)))

Ирина 25.07.2019 09:19

Виктория, аналогично) мне в этом смысле повезло, так как для меня полезные и любимые продукты совпали)

Валентина 25.07.2019 10:25

Ирина Рекс,ну те кто подсмеивается имеют в наличии плюс 10-20 лишни кг))Да и они шуткой))Не в серьез)

Ирина 25.07.2019 13:55

Валентина, увидят Ваш результат и, может, тоже вдохновятся)))

Виктория 25.07.2019 14:00

Ирина Рекс, про меня можно сказать, что я ем не столько самые любимые блюда, да и не идеально полезные, сколько удобные в приготовлении, хранении и учете. Например, делаю себе творожные десерты с желатином на всю неделю сразу. Или завтракаю запеканкой из СВЧ, потому что она готовится сама, пока заваривается чай.

Валентина 25.07.2019 15:24

Ирина Рекс, ох))терпения бы еще, чтобы результат был)А то ведь хочется все быстро и сразу))А так, к сожалению, не бывает(

Ирина 25.07.2019 16:33

Валентина, зато результат, достигнутый постепенно, дольше сохраняется

Ирина 25.07.2019 16:35

Виктория, вот и у меня этот же принцип: котлеты готовлю, овощи тушу на неделю, потом кашу сварил, овощи и котлету добавил - завтрак/обед готовы. На ужин салат покрошила, мясо/рыбу подогрела - усилий минимум))

Валентина 25.07.2019 16:53

Ирина Рекс, так это и понятно))Но вот только хочется же))))

Гали Ун 25.07.2019 17:09

А я вот точно не могу есть по плану. Сначала распланировать рацион, взвесить, приготовить. В течение дня столько соблазнов. Да и хочется то одно, то другое...да еще характер противный: если приготовить это, ну непременно захочется другого. В длительной перспективе-точно не выдержу и сорвусь. Поэтому живу, не планируя заранее. Завтрак у меня- однообразный, выверенный, оптимальный и любимый. На обед- в рабочие дни в столовке и ем, на что глаз ляжет, но в пределах разумного. Ужин простой обычно. Но в зависимости от того, как вела себя днем и будет тренировка или нет.

Ирина 25.07.2019 18:07

Гали Ун, ну так правильный подход, ведь все мы разные) у меня надо обед брать с собой, иначе к вечеру буду голодной и очень злой, а так как приходу поздно, то желательно, чтобы и ужин был под рукой()

Гали Ун 25.07.2019 18:52

Ирина Рекс, Кстати да, что бы не быть к вечеру голодной и злой, стала обедать не с часу до двух, в районе 3-х часов дня. За три года привыкла уже к этому времени. Утром у меня плотный завтрак, его вполне хватает, что бы не хотеть есть до часа дня. Потом пью кофе, работая, ну и воду пью- не замечаю даже, что на обед давно уже пора. Иной раз хожу в районе 4-х. А перед выходом с работы съедаю яблоко или другой фрукт. Поэтому к возвращению с работы- вообще не голодная.

Ирина 25.07.2019 22:02

Гали Ун, для меня смещение обеда и дневного перекуса тоже стало выходом. Завтракаю около 6, потом на треню, часов около 10 пюь чай с бутером, ем какой-то фрукт. Обедаю около 14, потом в 16 - орешки, а уже после 17 - чай с творогом, ужинаю дома около 21. А на выходных утренний перекус совмещаю с обедом, тогда часов до 17 вообще не тянет чего-то потянуть из вкусняшек, которые на выходных всегда под рукой)